什么運(yùn)動(dòng)對減肚子有效？

肚子是最容易堆積脂肪的，很多四肢纖細(xì)的女士偏偏有一個(gè)不小的肚子，這是一件非常尷尬的事。一胖就胖肚子，這也是每一個(gè)肥胖者心里抹把心酸淚的地方。想要減肥，尤其是減肚子，做運(yùn)動(dòng)是非常好的方式，那么什么運(yùn)動(dòng)對減肚子有效呢？接下來讓我們一起來了解一下。

什么運(yùn)動(dòng)對減肚子有效呢？

1、呼啦圈

我們小時(shí)候非常愛玩呼啦圈，其實(shí)呼啦圈運(yùn)動(dòng)對于減肚子效果也非常的好。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候調(diào)動(dòng)的是整個(gè)腰腹部的力量，這樣就在這場運(yùn)動(dòng)中對腰腹部產(chǎn)生非常好的鍛煉。另外在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候也可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，這樣就能夠改善便秘的情況，排出宿便，肚子也就會瘦了。另外轉(zhuǎn)呼啦圈是一件非常有趣的事，它能夠幫助我們找回童真，在樂趣中不知不覺的就把肚子減掉了。另外需要注意的是，轉(zhuǎn)呼啦圈一定要轉(zhuǎn)到足夠的量，只轉(zhuǎn)一時(shí)半會兒是無法達(dá)到減肥目的的。

2、空中騎自行車

一提到空中騎自行車運(yùn)動(dòng)，我們首先想到的就是它可以瘦腿，其實(shí)對于腰腹部也有非常好的瘦身功效。在空中騎自行車這個(gè)動(dòng)作過程中，人們可以明顯的感受到腰腹部是處于發(fā)力狀態(tài)的，姿勢越標(biāo)準(zhǔn)，腰腹部的發(fā)力會越明顯。所以一定要保證空中自行車的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，否則效果不好，人也會更加的勞累?？罩序T自行車的標(biāo)準(zhǔn)也是陽躺在墊子上，抬起雙腿，與上半身保持直角，然后雙腿屈膝，做蹬腳踏車的動(dòng)作。每組可以先做50個(gè)，先做5組之后再休息，做這五組的時(shí)候，雙腿要一直處于離開地面的狀態(tài)。

3、仰臥起坐

一想到瘦肚子要什么運(yùn)動(dòng)，恐怕仰臥起坐是很多人都會推薦的瘦肚子的動(dòng)作。仰臥起坐動(dòng)作非常的簡單，想要做標(biāo)準(zhǔn)也不難，另外也比較容易堅(jiān)持，所以深受減肥人士的喜愛。在這里要提醒大家的一點(diǎn)是做仰臥起坐的時(shí)候，姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)，哪怕開始的時(shí)候做的次數(shù)不多，也不要使姿勢變形，可以慢慢的增加次數(shù)，循序漸進(jìn)，方能一直堅(jiān)持。

4、全身的有氧運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)如今想要瘦肚子，也可以做一些可以促進(jìn)全身脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。比如說跑步、游泳、橢圓機(jī)、登山機(jī)等，這樣有氧運(yùn)動(dòng)，35分鐘以上，身體的脂肪就開始燃燒。全身的脂肪減少了，肚子自然會變小。

小肚子是很多愛美人士的難題，可以通過一些運(yùn)動(dòng)將小肚子減下去，以上便是能夠瘦肚子的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，希望對大家有所幫助。

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