運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些影響？

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些影響？

運(yùn)動(dòng)可以減肥，這是很多人都知道的。但是運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響是全面性的，知道運(yùn)動(dòng)的其他好處，可以激勵(lì)自己更努力地運(yùn)動(dòng)，流更多的汗。

那運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些影響呢？

1、鍛煉可提高智力

運(yùn)動(dòng)增加了大腦中神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的含量，可以增強(qiáng)記憶力和改善注意力，運(yùn)動(dòng)可以減少老年人的認(rèn)知能力下降，所以老年人要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)可以消除壓力

運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力，并有助于防止抑郁和焦慮。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少壓力荷爾蒙，例如皮質(zhì)醇和腎上腺素。

3、運(yùn)動(dòng)帶來能量

每周定期鍛煉的人疲勞程度會(huì)大大降低了，而整體能量和耐力卻增加了。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液流動(dòng)，使氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)到達(dá)細(xì)胞，為日常工作和生活提供能量。

4、健身可以幫助建立人際關(guān)系

鍛煉也可以幫助加強(qiáng)人際關(guān)系，花時(shí)間與伴侶或朋友散步或者一起健身，除了可以對(duì)身體有益以外，也可以改善和親朋好友的關(guān)系。

5、鍛煉有助于預(yù)防疾病

運(yùn)動(dòng)還可以幫助預(yù)防或減緩許多疾病和健康狀況的進(jìn)程，包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關(guān)節(jié)炎以及骨質(zhì)疏松癥。

6、運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有益

運(yùn)動(dòng)使心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)壯，心臟會(huì)變得更有效率，可以輸出更多的血液，在靜止?fàn)顟B(tài)下心律會(huì)降低。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)身體也會(huì)開始適應(yīng)，呼吸變得更輕松，運(yùn)動(dòng)帶來的疼痛也將減輕。鍛煉了幾個(gè)星期或者幾個(gè)月以后，身體就會(huì)更有效率，并且擁有更多的耐力，肌肉會(huì)更強(qiáng)壯，更靈活，整體健康也會(huì)得到改善。

7、運(yùn)動(dòng)讓人胃口更好

肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高，這意味著可以攝取更多的卡路里，并且仍然可以保持健康的體重。

8、通過鍛煉可以控制體重

任何人如果超重的話，都可以通過每天的定期鍛煉加上健康的飲食而受益。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，燃燒的熱量比在辦公室里要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外，日常運(yùn)動(dòng)還將調(diào)理肌肉并消除體內(nèi)脂肪，擺脫腹部贅肉和松弛的皮膚。

開始鍛煉時(shí)，不要將減肥作為唯一的目標(biāo)。當(dāng)然，減肥是運(yùn)動(dòng)的好處之一，但運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處是很多的，比如頭腦會(huì)更敏銳，壓力更少，整體上更健康。

