做到這5步可以邊走路邊減肥

對(duì)于工作繁忙的現(xiàn)代人，大家都多少知道要多運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)身體好，然而每天的時(shí)間完全不夠用哪有時(shí)間和精力來運(yùn)動(dòng)，如果走路也能減肥就好了。還別說，走路還真的可以減肥，不過要做到以下幾步。

做到這5步，簡(jiǎn)單走路也能輕松減肥

1、走快一點(diǎn)

與慢悠悠地散步走不同，加快走路速度，走得快一點(diǎn)可以幫助健身減肥，一般建議走路頻率不低于1分鐘140步。平時(shí)上下班或外出時(shí)候，可以選擇在一段稍平坦安全的路上加快速度走路，或者嘗試變速走，做到身體發(fā)熱出汗，心跳有些加速，有運(yùn)動(dòng)的疲累感即是達(dá)到了快步走健身的目的。不過如果身體本身有某些慢性疾病如高血壓、心臟病、低血糖等，則要慎重選擇快步走，以免突發(fā)身體不適。

2、走大步

走路不但可以走得快，還可以加大步伐走大步，不能像平時(shí)散步般懶散，要加大走路幅度，讓身體更多的部位動(dòng)起來，才能有減肥健身的效果。大步走時(shí)可以幫助刺激腿部肌肉，加快心率，增加有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

3、走多點(diǎn)路

增加走路時(shí)間無(wú)疑就是在增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，有條件的人在走路時(shí)可以適當(dāng)延續(xù)20分鐘左右，如果下班后并沒有緊急的事情需要處理，可以提前一個(gè)公交或地鐵站下車，以步代車，或者拐道去家附近的地方逛逛，順便買菜回家，都是無(wú)疑中在增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量也是決定著健身減肥效果的關(guān)鍵因素。

4、換個(gè)姿勢(shì)走走

不同于平時(shí)的走路，想要達(dá)到健身減肥效果，在走路姿勢(shì)上也要用點(diǎn)心。首先要挺直身體，避免彎腰駝背，肩膀向外打開，愛美的女性也可以利用走路時(shí)間連續(xù)收腹，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來可以輕松減掉小肚腩，還能養(yǎng)成美好的體型，提升整體氣質(zhì)。此外，走路的時(shí)候盡量不要玩手機(jī)，避免危險(xiǎn)的同時(shí)也可以減少長(zhǎng)期低頭對(duì)脊椎的負(fù)擔(dān)。

5、等車時(shí)間有效利用

在等車的時(shí)間里可以有效利用起來，做一些簡(jiǎn)單幅度小的健身動(dòng)作。如收腹，踮起腳尖，扭轉(zhuǎn)脖子活動(dòng)頭部，在公交或地鐵上時(shí)也可以利用扶手欄桿來鍛煉手臂肌肉。

走路減肥被譽(yù)為最健康最安全的減肥方法，不像其他減肥方式一樣幅度大還可能對(duì)身體有危害，對(duì)于平時(shí)沒有時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，無(wú)疑是多了一種減肥方法的選擇。在此也呼吁大家，應(yīng)該多多動(dòng)起來，保持健康的體重。

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