對心臟好的運動有哪些？

說起運動的好處，大部分人在心中的第一反應(yīng)可能還是減肥和塑形，但其實，運動還有一個至關(guān)重要的好處，就是保持健康的心臟。人的心臟是身體內(nèi)最重要的肌肉器官，雖然不像身體外表的肌肉那么直觀，但它也是特別值得關(guān)注的。那保持心臟強壯的運動有哪些？為此，祝由編輯采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華

對心臟好的運動有哪些？

1、有氧運動

有氧運動也叫心肺功能訓(xùn)練，主要的功能是增加出汗量、提高人們的心率、促進血液循環(huán)并降低血壓。如果有糖尿病，也可以幫助控制血糖的水平。運動指南的推薦是每周至少需要150分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、休閑游泳、廣場舞、在平路上騎車等。

“如果平時太忙，沒多少時間可以騰出來鍛煉，也可以采取高強度的訓(xùn)練，保持每周至少75分鐘即可。高輕度運動會使人大口喘氣，并且顯著提高心率。如慢跑、游泳、爬山、15公里每小時的騎行或者更快、球類運動等。根據(jù)個人喜歡可以選擇不同的方式，或者混合中高強度的運動。一般來說，1分鐘的高強度運動等于2分鐘的中等強度運動?！?/p>

同時，也要結(jié)合自身實際情況選擇合適的鍛煉方式。陸華坦言，“如果只想通過走路來達到每周的有氧運動要求，也是非常好的。走路是很好的低沖擊運動方式，同樣可以獲得較高強度運動的所有健康好處，而且也不會過度的使用身體?！?/p>

2、力量訓(xùn)練

“力量訓(xùn)練也叫做阻抗訓(xùn)練，是另一個提高心臟健康的方式。”陸華認為，如果和有氧運動結(jié)合在一起，力量訓(xùn)練可以有效地提高好的膽固醇，同時降低壞膽固醇，還可以降低心臟病發(fā)作和中風的風險。運動指南的推薦是每周至少兩次的力量訓(xùn)練，不是在連續(xù)的兩天內(nèi)。

理想狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，每次應(yīng)包括所有的大肌肉群，如手臂、腿、臀部、胸、肩、背以及腹部，看起來內(nèi)容很多，其實很容易達到，完全沒必要以舉重運動員和健美運動員作為例子。這些力量訓(xùn)練可以是舉重、使用彈力帶、做俯臥撐、引體向上、卷腹、深蹲、硬拉等。力量訓(xùn)練一般都是分組進行的（3-5組），通常情況下每組8-12個即可。

3、柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練雖然不能直接作用在心臟健康上，但柔韌性和拉伸練習對訓(xùn)練計劃很有好處，如瑜伽、太極和普拉提等，不僅可以提高柔韌性和平衡能力，還能降低在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉抽搐、關(guān)節(jié)痛以及肌肉疼痛等，進而幫助人在進行有助于心臟健康的運動時，更容易完成相關(guān)動作，幫助改善心臟健康。陸華強調(diào)，“需要注意的是，如果身體本身有心臟健康或其它健康方面的問題，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下運動。”

陸華 副主任醫(yī)師

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心臟血管外科

擅長疾?。?/em>心血管疾病的外科及微創(chuàng)治療，以大血管疾病...[詳細]