參考資料：

《運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些？》，搜狐號(hào)，2019-01-26

體育鍛煉對(duì)健康有影響嗎？

體育對(duì)健康的影響
1、體育鍛煉可以促進(jìn)生長發(fā)育、增進(jìn)健康。體育運(yùn)動(dòng)能提高人體的吸氧能力，從而促進(jìn)人體新陳代謝和解毒過程；體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)，使肌肉得到充分的營養(yǎng)，提高肌肉的代謝能力，使肌纖維變粗，發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、勻稱而有力。
2、體育鍛煉可促使大腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率。體育運(yùn)動(dòng)能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應(yīng)，促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮質(zhì)的活動(dòng)能力。提高神經(jīng)活動(dòng)的興奮性、靈敏性和反應(yīng)性，提高對(duì)某些植物神經(jīng)和臟器活動(dòng)的自控能力。
3、體育鍛煉可以促進(jìn)個(gè)性培養(yǎng)，陶冶情操。體育運(yùn)動(dòng)可以幫助學(xué)生克服種種生理和心理上的障礙，培養(yǎng)其勇敢、果斷、吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人的一些不健康的情緒和心理如：消沉、沮喪、緊張等。體育競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)，特別是一些團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，它要求團(tuán)結(jié)協(xié)作、誠實(shí)、守紀(jì)、力爭(zhēng)上游、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和作風(fēng)。
4、體育運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體免疫功能，提高機(jī)體抗御疾病的能力。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌、有助于機(jī)體的消化吸收，可預(yù)防和治療習(xí)慣性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不易生病且長壽。
《接力》
致400*100米接力運(yùn)動(dòng)員
這是速度與毅力的接力，
這是期望與祈盼的接力，
時(shí)間在這里凝固，
幾分幾秒也變得如此漫長。
千百雙眼睛注視著你那矯健的身影，
近了，近了，
你可曾聽到
那山呼海嘯般的加油聲？
近了，近了，
前方就是終點(diǎn)，
加油啊，運(yùn)動(dòng)員，
成功和失敗就在轉(zhuǎn)瞬之間。
接力棒
紅與白
截然不同的兩個(gè)世界
在手中傳遞
傳遞著成功或失敗
你充滿激情地顛簸著
在運(yùn)動(dòng)員手中
你簡(jiǎn)直是一根魔術(shù)杖
牽動(dòng)著全場(chǎng)觀眾的心弦
終點(diǎn)處
你被成功者激動(dòng)地高高拋起
你被失敗者憤恨地甩出很遠(yuǎn)
但你
毫無怨言
《致長跑運(yùn)動(dòng)員 》
也許你心理忐忑不安
我們的心理早已熱血沸騰
昔日
長長的跑道上
留下了你深深的足跡
抹不去你滲出的汗水
拉不動(dòng)你沉重的雙腳
你為分院
不在乎自己的疲倦
不在乎汗水和淚水
因?yàn)槟阈睦镉幸环N堅(jiān)定的信念
也許，震天的呼聲于你們無緣，
但，摯起那片歡呼聲的是你們的目光！
也許，炙熱的高陽不曾憐憫你們，
但，烈陽底下是你們高大的身影。
也許，贊美與期盼總于你們擦肩而過，
但，真正的感激未嘗不在每個(gè)人心中流淌。
無聲的話語化作一聲：
老師，榮譽(yù)有你的一份。
同樣的教養(yǎng)，
同樣的暴曬，
沒有熱烈的歡呼，
沒有激烈的喝彩。
但你仍用精密的儀表
和細(xì)致的耐心，
記錄著運(yùn)動(dòng)的輝煌。
我們?yōu)槟阕院溃?br>辛苦了，
敬愛的老師們！
再這競(jìng)賽的操場(chǎng)上，
有掌聲，有著運(yùn)動(dòng)員們的動(dòng)“美”，
有著啦啦隊(duì)員們的助威，
當(dāng)然還有我們辛勤的裁判員們，
汗水浸漬著汗衫，烈日灼燒著軀體，
在這里，那邊，在運(yùn)動(dòng)員的每份成績(jī)中，
殊不知裁判員們付出了多少，
兩條鎖不住熱情的騰飛，
熱浪擊不潰執(zhí)著的意念，
是他們?cè)炀土宋覀?，正在造就著?br>已經(jīng)造就著，將來造就著……
啊，Thank you，
我們的裁判們，
我們會(huì)用自己的行動(dòng)去博取沖擊，
為此換來一點(diǎn)良知的欣慰，
Let’s go，運(yùn)動(dòng)員們，
啦啦隊(duì)員們，
讓我們?yōu)榫磹鄣牟门袉T們也來一些掌聲吧。
良好的開始是成功的一半，
然而您們--裁判員老師，
更是我們到達(dá)終點(diǎn)的關(guān)鍵。
您們的公平是我們用于走路的腳 ；
您們的耐心是我們邁過的步；
您們的認(rèn)真是我們走過的路。
天平似的公正顯視出您們正直無私的性格。
請(qǐng)讓我再說一次：
裁判員老師，您辛苦
編輯于 2021-02-20
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內(nèi)容 如果有人要問：人究竟能活多少歲，答案肯定是個(gè)未知數(shù)，因?yàn)榘殡S著人類步入現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)程，運(yùn)動(dòng)正為健康指數(shù)的不斷攀升發(fā)揮著不可估量的作用。不僅如此，喬丹那出神入化的籃球技藝，馬拉多拉那近乎完美的上帝之手所體現(xiàn)出來的力與美的和諧更是世界上任何一個(gè)角落都難以拒絕的視覺誘惑，體育是力量的角逐，也是智慧的較量，更是美的展示。這是全人類的公識(shí)。放眼我們的體育課堂，新一輪的課程改革猶如一股強(qiáng)勁的颶風(fēng)，給我們的課堂注人了嶄新的生機(jī)和活力。 　　 看！我們的孩子在課堂上討論得熱火朝天，充分發(fā)揮著自己的聰明才智，以前整齊劃一、呆板陳舊的課堂模式已被各顯其能、民主和諧的課堂氛圍所替代，孩子們?cè)谡n堂上有了更多活動(dòng)和思考的空間，體育不再是“頭腦簡(jiǎn)單、四肢發(fā)達(dá)”的代名詞，她激勵(lì)著每個(gè)學(xué)生自主、積極的參與，課堂上孩子們小手如林，小臉通紅，小嘴不休，廣闊的空間生成了孩子們的自信、自主、自立。 　　 我們的體育課不再是單調(diào)、枯燥的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，而是學(xué)生自主學(xué)習(xí)，自主評(píng)價(jià)，自主發(fā)展的過程，一堂立定跳遠(yuǎn)課，同學(xué)們感受到了動(dòng)腦給運(yùn)動(dòng)帶來的意外驚喜。在小組看圖學(xué)習(xí)青蛙跳躍的動(dòng)作，探討青蛙跳遠(yuǎn)的原因，再在相互鼓勵(lì)中一次次進(jìn)步，學(xué)生明白了一個(gè)道理，原來體育課同樣充滿著思考的樂趣。