掌握健身的7個小技巧

鍛煉對身體是有益的，鍛煉不光可以減肥，還有很多其他的健康益處。但是不是每個人都懂得如何正確地鍛煉的，這也是很多人達不到健身目標的原因。了解一些健身的技巧可以讓人更健康，健身的效果也會更好。

有哪些健身的技巧？

1、不要運動過量

每次的鍛煉時間不應過長，也不要運動太劇烈，以免造成對身體的傷害，比如肌肉拉傷。長時間的運動不一定比時間短的運動效果好，而且長時間運動或強度太大的運動后，一般都會大量進食或喝水以補償在劇烈運動中損失的能量。最好的做法是適度鍛煉，以保持健康。

2、注意腳的保養(yǎng)

很多鍛煉，包括跑步，有氧運動會一直對腳造成壓力，因此在鍛煉時要注意腳的保養(yǎng)。保養(yǎng)腳的第一步是要有一雙合腳，舒適的鞋。另外，運動的時候，也要注意腳后跟和前腳處不要用力過大，也不要受力過重。

3、參加戶外活動

如果可能的話最好到戶外運動，戶外的風景和空氣更好，也會增加運動的樂趣。戶外不同的地形也可以鍛煉身體的穩(wěn)定肌，從而提高運動能力和平衡能力。

4、學會間歇訓練

使用間歇訓練來增加鍛煉強度并最大化結果，比如嘗試短跑沖刺，然后步行或慢跑回到起跑線，然后再重復沖刺。長時間運動而得不到休息的話，很容易讓身體疲勞，反而達不到預期的效果。

5、使用智能運動設備

使用智能運動設備，包括智能運動手表和手環(huán)，可以監(jiān)測心率，記錄運動距離，運動速度和消耗的卡路里。跟蹤所有這些變量有助于增加運動動力，也可以使運動更加有效率。

6、選擇適合運動的音樂

在鍛煉期間聽音樂可以增加動力，減少疲勞，從而改善運動表現(xiàn)。選擇一些快節(jié)奏的音樂，可以在整個鍛煉過程中保持較高的運動水平。當然每個人喜好的音樂都不一樣，選擇適合自己的音樂，可以提高運動效率。

7、和朋友一起鍛煉

與朋友一起鍛煉，既可以增加運動的樂趣也可以相互監(jiān)督，對于養(yǎng)成健身的好習慣和達到自己的健身目標都非常有幫助。

對于健身來說，養(yǎng)成好的習慣是非常重要的，每天固定的時間段都要運動，堅持下來就會有好的效果，千萬不要想起來才運動一會，這樣不會成功的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/163576.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 早晨鍛煉有哪些好處？

下一篇: 如何通過運動來治療和預防心血管疾??？