早上幾點(diǎn)起床比較合適？

早上幾點(diǎn)起床比較合適？

俗話說一日之計(jì)在于晨，那么早上幾點(diǎn)起床比較合適？目前根據(jù)季節(jié)的變換，較為推薦的作息時(shí)間為：夏季晚上22：00到23：00睡覺、早上6：00到7：00起床；冬季晚上21：30到22：30睡覺、早上6：30到7：30起床。每天中午身體的精神狀態(tài)和警覺都處于下降狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，能幫助身體恢復(fù)精神，對(duì)下午的工作、學(xué)習(xí)都能起到十分重要的作用。關(guān)于早上幾點(diǎn)起床比較合適？一天中哪個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較合適？等相關(guān)問題，下面我們有請(qǐng)廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院主任醫(yī)師成杰輝為我們?cè)敿?xì)講解。

早上幾點(diǎn)起床比較合適？

早上幾點(diǎn)起床比較合適與睡眠質(zhì)量有關(guān)。睡眠是恢復(fù)元?dú)獾倪^程，不同人睡覺的時(shí)間有長(zhǎng)有短，很多人建議睡6-8個(gè)小時(shí)，而體質(zhì)虛的人身體恢復(fù)的時(shí)間更長(zhǎng)，元?dú)獾幕謴?fù)更長(zhǎng)。其實(shí)睡覺的起床時(shí)間并不絕對(duì)，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，睡到自然醒比較合適。睡覺強(qiáng)調(diào)必須早睡，熬夜耗傷身體。

早上起床后喝涼白開、溫開水、還是蜂蜜水更好？

早上起床后喝溫開水、蜂蜜水較好。早上是空腹?fàn)顟B(tài)，人體的陽氣剛升起，而中醫(yī)上水是寒性的，如直接喝涼白開，從中醫(yī)的角度是不可取的，但喝溫開水是可取的，因?yàn)闇亻_水不傷胃。至于蜂蜜水，它有潤(rùn)腸通便的作用，因此早起口干，平時(shí)大便偏干，可以喝點(diǎn)蜂蜜水，但沖蜂蜜水的溫度不能過高。而糖尿病的病人則不建議早上喝蜂蜜水。

一天中哪個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較合適？

一天中早晨運(yùn)動(dòng)比較合適。人們運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇白天，因?yàn)榘滋爝\(yùn)動(dòng)對(duì)陰陽之氣的運(yùn)行沒有重大的影響。建議早上起來進(jìn)行和緩的運(yùn)動(dòng)；中午要睡午覺不合適運(yùn)動(dòng)；下午經(jīng)過一天的熱身，可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；晚上不合適進(jìn)行太劇烈運(yùn)動(dòng)鍛煉。但具體因人而異，如果體能不夠，一動(dòng)則喘，說明體虛。但即使體虛，運(yùn)動(dòng)有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，要把握好強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)利大于弊。

平時(shí)如果有早起的良好習(xí)慣，并且早上時(shí)間較為充裕，則可以把鍛煉時(shí)間安排在早上，這樣每天的鍛煉計(jì)劃就能先行完成，以免被工作、學(xué)習(xí)以及生活的瑣事打斷。人們?cè)阱憻捴?，可以適當(dāng)進(jìn)食面包、牛奶，這樣能降低因鍛煉導(dǎo)致低血糖等情況的發(fā)生，之后等鍛煉完成身體恢復(fù)正常后再正常吃早餐。

成杰輝 主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心

擅長(zhǎng)疾?。?/em>各類虛損體質(zhì)、病后體虛、功能失調(diào)及亞健康...[詳細(xì)]

早晨幾點(diǎn)起床最合適

睡眠不僅需要量的保證，更需要質(zhì)的保證，不是什么時(shí)候睡效果都是一樣的，要在最合適的時(shí)候睡才會(huì)有最好的效果。
10點(diǎn)到12點(diǎn)的睡眠叫美容覺，對(duì)皮膚特別好，想要有好的皮膚，這段時(shí)間一定要睡。2點(diǎn)到4點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間。4點(diǎn)到6點(diǎn)是腎臟排毒的時(shí)間。6點(diǎn)到8點(diǎn)是腸道蠕動(dòng)最活躍的時(shí)間，這段時(shí)間最好排便，而不是在睡覺。人不是只要睡下了就能進(jìn)入深度睡眠的，所以10點(diǎn)或稍晚些（11點(diǎn)）睡，6點(diǎn)起比較合適。中午11點(diǎn)到13點(diǎn)之間睡眠也較好。
晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

早上幾點(diǎn)起床比較好？

早上六點(diǎn)左右。
睡眠不僅需要量的保證，更需要質(zhì)的保證，不是什么時(shí)候睡效果都是一樣的，要在最合適的時(shí)候睡才會(huì)有最好的效果。
10點(diǎn)到12點(diǎn)的睡眠叫美容覺，對(duì)皮膚特別好，想要有好的皮膚，這段時(shí)間一定要睡。2點(diǎn)到4點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間。4點(diǎn)到6點(diǎn)是腎臟排毒的時(shí)間。6點(diǎn)到8點(diǎn)是腸道蠕動(dòng)最活躍的時(shí)間，這段時(shí)間最好排便，而不是在睡覺。人不是只要睡下了就能進(jìn)入深度睡眠的，所以10點(diǎn)或稍晚些(11點(diǎn))睡，6點(diǎn)起比較合適。中午11點(diǎn)到13點(diǎn)之間睡眠也較好。