聽，體育課上傳來了時(shí)而明快，時(shí)而和緩的音樂，那是我們?yōu)閷W(xué)生創(chuàng)設(shè)的一種音樂氛圍，借助音樂來渲染氣氛，調(diào)節(jié)練習(xí)強(qiáng)度，課堂上還不時(shí)有“turn left turn right”的英語口語響起，這些都是新課標(biāo)中“學(xué)科互通”理念在體育中的滲透，還有生動(dòng)活潑，充滿童趣的主題式情景教學(xué)，在“向小貓學(xué)本領(lǐng)“的故事中孩子們學(xué)會(huì)了跳躍、爬行，在”穿越大森林“中孩子們知道了如何越過障礙，懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要性。 　　 新課程給孩子們帶來了活力，帶來了生機(jī)。我在為之振奮，為之喝彩的同時(shí)，也有過困惑：新課強(qiáng)調(diào)了“快樂體育“，那么如何把握好快樂的度，是不是只要快樂，而把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷放在一邊，如果這樣體育課豈不成了”休閑課，畢竟“健康第一”不是“樂”出來的，而是練出來的。經(jīng)過反復(fù)思考和理論上的學(xué)習(xí)，我走出了困惑，更讓我欣喜的是，在2004年江蘇省師陶杯論文大賽中，我撰寫的《在吃苦中享受體育的快樂》被評(píng)為二等獎(jiǎng)。 　　 作為一名體育教師，也許我們的地位還不高，但我同樣感受著孩子們帶給我的感動(dòng)，記得前年冬天的一節(jié)體育課，我在巡回指導(dǎo)著孩子們做游戲，一個(gè)小女孩跑過來拉起我的手說“盧老師和我們一起做游戲吧！”。我正準(zhǔn)備回答，小女孩忽然叫了起來：老師，你的手怎么這么冷啊？我來幫你焐悟吧，其他孩子聽到了也圍了過來，一個(gè)小男孩硬是把頭上戴的熱乎乎的帽子摘下來套在我的手上。那段日子，我親愛的父親已病危且神志不清多日，他已不能象往年那樣叮囑我注意保暖，而這群只有七、八歲的孩子，他們的舉動(dòng)恰是給了我那個(gè)心力交瘁的冬天最大的溫暖，課堂上還經(jīng)常有孩子跑過來跟我說悄悄話：老師我會(huì)跳繩拉，老師，我的數(shù)學(xué)考了一百分。我的口袋里經(jīng)常發(fā)現(xiàn)不知何時(shí)孩子們?nèi)M(jìn)來的金嗓子喉寶。在感受著這份童心童真時(shí)，我也真切的感受到新課程理念指引下的體育教學(xué)讓我們的師生關(guān)系更加和諧融洽。 　　 我由衷地幸福，我是一名體育教師，我更慶幸自己搭上了這趟新課程理念的列車。在付出的同時(shí)，也享受著專業(yè)成長帶給我們的喜悅，也許我們的孩子還不夠自律，也許對(duì)新課程還有不少的困惑，但我堅(jiān)信在新課標(biāo)的正確指引下，我和孩子們一定會(huì)充分享受著運(yùn)動(dòng)帶給我們的快樂。 　　 在古希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著這樣一段格言：“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”在這里我想要和我們的孩子一起大聲說：如果你想擁有健康的心靈，如果你想擁有強(qiáng)壯的體魄，如果你想擁有成功的人生，請(qǐng)來參加運(yùn)動(dòng)吧，因?yàn)?，我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂！ 排版 要賦有活力，突出主題
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我運(yùn)動(dòng)我快樂內(nèi)容文字是什么？
1、我生平喜歡步行，運(yùn)動(dòng)給我?guī)砹藷o窮的樂趣。 2、我運(yùn)動(dòng)，我健康；我參與，我快樂。 3、快樂伴左右，鍛煉就健康。 4、生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。 5、運(yùn)動(dòng)健康，快樂成長。 6、每天陽光一小時(shí)，快樂工作（生活）一輩子。 7、我健康，我快樂；健康快樂一起來。 8、熱愛運(yùn)動(dòng)，熱愛比賽，熱愛運(yùn)動(dòng)員，就是熱愛人生。 9、熱愛運(yùn)動(dòng)，熱愛比賽，熱愛人生。 10、陽光下鍛煉，幸福中生活！ 11、我陽光，我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂！
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我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂的手抄報(bào)
你可以寫一些體育運(yùn)動(dòng)的好處 1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。 2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。 3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。日本京都大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。平均隨訪70個(gè)月，經(jīng)科學(xué)測(cè)定確認(rèn)54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減少。美國哈佛大學(xué)Lee的一項(xiàng)新研究也表明，不活動(dòng)是一個(gè)與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險(xiǎn)因素，中等量的運(yùn)動(dòng)可使男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)幾乎減半。 4、增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國際骨質(zhì)疏松研討會(huì)上，美國骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念——在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量（肌肉容積和力量）是決定骨強(qiáng)度（包括骨量及骨結(jié)構(gòu)）的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多。可見，運(yùn)動(dòng)在保持肌肉強(qiáng)度的同時(shí)也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松
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有精神分裂癥，會(huì)影響大腦的智力嗎？
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)如果有精神分裂癥的患者肯定是會(huì)影響到大腦智力的，畢竟根據(jù)環(huán)境的因素以及心理的因素，多少會(huì)
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體育鍛煉對(duì)心理健康有哪些影響？簡(jiǎn)述健康運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響。

