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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      公認(rèn)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)盤(pán)點(diǎn)
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-08 22:32:51
        
      

        
      
           
      公認(rèn)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)盤(pán)點(diǎn)
      減肥運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)最綠色也是最根本的減肥方式
      ，減肥時(shí)通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗身體多余脂肪，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝
      ，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的
      。通常運(yùn)動(dòng)量越大
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)
      ，消耗的糖和脂肪會(huì)越多
      ，減脂效果就越好
      。
      公認(rèn)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)盤(pán)點(diǎn)
      1
      、游泳
      在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中
      ，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳
      。因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量
      ，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同
      。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快
      ，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
      ，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。另外
      ，游泳時(shí)人體靠水的浮力托起
      ，手足并用，全身的關(guān)節(jié)
      、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)
      ，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱
      。所以游泳是一種非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)
      。
      2、慢跑
      簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王
      ，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑
      。慢跑這種減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整
      ，瘦身的效果更是顯著
      。在慢跑中，腰
      、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)
      ，除了有效健身外，還能燃燒脂肪
      ，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)
      ，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是
      ，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分
      。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行
      ，不用前腳掌地跑
      。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
      3
      、跳繩
      從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)
      ，持續(xù)跳繩10分鐘
      ，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以
      ，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用
      ，健身專家專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”
      。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘
      ，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
      ，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”
      。
      4
      、健身操
      健身操也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右
      ，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果
      ，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操
      、搏擊操等各種素材
      ，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性
      ，更重要的是增加了趣味性
      ，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式
      。另外
      ，根據(jù)中國(guó)大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長(zhǎng)健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉
      ，使身材修長(zhǎng)
      。
      減肥哪些水果不能吃
      1、桔子
      桔子含有大量的有機(jī)酸
      ，以及糖分
      ，我們都知道糖分是產(chǎn)生熱量的因素之一，而且熱量又是跟肥胖有相掛鉤的
      ，所以說(shuō)想減肥的話
      ，桔子一定不能少或者是少吃?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？崭箷r(shí)
      ，一定不能吃桔子，會(huì)導(dǎo)致胃酸的增加
      ，從而引起脾胃泛酸
      、滿悶。還有一點(diǎn)，睡前一定不能吃桔子
      ，特別是患有慢性胃腸疾病的人更要注意
      。
      2、荔枝和干蔗
      大家都知道這兩種水果甜度都很高
