跑步減肥的注意事項

跑步減肥要注意些什么呢？怎么跑步才是正確的，當選擇跑步減肥時還要注意哪些方面？今天就為大家詳細介紹一下，快一起來看看吧。

1、事前熱身運動

不知道童鞋們還記不記得以前讀書在學校上體育課的時候，我們的體育老師在我們跑步前首先要我們做的是什么動作呢？沒錯就是上面說的熱身運動，這是我們每次跑步之前老師都會叫我們做的事前一個動作，那么這個動作有什么用呢？其實，事前的熱身運動是可以防止我們在跑步的時候拉傷小腿肌肉的，只有先拉伸小腿部的肌肉讓它放松，我們才能以小腿的最佳狀態(tài)去跑步，如若不然你的小腿就會跑的越來越粗。

2、腳跟先落地是主要

在這里我想問問各位朋友平時在跑步的時候，你們是腳掌先落地的還是你們的腳跟先落地的？我相信很多的朋友都是前者腳掌先落地的，因為這樣跑起來相對的比較輕松，又不會感到吃力，但是，這樣做對你的小腿有很大的影響，那就是會造成你的小腿部的肌肉比較發(fā)達，越跑越粗的現(xiàn)象出現(xiàn)，因此如果想要美麗修長的細腿，就要將這習慣改過來，跑步時切記先要腳跟落地先，接著再用前腳的腳掌觸地慢跑起來。

3、慢跑最見效

很多人選擇跑步減肥的時候都有一個錯誤的想法就是，只要跑的越快，減肥的效果就會越來越好，其實，這想法是錯誤的， 因為，我們的跑步是屬于有氧運動，是需要在有氧的狀態(tài)下來進行的，慢跑是最適合這種狀態(tài)的，如果你長時間的快跑，會給自己的小腿肌肉造成很大的負擔，肌肉也會增長的比較快，因此就會導致你的小腿變粗的現(xiàn)象，所以，在跑步的時候如果想要小腿不變粗一定要選擇以慢跑的方式來進行。

4、跑步過后要做腿部伸展運動

很多妹子在跑完步過后就直接去買水喝認為這樣就結(jié)束了，但是卻忽略了一些最重要的環(huán)節(jié)，就是我們在跑步過后都要做一些腿部的伸展動作，因為，通常你跑步之后小腿部的肌肉就會特別的緊繃的了，如果接下來你不做腿部伸展運動的話，你小腿的肌肉就會與越來越粗，，因此，在跑步過后伸展運動是不可少的哦~只有這樣做才能放松你小腿部的肌肉，保持腿型的纖細哦~

5、睡眠十分重要

我們的睡眠會影響到很多東西，睡眠不好導致的問題會很多，其中體形方面也是重中之重。許多人到了冬天就會“冬眠”，有時睡不好或者一睡就是十個小時以上。其實有些人也不是真的睡，只是躺在床上玩手機，這樣一來體能的消耗少自然容易發(fā)胖了。睡眠時間紊亂容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，也是很容易發(fā)胖的。

6、食物管理

吃下去的東西對我們的身體也有著很大的關聯(lián)，平常饑寒交迫或者飲食習慣不當?shù)呐笥褌円彩呛苋菀装l(fā)胖的。并不是說不吃就不會胖，最好避免傍晚吃得太豐盛。要吃高熱量的食物只能是早上和中午哦~

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