體育運(yùn)動(dòng)與心理健康

首先，體育運(yùn)動(dòng)能改善情緒。心情郁悶時(shí)去運(yùn)動(dòng)一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被升華或轉(zhuǎn)移。

其次，體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)人的意志。參加體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。

第三，體育運(yùn)動(dòng)能使人際關(guān)系和諧。由于體育運(yùn)動(dòng)的集體性和公開性，在體育運(yùn)動(dòng)中的人際交往，能促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作。

第四，體育運(yùn)動(dòng)使人正確認(rèn)識(shí)自我。人在運(yùn)動(dòng)中對(duì)自己身體的滿意可以增強(qiáng)自信，提高自尊；競(jìng)爭(zhēng)又使自己的社會(huì)價(jià)值被認(rèn)可。

第五，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)適度。體育運(yùn)動(dòng)大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到規(guī)則約束，因此體育運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

最后，體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。合作與競(jìng)爭(zhēng)是現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的要求。體育運(yùn)動(dòng)是在規(guī)則的要求下，使雙方在對(duì)等的條件下進(jìn)行體能和心理等方面的較量。 健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。世界衛(wèi)生組織認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利。目前，健康水準(zhǔn)己成為衡量一個(gè)人或一個(gè)國家社會(huì)文化水準(zhǔn)的重要標(biāo)尺?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國外有資料表明，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多８倍，也就是說有氧代謝運(yùn)動(dòng)（耐力性運(yùn)動(dòng)）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步；慢跑；游泳；騎自行車、跳健身操（舞）。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
　?。薄∮醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)物質(zhì)能量代謝的影響
　　有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。
　　其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。
　　細(xì)胞燃料中脂肪是體內(nèi)最大的能源貯備，也是運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充能量的一個(gè)重要來源。在較長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪氧化供能超過糖的供能。在運(yùn)動(dòng)的開始階段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸濃度稍有上升，隨著進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)供氧能力和線粒體利用率的能力提高后，血乳酸逐漸恢復(fù)到安靜時(shí)或稍高于安靜時(shí)水平，同時(shí)脂肪酸供能的相對(duì)比例隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長而增長。這一過程從一個(gè)角度來講，可以有效防止脂肪在體內(nèi)過多貯存。
　　耐力訓(xùn)練適應(yīng)后，有氧運(yùn)動(dòng)可使脂肪酸供能的比例提高，例如經(jīng)１２周耐力訓(xùn)練的人，運(yùn)動(dòng)中脂肪酸供能比例（５３％）明顯比對(duì)照者（４０％）高。這引起運(yùn)動(dòng)肌吸收和利用血糖的比例降低，使運(yùn)動(dòng)保持較高水平的血糖。這種適應(yīng)性變化的意義在于提高維持血糖正常水平的能力，有利于保持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)能力和抵御血糖癥的發(fā)生和發(fā)展。
　　另外，有研究證明：有氧代謝運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)膽固醇的代謝與分解。低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，由脂肪氧化供能約占肌肉能量來源的６０％，同時(shí)還能提高體內(nèi)脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三胎的浮靡和ＬＤＬ（低密度脂蛋白，可大塊沉積在血管壁上）分解，這樣就降低了血脂總量，而使ＨＤＬ量升高。ＨＤＬ是高密度脂蛋白，重要功能是薄薄地附在動(dòng)脈管壁上起保護(hù)作用，還能清除其他脂類物質(zhì)在血管壁上沉積。因此對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用。
　?。病∮醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
　　耐力性有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化；二是可加強(qiáng)心肌力量。心率是反映心臟功能強(qiáng)弱的標(biāo)志，運(yùn)動(dòng)帶給心臟功能的影響可通過心率的變化來判斷。人體運(yùn)動(dòng)對(duì)，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強(qiáng)時(shí)的能量供給。心臟具有一定的儲(chǔ)備力，平日心輸出最大約只有最大輸出量的１／４。有氧運(yùn)動(dòng)可增大這種力量，即增大心肌力量，進(jìn)而增加心輸出量，從而提高人體活動(dòng)能力。