      ，并且含糖量也是非常高的
      ，空腹時(shí)不宜食用，因?yàn)槿菀状碳さ轿葛つ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?huì)引起一些不適的癥狀
      。
      3、西紅柿
      西紅柿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
      ，很多妹妹們喜愛(ài)食之
      ，其實(shí)西紅柿富含有很高的的柿膠酚，還有果膠等成分
      ，那些元素容易跟我們?nèi)梭w的胃酸發(fā)生反應(yīng)
      ，產(chǎn)生凝結(jié)成一些塊狀物，且不容易溶解
      。那些塊狀物有可能會(huì)產(chǎn)生一些堵塞
      ，從而引起胃里壓力升高，進(jìn)一步的引起胃脹痛
      。
      4
      、山楂
      山楂酸酸甜甜，屬于酸性水果
      ，人們喜歡飯后食用山楂來(lái)幫助消化
      ，但是如果空腹食用山楂，會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生刺激
      ，造成嚴(yán)重的胃病
      。
      減肥食療方
      1、山楂荷葉參粥
      藥膳配方
      ；山楂15克
      、新鮮荷葉一張、（或荷葉15克）西洋參5克
        、粳米100克
      用法
        ；上藥料加入清水、稀粥食用
        、一天飲用
      功效
        ；消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補(bǔ)氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者
        ，西洋參亦可單獨(dú)沖開(kāi)水飲用
        。
      2
        、補(bǔ)氣降脂湯
      藥膳配方；黨參20克
        、云苓20克
        、白術(shù)10克、炒扁豆10克
        、陳皮5克
      、山藥15克、山楂10克
      、大棗20克、加入蘑菇
      、香茹適量
      、玉米半個(gè)、排骨少許
      、調(diào)味品適量
      用法
      ；上藥料洗凈后以煲湯法煎煮、一天飲用
      、藥料多可食盡
      功效
      ；健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃提神
      、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者
      最有效的減脂運(yùn)動(dòng)
       　　眾所周知
      ，減脂，就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物
      ，由于自身形體健康的原因
      ，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。那么
      ，最有效的減脂運(yùn)動(dòng)有哪些呢
      ？下面是我收集整理的最有效的減脂運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有幫助
      。
         　　最有效的減脂運(yùn)動(dòng) 
         　　一
      、跑步 
        　　排在第一的當(dāng)然是跑步了，這幾乎是每一個(gè)人都會(huì)選擇的減脂的方式
      ，原因就在于
      ，跑步是一件非常簡(jiǎn)單的事情。你只需要有一雙跑鞋
      ，還有一個(gè)良好的空氣質(zhì)量
        。隨時(shí)隨地，想要跑步就可以去跑步
        。一個(gè)小時(shí)大約600大卡的燃脂效率
        ，還是非常劃算的
        。要知道，一個(gè)正常成年男子每日的基礎(chǔ)代謝也只有2000大卡左右
        ，1個(gè)小時(shí)消耗了一天3分之1的能量
        ，怎么算怎么經(jīng)濟(jì)！
        　　然而
        ，使用的人多不一定是最好的
        。如果你并不會(huì)以正確或者說(shuō)是最針對(duì)你訓(xùn)練方式的跑步姿勢(shì)以及強(qiáng)度去跑步，很有可能會(huì)加速腿部肌肉的不平衡
        ，從而帶來(lái)更多的問(wèn)題
        ！效果可能會(huì)不那么理想哦！
         　　建議： 
        　　把跑步作為減脂的基本訓(xùn)練單位
        ，但是不要只依賴于跑步
        。而且，學(xué)會(huì)正確的跑姿非常重要
        ，如果不會(huì)跑步
        ，不如不跑！可能物極必反
        。
         　　二
        、HIIT 
        　　HIIT是一種完全不同的訓(xùn)練方式，相較于其他項(xiàng)目都依靠的是長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)
        。HIIT中
        ，你的身體卻是有氧無(wú)氧結(jié)合功能。這也就意味著HIIT對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是有好處的
        。增肌減脂同步進(jìn)行
      。
        　　HIIT的強(qiáng)度很大，因?yàn)榇蟛糠侄际亲灾赜?xùn)練
      ，所以無(wú)論你的'健身水平如何
      ，都有針對(duì)你的訓(xùn)練方法。10分鐘150大卡的效率
      ，也是所有項(xiàng)目當(dāng)中最高的
      ！最后一點(diǎn)要提出的是，HIIT可以增加你的基礎(chǔ)代謝
      ，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓(xùn)練之后哦
      ！
         　　建議： 
        　　雖然HIIT效率高，但是高強(qiáng)度代表了并不持久
      。所以每次訓(xùn)練大約也就是150大卡的消耗
      。所以，如果你想極速減脂
      ，不建議將HIIT作為訓(xùn)練的主要項(xiàng)目
      。但是如果想要在減值同時(shí)保住肌肉
      ，那么HIIT就是每日要做的事情！
         　　三
      、騎行 
        　　跟跑步相比
      ，騎行會(huì)消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行
      ，那么一個(gè)小時(shí)你甚至可以消耗800大卡
      ！而且，騎行是一件非常有意思的事情
      。首先
      ，如果以人體作為發(fā)動(dòng)機(jī)，那么騎行是你可以達(dá)到的最快速度
      ！高強(qiáng)度的騎行平均速度每小時(shí)20—30公里
      ，最快時(shí)甚至可以接近40邁！這種風(fēng)馳電掣的感覺(jué)是你在跑步的時(shí)候絕對(duì)體會(huì)不到的
        。
        　　另外，由于騎行速度塊
        ，不僅可以作為日常的通勤
        ，還可以作為周末的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，用一個(gè)上午離開(kāi)城市
        ，擁抱一次自然
      。也是一種非常享受的體驗(yàn)哦。
