老年人爬山要牢記這4大注意事項

在生活中有很多老年人認為自己適當運動對身體有好處，也正是因為這個認知讓他們在平時會進行各種運動，甚至有些老年人會通過爬山運動來鍛煉自己。但雖說老年人適當運動可以增強骨骼健康，防止骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，但要注意老年人在平時運動時要多加注意，尤其是在爬山時。

老年人爬山運動好嗎？

雖然說爬山是一種可以增強心肺功能的運動，它可以幫助鍛煉身體，增強免疫力，但同時爬山也是一種會傷身體的運動，特別是老年人，有些老年人在爬山后會讓自己有關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，這主要是在爬山的過程中，身體會重復一個動作讓膝關(guān)節(jié)頻繁使用而逐漸損傷，在到了一定程度后就會有膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

另外膝關(guān)節(jié)是負重關(guān)節(jié)，在爬山時膝關(guān)節(jié)大多數(shù)是彎曲的，這樣它所受到的壓力就會加大，也就更容易受到損傷。由于老年人的身體骨骼健康正在走下坡路，特別是一些關(guān)節(jié)，所以如果經(jīng)常爬山不僅不能得到運動的效果，有時候會讓關(guān)節(jié)受損引起問題。

老年人運動要注意什么？

一、對自己膝蓋的健康情況有所了解

老年人在運動前一定要評估一下自身膝蓋的健康情況，如果自己的膝蓋有扭傷或者傷痛的現(xiàn)象時，盡量不要參與爬高或者登山等活動。

二、做好熱身運動

不管在進行什么運動之前，老年人都需要讓自己先熱身，先熱身能讓膝關(guān)節(jié)以及其他關(guān)節(jié)的部位逐漸慢慢適應(yīng)運動狀態(tài)，避免在運動時一下子進入運動而讓關(guān)節(jié)受不了發(fā)生問題。

三、中途要休息

在運動的過程中要讓自己中途休息一下，避免一口氣直接運動到底，這樣很容易讓自己在過于勞累的情況下而讓身體發(fā)生問題，特別是關(guān)節(jié)。

四、選擇舒適的鞋子

在進行運動前老年人要選擇舒適松軟有彈性的鞋子，這些鞋子能幫助保護足部，避免足部在運動的過程中受損。

總的來說，老年人運動是非常好的，但有些運動項目并不適合，也要注意在運動的時候要控制好量，不要讓自己隨心而欲，制定適合自己的方案才是最好的。同時在運動后要多喝水，補充足夠水分防止身體因為缺水而誘發(fā)一系列問題，特別是一些患有慢性疾病的老年人，如糖尿病，高血壓等。

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