運(yùn)動(dòng)前應(yīng)掌握這5個(gè)拉伸技巧

在我們健身前都會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)來提升增肌效果。如果你打算在暑假去健身房執(zhí)行一些減肥計(jì)劃，一定要了解拉伸運(yùn)動(dòng)的相關(guān)事宜。

那么拉伸運(yùn)動(dòng)要注意什么呢？

1、拉伸強(qiáng)度不宜過大

很多人認(rèn)為既然是要鍛煉，那么強(qiáng)度就要放到最大，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)，在我們做拉伸時(shí)應(yīng)保持肌肉放松，等力度就行了。不要為了追求明顯的疼痛而讓拉伸強(qiáng)度挑戰(zhàn)身體極限。高強(qiáng)度的拉伸不僅不能強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)傷害到肌肉和肌腱，損害到身體健康。所以我們?cè)谧隼爝\(yùn)動(dòng)時(shí)，只要適當(dāng)?shù)淖尲∪獬霈F(xiàn)酸脹感就行了。

2、保持平穩(wěn)呼吸

在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)保持平穩(wěn)呼吸是很有必要的。如果一直憋氣，會(huì)讓血液的供應(yīng)關(guān)系供不應(yīng)求，如此一來，肌肉也會(huì)變得僵硬無比。保持平穩(wěn)的呼吸，能讓肌肉在拉伸運(yùn)動(dòng)中充分舒展，保持彈性，讓健身效果更加好。

3、拉伸時(shí)間

我們?cè)谧隼靹?dòng)作時(shí)，也要保持一定的時(shí)間，不要為了圖方便而草草了事。每個(gè)拉伸動(dòng)作至少要保持20秒以上，才能讓肌肉和肌腱完整的舒展開來。當(dāng)然也不要追求過長時(shí)間的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓肌肉變得僵硬，讓拉伸效果適得其反。

4、拉伸作用

很多人都忽視拉伸運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就一定要樹立起拉伸運(yùn)動(dòng)的作用來。拉伸運(yùn)動(dòng)可以避免肌肉損傷，有利于增肌。不管是做什么運(yùn)動(dòng)之前，都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能增強(qiáng)肌肉韌性以及肌肉張力。同時(shí)在健身后做一組拉伸也有利于加強(qiáng)肌肉供血，提升健身效果，加速新陳代謝，減輕肌肉酸疼的程度。當(dāng)你不想做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要想想不做拉伸的后果，這樣才能給自己一個(gè)動(dòng)力去做拉伸運(yùn)動(dòng)。

5、拉伸技巧

在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要是對(duì)大腿小腿肌肉進(jìn)行肌肉舒展。匹配和高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，間接性來做。一般來說小腿肚的肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉是很容易保持僵硬的，所以這時(shí)我們應(yīng)做一些相關(guān)動(dòng)作來讓它們充分舒展。

做運(yùn)動(dòng)一定要注意很多，尤其是拉伸運(yùn)動(dòng)?？梢愿鶕?jù)以上幾點(diǎn)相關(guān)事宜來嚴(yán)格要求自己，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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