         　　建議： 
        　　騎行對(duì)于膝蓋的損耗幾乎可以不計(jì)
      。但是
      ，如果膝關(guān)節(jié)本身不是很好，那么騎行會(huì)讓事情惡化
      。所以你的膝蓋如果不是很好
      ，最好就不要騎行了。
         　　四
      、動(dòng)感單車 
        　　動(dòng)感單車和騎行其實(shí)有很多不同的地方
      ，這也是為什么我們把動(dòng)感單車看做一種訓(xùn)練項(xiàng)目。不同于騎行
      ，由于交通的限制
      ，很多時(shí)候無(wú)法自己掌控自己的速度。但是動(dòng)感單車是一種可以隨意控制強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練項(xiàng)目
      。
        　　而且
      ，動(dòng)感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹
      ，節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè)
      ，單車室里的每一個(gè)人都拿出了自己100%的力量
      。你會(huì)被環(huán)境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡
      ，你也完全不會(huì)感受到這個(gè)過(guò)程十分煎熬
      。
         　　建議： 
        　　同騎行，由于動(dòng)感單車的站立騎行
      ，對(duì)于膝蓋的損耗會(huì)更加大
      。所以，要保護(hù)好自己的膝蓋
      ，萬(wàn)不可逞強(qiáng)
      。
         　　五、游泳 
        　　游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)
      ，不管是蛙式
      ，自由式…等等。特別是懷孕
      ，肥胖
      ，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。前面提到的幾種訓(xùn)練方式都會(huì)對(duì)下肢帶來(lái)更多的刺激
      ，然而游泳在這一項(xiàng)上和他們不同
      。游泳是一種全身參與的訓(xùn)練項(xiàng)目，而且在水中是幾乎0重力的狀態(tài)
      ，對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)非常好
      ！
        　　最后一點(diǎn)是，一小時(shí)可以燃燒600~700卡路里
      ，燃脂效率不輸跑步
      。還能塑形美體，可謂一舉多得
      ！
         　　建議： 
        　　但是游泳并不是一件很簡(jiǎn)單的事情
      ，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，以緩慢的速度游泳并不能達(dá)到燃脂的效果
      。而如果想在水中自由的改變強(qiáng)度
      。你需要先花一段時(shí)間完全掌握高級(jí)的泳姿。萬(wàn)事開(kāi)頭難
      ，等習(xí)慣了你就會(huì)愛(ài)上它
      ！
         　　六、劃船機(jī) 
        　　一般提到有氧運(yùn)動(dòng)
      ，首先想到的就是
      ，跑步？單車
      ？橢圓機(jī)
      ？實(shí)際上
      ，這些傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)大多數(shù)都是在動(dòng)用你的下肢。大部分時(shí)間內(nèi)你會(huì)感到很枯燥
      。而劃船機(jī)則是在大規(guī)模動(dòng)用上肢
      ，這會(huì)給你帶來(lái)完全不同的體驗(yàn)。樂(lè)趣多多
      ，值得一試
      。
        　　在做劃船機(jī)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)者采用的是坐姿
      ，且腿部并不是處于一個(gè)非常緊張的狀態(tài)
      。劃船機(jī)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷性更小，也就是說(shuō)
      ，有更好的保護(hù)性
      ，相較于跑步來(lái)說(shuō)，非常的安全
      。而且
      ，每小時(shí)500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的
      ！既體驗(yàn)了戶外美景也達(dá)到了減肥效果
      。
         　　建議： 
        　　如果非常害怕其他的有氧方式會(huì)讓腿部變粗，或者本身下肢就有傷病
      。那么劃船機(jī)就是最好的訓(xùn)練的方式了
      ！
         　　七
      、舉鐵 
        　　你沒(méi)看錯(cuò)
      ，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個(gè)小時(shí)200—400大卡
      ，看上去并不多
      。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長(zhǎng)，特別是在舉鐵和有氧結(jié)合的情況下
      ，還可以提高基礎(chǔ)代謝率
      ！
         　　建議： 
        　　將舉鐵和有氧結(jié)合在一起做。先40分鐘的力量訓(xùn)練
      ，之后再找一個(gè)有氧項(xiàng)目完成
      。雙倍你的減脂效果！八塊腹肌等你練
      。
        　　要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平
      ，身體狀況，以及擅長(zhǎng)的項(xiàng)目來(lái)選擇減肥方式
      。找到那個(gè)最適合你的
      ，然后就開(kāi)始義無(wú)返顧的訓(xùn)練吧
      ！沒(méi)有減不下來(lái)的肥。加油
      ！
         　　為什么減脂運(yùn)動(dòng)要以慢速度和穩(wěn)定節(jié)奏 
         　　人體肌肉是有許多肌纖維組成 
         　　1
      、白肌纖維 
        　　顏色較白，橫斷面較粗
      ，進(jìn)行收縮時(shí)的速度快
      ，所以又叫快肌纖維。
        　　白肌纖維力量大
      ，但容易疲勞
      。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如用最大肌力的50%-80%的力量進(jìn)行快速鍛煉
      ，得到鍛煉的主要是白肌纖維
      ，肌肉群容易發(fā)達(dá)粗壯。
        　　我們看到短跑運(yùn)動(dòng)員下肢都是很粗壯
      ，這與他們快速的爆發(fā)力訓(xùn)練
      、充分鍛煉白肌纖維有關(guān)。
         　　2
      、紅肌纖維 
        　　顏色呈紅色
      ，肌纖維較細(xì)，周圍毛細(xì)血管比較豐富
      ，進(jìn)行收縮時(shí)的速度慢
      ，所以又叫慢肌纖維。
        　　紅肌纖維力量小
      ，但不易疲勞
      。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如用最大肌力的50%以下的力量進(jìn)行慢速度鍛煉
