越走路越長壽

現(xiàn)在生活水平提高了，很多人為了健康和長壽，那是煞費苦心，甚至不惜花費大價錢去購買保健品，想延緩衰老、延年益壽；其實生命在于運動，走路能夠讓我們不用花一分錢就變得更加健康，可以變得更加長壽。

走路的好處

1、避免脂肪肝

經(jīng)常走路會讓全身的血液循環(huán)順暢，這樣血液就會聚集在有很多微血管的肝臟，會在一定程度上提高肝臟的代謝功能。走路還是保證人體血脂健康的重要方法之一，能夠提高體內(nèi)蛋白脂酶的活性，可以加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)和排泄，起到降低血脂的作用。

2、緩解疲勞

雖然說走路在一定程度上必然會消耗一定的體力，但是在戶外走路的過程中，新鮮的空氣、幽靜的環(huán)境會讓人漸漸安靜下來，腦子里的疲勞很快就能消散。長此以往，人的記憶力也能得到一定程度的提高。

3、降血壓和血糖

我們知道腳底的穴位非常多，而經(jīng)常走路可以刺激腳底的各個穴位，對降血壓能夠起到很好的輔助作用。走路作為最簡單的一種有氧運動，還可以在一定程度上避免糖尿病的并發(fā)癥。如果每天能走上一個小時，能夠起到預(yù)防糖尿病的作用。

4、防止骨質(zhì)疏松

缺鈣的原因有很多，但是缺乏運動也是缺鈣的重要原因之一，走路、跑步等有氧運動能夠?qū)趋肋M行一定的重量訓(xùn)練，提高骨骼中鈣離子的沉積率，促進身體對鈣元素的吸收，防止身體出現(xiàn)缺鈣的情況。

5、預(yù)防便秘

在有意識的快走過程中，腰部和胯部的轉(zhuǎn)動力度必然加大，當(dāng)身體在走路時很有節(jié)奏的扭動時，就加快了腸道的蠕動速度，能夠減少便秘情況的出現(xiàn)。

什么時間走路最好？

對于老年人來說，早晨和上午是心肌梗死、心絞痛等病的高發(fā)期，而晚上光線差，所以最好的走路鍛煉時間就是下午了。對于身體比較健康的成年人來說，可以根據(jù)自己的時間安排走路鍛煉，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。

每天走多少步最好？

每個人承受的運動量不一樣?？梢愿鶕?jù)自身的情況來走步，如果平時缺乏運動，那么開始的時候可以少走些步數(shù)。而有運動習(xí)慣的人，每天走上一萬步兩萬步很容易。對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。

走路最佳速度是多少？

對于大多數(shù)人來說，適宜的走路速度為每分鐘120~140步，大概每秒走兩步。每次在健走之前應(yīng)先用慢步來熱身，當(dāng)步數(shù)達到6000步之后，就可以適當(dāng)提速，用中速走，大概每分鐘90~100步這個樣子作為鍛煉后的整理運動。

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