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      跑1次等于慢跑2次
      ？
      
        
      
            佚名
            2023-12-08 19:20:05
        
      

        
      
           
      在生活中
      ，有很多減肥的人會通過跑步的方式來幫助自己減肥，而跑步的方式有很多種
      ，有快跑和慢跑
      ，可能大多數(shù)長時間減肥的人會堅持慢跑減肥，不過他們卻不知道慢跑雖然能起到很好的燃脂效果
      ，但在跑步的過程中身體的肌肉也會被分解
      ，也就會讓體重在下降的同時，基礎(chǔ)代謝也跟著下降
        ，因此想要通過跑步減肥
        ，不妨采取這三種跑步方式，能達到更好的燃脂效果
        ，而且肌肉的分解率不會提高
        。
      哪三種跑步可以提高燃燒效率？
      1、變速跑
      變速跑在目前有兩種方式
        ，一種是采取100米沖刺跑100米慢跑
        ，另外一種是采取一分鐘快跑兩分鐘慢跑，這兩種方式都被稱為變速跑
        ，它們都能夠提高心肺功能
        ，并且提高心率。在跑步的時候
        ，可以選擇自己的體能以及接受程度來選擇自己的跑步方式
        ，雖然每次變速跑時間比較短，但它的燃脂效率卻比慢跑高一倍
        ，而且在分解脂肪的同時
        ，還減少肌肉的消耗，可以提高身體的代謝水平
        。
      2
        、曲線跑
      很多人都知道長時間保持一種跑步方式容易讓身體適應(yīng)，在經(jīng)過一段時間后
        ，就不能起到燃脂肪的效果
        ，所以想要讓燃脂效率更高，不妨采取曲線跑的方式
      ，如進行s型跑步方式
      。在跑步的時候變換跑步方式可以幫助鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，而且不容易被身體所適應(yīng)
      ，并且在跑步的過程中
      ，會因為不斷的變化而讓身體的熱量消耗更高
      ，就可以讓脂肪被更快的消耗
      。
      3、阻氧跑
      這種跑步方式會讓身體攝取的氧量減少
      ，在跑步的過程中身體的氧氣攝取量減少
      ，會讓身體進入一個無氧代謝的狀態(tài)，一旦跑步結(jié)束
      ，身體也會持續(xù)處于燃燒脂肪的狀態(tài)
      。在跑步的時候可以帶一個普通口罩，防止氧氣吸入
      ，這樣在跑步的時候
      ，可以提高身體主動呼吸次數(shù)以及呼吸定量，這樣可以鍛煉心肺功能
      ，而且在這種情況下
      ，身體脂肪會供應(yīng)氧氣而燃燒的更快。
      總的來講，想要跑步提高減肥功效
      ，不要一味采取單一的跑步方式
      ，不妨在跑步的時候加入這三個動作，這三種跑步方式在進行的時候
      ，能提高脂肪燃燒的幾率
      ，而且肌肉被分解的幾率也會降低，能避免減肥成功的同時
      ，讓身體的代謝率也下降
      。
      參考資料：
      《減肥還在慢跑？這3種跑法
      ，讓你的燃脂效率翻倍》 今日頭條 2019.10.21
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/163701.html.
      
          
      
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                                            每天走一萬步真的好嗎？
                                        
      
      
      
      
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      ？      
                                              
      
      
        
      

  
    
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