      ，得到鍛煉的主要是紅肌纖維
      。
        　　由于紅肌纖維周圍毛細(xì)血管比較豐富，氧化脂肪的能力較強(qiáng)
      ，收縮時(shí)能消耗較多的脂肪
      。我們看到長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的下肢都較修長(zhǎng)，這與他們長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練和充分鍛煉紅肌纖維有關(guān)
        　　所以
      ，減脂必須通過(guò)低中強(qiáng)度
      、長(zhǎng)時(shí)間(45-60分鐘)、慢速度(穩(wěn)定節(jié)奏)才能收到好的效果
        　　人體并不是運(yùn)動(dòng)哪個(gè)部分
      ，就減哪的脂肪
      ，而是運(yùn)動(dòng)身體任何部位都能起到全身減脂作用。
      被公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
      ？哪些運(yùn)動(dòng)方式減肥瘦身最有效？
      運(yùn)動(dòng)減肥方法非常多
      ，但很多運(yùn)動(dòng)方式并不常見(jiàn)并且效果也不是很理想
      。根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究表明，很多運(yùn)動(dòng)的確是得到了公認(rèn)是非常不錯(cuò)的
        ，無(wú)論是強(qiáng)身健體效果還是減肥效果上
        。那么被公認(rèn)的最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？哪些運(yùn)動(dòng)方式減肥瘦身最有效
        ？
      1
        、運(yùn)動(dòng)減肥方法
      1.游泳
      游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)
        ，并且對(duì)提高心肺功能十分有效
        。只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以在游泳池中快走來(lái)替代
        ，這對(duì)提高心率效果非常好
        。不過(guò)游泳過(guò)程中不要追求速度，達(dá)到心率要求即可
        。
      2.單車
      現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車
        ，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室太小
        ，房間很容易缺氧
        。雖然健身房這樣的設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效
        。如果戶外騎車減肥的話
        ，建議選用山地車（主要是城市里有限速，環(huán)境也不太好）
      。
      3.有氧操
      有氧操十分吸引到減肥朋友們的注意和追求
      。但對(duì)于初學(xué)者獲體能條件不好的朋友跳有氧操減肥
      ，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求
      ，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量、靈活性
      、柔韌性要求較高
      ，很難做到，如果動(dòng)作不到位
      ，既起不到效果還容易造成傷害
      。
      4.跑步（快走）
      戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，更多人會(huì)選擇跑步機(jī)。但放開(kāi)跑步機(jī)扶手跑步能增加8%的氧利用率和5%的心率
      ，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才能放開(kāi)扶手
      ，選擇一定坡度的跑步機(jī)更能提高減肥效果。
      5.跳繩
      跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)
      ，器械也簡(jiǎn)單
      ，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)
      。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率
      ，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常用跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容
      ，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度
      。
      但不管選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都是要堅(jiān)持才能發(fā)現(xiàn)奇跡哦
      ！
      膝蓋挺腰收腹
      輕輕將膝蓋放在靠墊上
      ，用靠墊作支撐，挺腰收腹上下運(yùn)動(dòng)
      。能有效提拉胸部曲線
        ，塑造完美胸型。放松背部脊椎
        ，緩解脊椎腰部問(wèn)題
        。
      手臂訓(xùn)練
      反手手臂鍛煉有效鍛煉肩膀肌肉；雙臂運(yùn)動(dòng)讓您擁有健碩二頭肌和三頭肌
        ，
      幫您消除背部脂肪和手臂贅肉有效快速解決蝴蝶袖問(wèn)題
      挺腰抬臀運(yùn)動(dòng)
      有效燃燒腰部贅肉
        ，塑造腰部迷人曲線、并且訓(xùn)練臀部曲線
        。
      雙踩運(yùn)動(dòng)
      有效消耗卡路里和燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)
        ，兩腿同時(shí)蹬踏最有效燃燒腿部脂肪和卡路里，幫您塑造腿部曲線
        ，消除蘿卜腿大象腿問(wèn)題
        。
      2、吃什么可以瘦身
      1
        、早餐：玉米面紅薯粥
      材料：玉米面
        、紅薯
      做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣睿患t薯洗凈去皮切碎
        ，將鍋中的水燒開(kāi)
        ，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中
        ，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底
        。煮的時(shí)候最好選用文火
      ，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過(guò)稀不過(guò)稠為好
      。
      功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，紅薯又有飽腹和助排便的效果。
      2
      、午餐：豆腐皮中芹
      材料：豆腐皮1塊
      、芹菜250克、鹽適量
      。
      做法：起油鍋