　　２．１　運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化
　　健康成年人的心率為：男６５—７５次／次，女７０—８０次／分。長期堅(jiān)持鍛煉的人，安靜狀態(tài)下心率可比正常入略低一些，田徑運(yùn)動(dòng)員的心率大多為５０次／次左右，馬拉松運(yùn)動(dòng)員心率只有４０次／分左右。也就是說長年堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能使心率保持低水平（安靜狀態(tài)下心率低時(shí)，說明，心臟功能強(qiáng)、潛力大）。原因之一是控制心服活動(dòng)能力的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的一種適應(yīng)性反應(yīng)：原因之二是心臟容積增大，心臟收縮力加強(qiáng)，使每搏輸出量增多的結(jié)果。因此，同時(shí)出現(xiàn)心搏量增多和減少是心臟功能的重要標(biāo)志。用這種心率與一般人作比較，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員心臟負(fù)擔(dān)比較小，因?yàn)樗糠昼娨偬玻啊常按危刻炜缮偬病橙f次。這說明心臟工作的效率高且節(jié)約能量，心臟每次收縮后有一個(gè)較長時(shí)間的舒張期，從而心臟得到充分休息，有效地防止心臟過度疲勞，形成一種自然防御機(jī)制。
　　２．２　心搏出量
　　每搏輸出量與心率的關(guān)系：
　　每分輸出量＝心率×每搏輸出量
　　下面有兩組數(shù)據(jù)可供比較：
　　安靜狀態(tài)下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升
　　　　　　　　　運(yùn)動(dòng)員：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升
　　最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升
　　　　　　　　　　運(yùn)動(dòng)員：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升
　　通過比較可知，安靜狀態(tài)下兩者每分輸出量相差不大。而當(dāng)以最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，假定兩者心率都可達(dá)到平均最高值１９５次／分，運(yùn)動(dòng)員組每搏輸出量可以從安靜狀態(tài)時(shí)的９０毫升增加到１９０毫升，每分輸出量可高達(dá)３７升。一般人群則由７０毫升增加到１１３毫升，每分輸出量可能提高到２２升，由此可見一般人群組在心臟儲(chǔ)備力上存在著明顯差別，并說明通過運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體心臟功能。每搏輸出量的增多說明心臟對(duì)鍛煉的適應(yīng)性能力得到了提高。每博輸出量與最大吸氧量呈正比例關(guān)系，運(yùn)動(dòng)時(shí)心搏出量的變化直接影響機(jī)體各器的有氧代謝。當(dāng)心搏量達(dá)最高峰時(shí)，吸氧量也達(dá)最高峰。因此，心搏量又是決定有氧代謝能力的關(guān)鍵。有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動(dòng)力及構(gòu)成體力的重要因素。有氧運(yùn)動(dòng)可使心搏量增大，可以改善全身耐力進(jìn)而增加體力，使精力旺盛。這就是人們常說的“生命在于運(yùn)動(dòng)”的意義所在。
　?。场∮醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉耐力體力的影響
　?。常薄≡谶M(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)時(shí)，常會(huì)發(fā)出身體局部（大腿或小腿部）痙攣、麻木、疲勞等癥狀，而使運(yùn)動(dòng)無法進(jìn)行下去。這種現(xiàn)象在于平素缺乏鍛煉者身上更易見。這實(shí)際上就是肌肉耐力低下的表現(xiàn)。
　　肌肉耐力與氧供給能量有密切關(guān)系。毛細(xì)血管血液含量多時(shí)，肌肉對(duì)氧的利用率就高。運(yùn)動(dòng)鍛煉能增加毛細(xì)血管的數(shù)量和血液含量，因此長期的鍛煉能提高肌肉耐力。
　?。常病∮行┤苏J(rèn)為，只要堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)就能提高，對(duì)健康就會(huì)有益。這種看法實(shí)際上并無科學(xué)根據(jù)。從科學(xué)角度看，運(yùn)動(dòng)與體力的關(guān)系并非如此簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)質(zhì)量等條件的不同，所產(chǎn)生的結(jié)果也必然不同。從本質(zhì)上看，爆發(fā)力的鍛煉形式只能增強(qiáng)局部肌肉耐力，上肢握力練習(xí)的結(jié)果重點(diǎn)提高的是上肢的臂力與腕力。所以，只有對(duì)呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能刺激強(qiáng)的全身性耐力運(yùn)動(dòng)（有氧代謝運(yùn)動(dòng)），才能有效地提高人體體力。
　　以上不難看出有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康來說有不可估量的效果。堅(jiān)持不懈地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，使身體活動(dòng)起來，機(jī)體呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、肌肉骨骼造血系統(tǒng)等身體器官得到自然的刺激，可促進(jìn)青少年協(xié)調(diào)生長發(fā)育；可使中年人保持旺盛的精力，并發(fā)揮各器官的正常效能；可使老年人的體力衰退保持在最小限度內(nèi)?？傊醒踹\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)增進(jìn)健康有巨大的作用。

