。而在三十分鐘內(nèi)，正常人快步走大約只有四千步左右。為什么步數(shù)少比步數(shù)多的健身效果還好呢？這是因?yàn)楹馁M(fèi)長(zhǎng)時(shí)間走路，只是把步數(shù)簡(jiǎn)單堆積，成為用來在朋友圈炫耀的數(shù)值，往往達(dá)不到健身需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)

，一直在強(qiáng)調(diào)要保持30分鐘以上的“中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”，才是有效運(yùn)動(dòng) 。什么是“中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”呢？有兩個(gè)指標(biāo)可以參考， 一是呼吸加快 ，可以“氣喘吁吁”地說話，但無法整句地唱歌。 二是心率加快 ，大約會(huì)達(dá)到170減去自己的年齡。同時(shí)身體出汗量會(huì)增加。

所以說

，花兩個(gè)小時(shí)走了一萬步，身上一滴汗都沒流，還不如半小時(shí)快走四千步的健身效果好。正常人步行速度為每小時(shí)3~4公里，想達(dá)到健身的效果，通常的速度需要在每小時(shí)6公里以上才可以。

人體的關(guān)節(jié)在負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)被磨損

，但關(guān)節(jié)囊內(nèi)會(huì)不斷產(chǎn)生潤(rùn)滑液，磨損的軟骨也會(huì)不斷被修復(fù)，但這種關(guān)節(jié)的修復(fù)能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。如果老年人過度運(yùn)動(dòng)，走得過多，關(guān)節(jié)的磨損就來不及修復(fù)，結(jié)果導(dǎo)致軟骨越磨越薄，關(guān)節(jié)損傷。

所以說