每天走多少步對(duì)身體好？走步有哪些值得注意的？

每天走多少步對(duì)身體好？走步有哪些值得注意的？

隨著科技水平的不斷提高，人們身體健康意識(shí)的增強(qiáng)?，F(xiàn)在的高科技軟件微信、支付寶 、微博等等都出現(xiàn)了計(jì)步數(shù)這一功能。支付寶還有達(dá)到一定步數(shù)可以用于捐贈(zèng)，引起了眾多人的喜愛，就目前而言已經(jīng)成為了一種社會(huì)潮流，既可鍛煉身體又可捐贈(zèng)愛心，何樂而不為呢？

這些軟件可以和好友互動(dòng)比賽，在一定程度上激起了我們的運(yùn)動(dòng)的欲望。但這僅僅只能起到一個(gè)輔助的作用，走步有利于鍛煉身體，我們不能僅僅因?yàn)楹猛娑卟?，需要注重的是鍛煉身體才是自己最終的目的。

每天需要走多少步才對(duì)我們的身體好？

每天走步小于5000步

如果一個(gè)人每天走步都小于五千步的，可以被稱之為不動(dòng)者或少動(dòng)者，也就是基本上算是沒有走步的，屬于嚴(yán)重缺乏鍛煉的那一類人。

走步5000-8000一天

如果一個(gè)人每天的行走步數(shù)在5000-8000步左右的話，只能說進(jìn)行了一定的體力勞動(dòng)，但還是屬于不夠積極的類型。

走步8000-10000一天

如果一個(gè)人一天的行走步數(shù)在8000-10000步左右的話，才算是一個(gè)正常的青少年所需要的行走量。

第四 、走步一天大于10000步數(shù)

一個(gè)人一天的行走步數(shù)在10000步以上每天的話，才是一種健康積極的生活方式。但如果走超過10000步，則需要注意保護(hù)好膝蓋和關(guān)節(jié)，不要過度追求步數(shù)，以免損傷身體。

綜合以上的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)而言，作為一個(gè)正常人每天所走的步數(shù)應(yīng)該是在八千到一萬步才算有著正常的走步路線，要想有強(qiáng)健的體魄，每天走步應(yīng)該達(dá)到一萬步以上。

走步有哪些值得注意的？

第一、應(yīng)該買一雙不打腳的鞋。一雙不打腳的鞋很重要，這樣走步才會(huì)舒服，可以避免走步的時(shí)候打腳，防止雙關(guān)節(jié)受損。

第二、提前找好一條適合走步的路線。大家在尋找的時(shí)候，盡量選擇安全、平坦，人流量少，空氣和環(huán)境好的地方，這樣更有利于達(dá)到一個(gè)最佳的效果。

第三、一定要注意堅(jiān)持。很多人走著走著覺得累就不走了，其實(shí)這樣是達(dá)不到相應(yīng)的效果的。如果想達(dá)到鍛煉的效果，必須每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，但持續(xù)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，如果實(shí)在太累就不要勉強(qiáng)自己了。

最后，選擇好恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，下午三點(diǎn)到晚上八點(diǎn)是人們最有利的鍛煉時(shí)間點(diǎn)，大家最好選擇一個(gè)固定的時(shí)間，有利于形成一種慣性，對(duì)身體也是極為有利的。

一天走步鍛煉，走多少最好

張宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，這個(gè)活動(dòng)量是我們很基本的運(yùn)動(dòng)量。但要想達(dá)到促進(jìn)健康、預(yù)防各種慢性病的作用，標(biāo)準(zhǔn)要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當(dāng)于2.8公里。也就是差不多出租車的起步價(jià)距離。而老年人每天3000到5000步也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果了。

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走路要想達(dá)到鍛煉效果：

第一，要保證一定的速度，每分鐘走120-140步左右。

第二，要保證一定的強(qiáng)度，每天至少走3300步，每分鐘達(dá)到110步以上。

生活中很多步行其實(shí)是無益的，只看步數(shù)不注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的走路，不能到達(dá)健身的目的。走路時(shí)能感到呼吸和心跳比平時(shí)加快，是微微喘但是可以說話的程度。

步頻，也就是每分鐘走多少步，是能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。運(yùn)動(dòng)指南指出：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天、每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度?！倍糠昼?10步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。也就是說，每天至少要走3300步，每分鐘達(dá)到110步以上才對(duì)健康有益。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%—85%為宜。高脂血癥，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血液控制的很好。