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響？

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的積極影響

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的積極影響。很多人在閑暇之余都會(huì)去運(yùn)動(dòng)，而適量運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康是有好處的。接下來就由我?guī)Т蠹伊私膺m量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的積極影響的相關(guān)內(nèi)容。

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的積極影響1 　　一、預(yù)防冠狀動(dòng)脈 呼吸及代謝系統(tǒng)疾病

　　二、降低癌癥的發(fā)生幾率

　　三、預(yù)防損傷，降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能

　　四、幫助達(dá)到及保持適宜體重，幫助達(dá)到及保持適宜身體成份

　　適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。切忌在疲勞到極點(diǎn)時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有害無益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，貴在適度”。

　　就是說，運(yùn)動(dòng)不能一曝十寒，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　 六個(gè)方面防范運(yùn)動(dòng)損傷：

　　 1、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)、合理制定運(yùn)動(dòng)方案

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及運(yùn)動(dòng)損傷。各個(gè)年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，去制定適宜的運(yùn)動(dòng)方案，例如運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等。

　　專家推薦，游泳和騎自行車是對(duì)身體影響較小的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體最重要的承重關(guān)節(jié)，過度的屈伸就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　游泳運(yùn)動(dòng)過程中，重力和浮力是相互抵消的，關(guān)節(jié)在無負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉，大量的上肢運(yùn)動(dòng)能夠讓肩部和背部達(dá)到良好的訓(xùn)練，雙腿的運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。騎自行車時(shí)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不承重，可以增加肌肉狀態(tài)，對(duì)身體的損害也比較小。

　　 2、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，動(dòng)態(tài)拉伸；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理，靜態(tài)拉伸

　　不管從事任何的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，切記要認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸。運(yùn)動(dòng)前的熱身與運(yùn)動(dòng)后的拉伸甚至比運(yùn)動(dòng)過程還要重要。

　　熱身能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌度，做好熱身運(yùn)動(dòng)能夠充分減輕運(yùn)動(dòng)過程中造成的損傷，防止因運(yùn)動(dòng)幅度過大導(dǎo)致韌帶撕裂。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸又可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內(nèi)堆積，避免第二天出現(xiàn)渾身疼痛的感覺。

　　 3、適時(shí)適度，量力而行

　　每次運(yùn)動(dòng)不是量越大就越好，運(yùn)動(dòng)也需要把握好適量、適時(shí)的原則。很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體有好處。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一旦超出肌肉的負(fù)荷，就容易導(dǎo)致身體透支，出現(xiàn)肌肉拉傷。此外，還要堅(jiān)持“適時(shí)”原則，專家建議一天中最適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午四點(diǎn)左右，推薦每周至少進(jìn)行3～5次中到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　中到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以包含多種運(yùn)動(dòng)方式，如步行、跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)、自行車、健身操等。近年來，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)將每周進(jìn)行3次中到高強(qiáng)度的體育活動(dòng)作為全新的國民運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，而非單純地以步數(shù)來計(jì)算。

　　因?yàn)槁俚纳⒉绞菬o法達(dá)到運(yùn)動(dòng)需求的，因此，平時(shí)上下班、在室內(nèi)小范圍行走所產(chǎn)生的步數(shù)是無效的，單純1萬步的行走無法衡量運(yùn)動(dòng)量。

　　 4、穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物鞋襪，注意場(chǎng)所和器械使用安全

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服，穿上合適足部的鞋子，以透氣性好棉質(zhì)衣服和運(yùn)動(dòng)鞋為好，這樣能起到一定的緩沖和保護(hù)作用。同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場(chǎng)地的清潔衛(wèi)生，避免到空氣污濁、氧氣不充足的地方去運(yùn)動(dòng)，最好選擇地面更柔軟的跑道及操場(chǎng)，或在平坦寬闊的場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉。

