跑步一定要掌握這5個小技巧

，防止肌肉的拉傷。

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、腳跟落地

跑步姿勢是最重要的

，如果沒有良好的跑步姿勢，會讓小腿粗壯起來，正確的跑步姿勢應(yīng)該是腳跟落地，這樣才能避免小腿變粗。很多競走運(yùn)動員小腿肌肉不發(fā)達(dá)的原因，也是因?yàn)樗麄兪悄_跟落地的練習(xí)，久而久之也就會讓小腿肌肉不那么發(fā)達(dá)。在我們減肥時，尤其是女性，想通過跑步來減肥，一定要注意，腳后跟落地的跑，這樣才能防止小腿，線條變得很難看。

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、拉伸小腿

相信很多人不敢跑步的原因，就是怕把小腿跑粗

。運(yùn)動完之后，拉伸小腿是塑形的最關(guān)鍵的一點(diǎn)。如果不進(jìn)行拉伸小腿就會讓小腿的肌肉變得格外粗壯，即使腿再細(xì)，線條也不好看。這時就可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)拉伸的膨脹感，切記不要挑戰(zhàn)自己的極限。

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、熱水泡腿

經(jīng)過長期的跑步，我們的腿處于一個肌肉緊繃的狀態(tài)

，所以在跑完步后不僅僅要做小腿拉伸，還得堅(jiān)持用熱水浸泡小腿。長期跑步的人可以買一個小木桶泡泡腿，聽聽音樂，這樣能充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，能讓小腿徹底的放松