第三， 走路也要保證一定的時(shí)間，在30-50分鐘就可以了。

最好選擇在清晨或晚飯后1小時(shí)，在30分鐘以上到50分鐘就可以了，每天走6000至1萬步比較適合，最好是微微出汗，避免過度運(yùn)動(dòng)。每周健步走的時(shí)間累積有150分鐘以上就可以了，這樣還能達(dá)到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身應(yīng)降低強(qiáng)度，快走應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)、散步60分鐘以內(nèi)。

每天走多少步，可以達(dá)到鍛煉效果？日行萬步真的好嗎？

走路健身，重“質(zhì)”不重“量”，日行一萬步并不適合所有的人。

在做營(yíng)銷策劃的時(shí)候，他們調(diào)查了日本人平均一天大約走4~5千步，于是就簡(jiǎn)單粗暴地把這個(gè)數(shù)值加倍，宣稱“日行一萬步，身體更 健康 ”的概念。結(jié)果這個(gè)營(yíng)銷策劃大獲成功，而“日行萬步”是否真的能起到健身的效果，并沒有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支持。

后來英國(guó)曾進(jìn)行過相關(guān)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)“日行萬步”還不如快速走三十分鐘的健身效果。而在三十分鐘內(nèi)，正常人快步走大約只有四千步左右。為什么步數(shù)少比步數(shù)多的健身效果還好呢？這是因?yàn)楹馁M(fèi)長(zhǎng)時(shí)間走路，只是把步數(shù)簡(jiǎn)單堆積，成為用來在朋友圈炫耀的數(shù)值，往往達(dá)不到健身需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一直在強(qiáng)調(diào)要保持30分鐘以上的“中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”，才是有效運(yùn)動(dòng) 。什么是“中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”呢？有兩個(gè)指標(biāo)可以參考， 一是呼吸加快 ，可以“氣喘吁吁”地說話，但無法整句地唱歌。 二是心率加快 ，大約會(huì)達(dá)到170減去自己的年齡。同時(shí)身體出汗量會(huì)增加。

所以說，花兩個(gè)小時(shí)走了一萬步，身上一滴汗都沒流，還不如半小時(shí)快走四千步的健身效果好。正常人步行速度為每小時(shí)3~4公里，想達(dá)到健身的效果，通常的速度需要在每小時(shí)6公里以上才可以。

人體的關(guān)節(jié)在負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)被磨損，但關(guān)節(jié)囊內(nèi)會(huì)不斷產(chǎn)生潤(rùn)滑液，磨損的軟骨也會(huì)不斷被修復(fù)，但這種關(guān)節(jié)的修復(fù)能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。如果老年人過度運(yùn)動(dòng)，走得過多，關(guān)節(jié)的磨損就來不及修復(fù)，結(jié)果導(dǎo)致軟骨越磨越薄，關(guān)節(jié)損傷。

所以說，我們的關(guān)節(jié)每天使用是有“次數(shù)”限制的，并且因人而異，中青年人“次數(shù)”多一些，走到一萬步?jīng)]有什么問題。對(duì)于老年人來說，比較安全的步數(shù)是每天六千步左右。加快步行速度比走得多的健身效果更好，還能保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。

每天保持30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好一次完成。持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，才能起到有效的降血糖、降血脂、降低高血壓的作用。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意的是，每個(gè)人的身體狀況不同，不要一味追求速度而使自己過于勞累。

中青年人步行速度較快，30分鐘能走四千步或是五千步。而老年人步行速度較慢，30分鐘走三千步左右，就差不多能達(dá)到“中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”了。不要貪快貪多，運(yùn)動(dòng)是件持之以恒的事，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比一次累得半死更有效果。

總結(jié)一下，“日行萬步”并不是完全正確的運(yùn)動(dòng)健身方法，而且不適合所有人。保證強(qiáng)度和保持時(shí)間，才是正確的運(yùn)動(dòng)健身方式。步行是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，除此之外，也可以選擇騎行、游泳、廣場(chǎng)舞等其他運(yùn)動(dòng)。別再天天盯著步數(shù)排行榜了，有效、安全的運(yùn)動(dòng)才是我們需要的。

6000－15000左右，有很好的效果。走路是最好的運(yùn)動(dòng)，能夠充分鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肌功能，有效降低體脂率，使骨骼得到強(qiáng)化，能有效預(yù)防多種慢性病。

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