　　 5、運(yùn)動(dòng)應(yīng)按要求進(jìn)行，注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)

　　如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷、扭傷，可以通過“RICE”原則來進(jìn)行自我救治，即制動(dòng)（R），立刻停止運(yùn)動(dòng)；冷敷（I），但冷敷的時(shí)間不能過長，一小時(shí)敷一次，一次不超過10分鐘；

　　壓迫（C），用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位；抬高（E），適當(dāng)抬高拉傷部位，使拉傷處的肌肉得到放松。但在損傷程度嚴(yán)重時(shí)，一定要去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查治療。

　　 6、盡量在醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　疾病人群和中老年人是運(yùn)動(dòng)損傷的高危人群，如果有慢性病，建議同時(shí)評(píng)估心肺情況，讓醫(yī)生給出最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方。例如，糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動(dòng)、宜每天或隔天運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動(dòng)等

　　運(yùn)動(dòng)過程應(yīng)循序漸進(jìn)，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，切不可操之過急，盲目“跟風(fēng)”。只有根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案，做到既有針對(duì)性、科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，才能避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的積極影響2 　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內(nèi)一切運(yùn)動(dòng)都是由于肌肉的收縮而進(jìn)行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。

　　若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉纖維逐步變粗且堅(jiān)韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲(chǔ)量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動(dòng)作耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性均提高，從而防止肌肉的老化。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對(duì)人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。

　　肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的`血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、’韌帶和肌肉退化。持續(xù)運(yùn)動(dòng)可使人輕松，俐落而有力。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點(diǎn)五億個(gè)肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進(jìn)新鮮空氣中的氧氣，同時(shí)又不斷地把組織、細(xì)胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為1 6—1 8 次。

　　當(dāng)人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。

　　持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，可使呼吸肌強(qiáng)壯有力，使呼吸動(dòng)作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程完善，從而促進(jìn)了全身新陳代謝。對(duì)人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

　　 相關(guān)閱讀：運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)皮膚有好處嗎

　　運(yùn)動(dòng)還可以加速胃腸的蠕動(dòng)，改善消化吸收功能，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的全面吸收。此外，運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)肌體的抵抗力，減少某些疾病對(duì)皮膚的影響;通過對(duì)機(jī)體不同部位適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以改變肌肉結(jié)構(gòu)，減少皮下脂肪的堆積。

　　 1、幫助傷口愈合：

　　的確很少人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用。 我們身上有幾百萬個(gè)這種有外分泌功能的汗腺，這些汗腺是成人干細(xì)胞的.儲(chǔ)存藏庫，能夠幫助傷口的關(guān)閉，加速傷口的愈合。

　　 2、奇妙的排毒功能：

　　當(dāng)我們出汗的時(shí)候，真的就把身體里的毒素通過汗液排出去了嗎?其實(shí)正常情況下出汗的時(shí)候，主要是排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對(duì)身體不利的多余的鈉鹽和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素，它們也可以隨著汗液被排出體外。這就是人們常說的排毒。

　　 3、 汗液有抗菌功能：

　　我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西，可以幫助肌膚提高抵抗力。

　　 4、出汗(運(yùn)動(dòng))有助于消痘：

　　運(yùn)動(dòng)出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過，運(yùn)動(dòng)后還是要清潔皮膚喲。否則汗液混合油脂垃圾會(huì)加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的各個(gè)機(jī)能的新陳代謝速度，保證每個(gè)部位的健康，從而減少痘痘。

　　 5、改變心情：

　　運(yùn)動(dòng)出汗，可以刺激大腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，繼而改變你的心情，控制情緒波動(dòng)，幫助止痛等。

　　確實(shí)，適當(dāng)?shù)某龊箤?duì)身體有一定的好處的。但是人體大量出汗后，汗液中的堿、鹽、尿素等物質(zhì)長時(shí)間停留在皮膚表層，會(huì)破壞皮膚的弱酸性，使皮膚過早老化。所以大量出汗后應(yīng)及時(shí)清潔面部，一旦汗液清洗不及時(shí)，就回對(duì)皮膚造成一定的傷害。

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)后不建議立即用水洗臉，在這個(gè)過程中皮膚毛孔驟然關(guān)閉，多余的雜質(zhì)無法完全代謝出來，堵塞在毛孔里，造成毛孔堵塞，超細(xì)纖維運(yùn)動(dòng)毛巾是濰坊新環(huán)境生活用品有限公司針對(duì)于這種情況專門設(shè)計(jì)的，采用0.13旦超細(xì)纖維織造而成，手感柔軟、舒適，作為運(yùn)動(dòng)巾，可迅速吸收汗液，保持皮膚表面干凈清爽，此外還具有易洗快干、不易產(chǎn)生異味，不掉毛絮，不易滋生細(xì)菌的特性，完美的為我們解決了運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的問題。

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的積極影響3 　　 運(yùn)動(dòng)的好處

　　 好處1：控制體重

　　運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防肥胖的情況發(fā)生，對(duì)于肥胖的人來說，運(yùn)動(dòng)又可以減肥。當(dāng)你在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)大量燃燒脂肪，體內(nèi)多余的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導(dǎo)致肥胖。光吃不運(yùn)動(dòng)是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時(shí)保持一定頻率的運(yùn)動(dòng)。

　　 好處2：使精力充沛

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓更多的氧氣和營養(yǎng)充分流通到各個(gè)器官組織，使整個(gè)心血管系統(tǒng)工作效果更高。運(yùn)動(dòng)可以大大提高人的心肺功能，這樣人以后干活都不容易累，充滿精力。

　　 好處3：改善睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個(gè)生物鐘都紊亂了，這樣非常不利于健康。運(yùn)動(dòng)的好處在于可以幫助你快速入睡，睡眠質(zhì)量一旦提高，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)更佳。

　　 好處4：增強(qiáng)抗病能力

　　運(yùn)動(dòng)可以有助于提高身體內(nèi)好膽固醇的含量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以預(yù)防中風(fēng)、代謝綜合征這類疾病的發(fā)生。

　　 好處5：帶來好心情

　　運(yùn)動(dòng)可以改善人體緊張的情緒，調(diào)節(jié)不量的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)能舒展身心，緩解工作、學(xué)習(xí)所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性和創(chuàng)造性，提高自身的發(fā)展。

　　 好處6：提高大腦機(jī)能

　　運(yùn)動(dòng)可以提高大腦機(jī)能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞，運(yùn)動(dòng)需要通過大腦神經(jīng)來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，不斷增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力。

請(qǐng)問體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人健康影響的益處和壞處！還有在運(yùn)動(dòng)時(shí)的建議！謝謝啦！

適度的運(yùn)動(dòng)是健身的良藥，中老年人參加一些有益于健康的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體諸多系統(tǒng)均有頗多裨益。茲分別敘述如下：

　　(1)心血管系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。愛好運(yùn)動(dòng)的人心肌收縮有力，排血量增加，營養(yǎng)心臟的冠狀動(dòng)脈的口徑會(huì)增粗，心臟的供血將會(huì)得到改善，全身血管的彈性增強(qiáng)，動(dòng)脈粥樣硬化將會(huì)得到延緩，心功能增強(qiáng)，血壓與心率對(duì)各種情況的適應(yīng)能力也將增強(qiáng)。

　　(2)呼吸系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)可改善呼吸功能。人體在運(yùn)動(dòng)中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強(qiáng)。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

　　(3)消化系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)可提高消化系統(tǒng)的功能。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗一定的能量，運(yùn)動(dòng)就增強(qiáng)了體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高了食欲。運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會(huì)得到改善，使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證。

　　(4)神經(jīng)系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的中老年人常表現(xiàn)的機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦的血液循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程，提高其工作效率。這對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，尤其重要。反復(fù)的肌肉活動(dòng)訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。特別是輕松的運(yùn)動(dòng)，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。

　　(5)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)使肌肉發(fā)達(dá)，骨質(zhì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)本身就是對(duì)骨骼的牽拉，正確的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)可以改善全身的血液循環(huán)，肌肉、骨骼的營養(yǎng)也得以改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。

　　(6)內(nèi)分泌系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是對(duì)調(diào)節(jié)新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統(tǒng)以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。堅(jiān)持長期鍛煉所出現(xiàn)的身體結(jié)構(gòu)和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細(xì)血管網(wǎng)的增多等，無一不是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下形成的。運(yùn)動(dòng)能改善糖代謝，防治糖尿病；運(yùn)動(dòng)能降低血膽固醇，防止動(dòng)脈硬化；運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)多余脂肪的利用，防止發(fā)胖；運(yùn)動(dòng)能改善性機(jī)能，和諧性生活，等等。這些都與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改善有關(guān)。

　　(7)免疫系統(tǒng)：當(dāng)前國內(nèi)外學(xué)者一致認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，使免疫器官延緩衰老，增強(qiáng)免疫功能。他們從實(shí)踐中得出這樣一條規(guī)律：機(jī)體的衰老——免疫功能下降?體育鍛煉——提高免疫、增強(qiáng)健康——延緩衰老。

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