      ，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出
      ，用刀切成小塊狀備用
      。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用
      。燒熱鍋
      ，加入1大匙油，放入芹菜段
      、豆腐皮
      ，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水
      ，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可
      。
      功效：豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)
      、低脂肪而深受減肥者的親睞
      。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能
      。芹菜有著淡淡的清香味道
      ，能夠消腫解毒便秘問(wèn)題，預(yù)防毒素堆積
      。而且芹菜中還含有大量的維生素A
      、維生素C、胡蘿卜素以及各種微量元素
      ，可以有效的提高人體的新陳代謝水平
      ，起到減肥的效果。
      3
      、晚餐：白蘿卜蔬菜湯
      材料：白蘿卜一個(gè)
      ，大概500克
      ，口蘑二兩
      ，甜玉米2根，大約250克，蔥花少許
      ，鹽少許
      。
      做法：把白蘿卜去皮洗凈，切成小塊
      ，把口蘑取蒂洗凈
      ，把甜玉米切成大小合適的塊狀，先用開(kāi)水把甜玉米煮到半熟
      ；用一個(gè)中型的湯鍋盛小半鍋水
      ，等水開(kāi)以后加入甜玉米，等到玉米快熟時(shí)加入口蘑
      ，煮到變色以后再加入白蘿卜
      ，再煮上15分鐘大概就可以了，盛出來(lái)的時(shí)候調(diào)入一點(diǎn)鹽
      ，撒上一點(diǎn)蔥花就可以了
      。
      哪些運(yùn)動(dòng)瘦身最快最有效
       哪些運(yùn)動(dòng)瘦身最快最有效
                          　　哪些運(yùn)動(dòng)瘦身最快最有效？運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方式
      ，可以加快新陳代謝
      ，讓脂肪燃燒起來(lái)，但是運(yùn)動(dòng)也有很多種方式
      ，想要瘦身最快最有效就要選對(duì)方式
      。下面分享哪些運(yùn)動(dòng)瘦身最快最有效。
        　　哪些運(yùn)動(dòng)瘦身最快最有效1  　　 1
      、游泳減肥法 
        　　在各種減肥方法中
      ，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中
      ，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳
      。
        　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍
      ，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量
      ，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果
      。
        　　此外
      ，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)
      ，人體靠水的浮力托起
      ，手足并用，全身的關(guān)節(jié)
      、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)
      ，人的各個(gè)部位都得到舒展
      ，使形體變得更勻稱。
        　　 2
      、慢跑減肥法 
        　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王
      ，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單
      ，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整
      ，瘦身的效果更是顯著。
        　　在慢跑中
      ，腰
      、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外
      ，還能燃燒脂肪
      ，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果
      。
        　　 3
      、變速跑減肥法 
        　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意
      ，不需要遵循既定的法則
      。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果
      。
        　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速
      、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中
      ，則以消耗脂肪為主
      。
          
        　　 4、跳繩減肥法 
        　　提起跳繩
      ，許多女性都不陌生
      ，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握
      。
        　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)
      ，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)
      。所以
      ，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
        　　 5
      、爬樓梯減肥法 
        　　如今
      ，人們的生活條件好了
      ，出門(mén)坐車，上樓乘電梯
      ，運(yùn)動(dòng)量很有限
      。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)
      ，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生
      ，還特別有利于減肥瘦身。
        　　爬30分鐘的'樓梯就可以消耗260千卡的熱量
      ，比靜坐多10倍
      ，比散步多4倍，比游泳多2.5倍
      ，相當(dāng)于慢跑800-1500米
      。
        　　 6、瑜伽減肥法 
        　　瑜伽不僅能健身
      ，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)
      。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下
      ，提高新陳代謝
      ，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例
      ，縮小脂肪細(xì)胞的體積
      ，并燃燒多余的脂肪。
        　　哪些運(yùn)動(dòng)瘦身最快最有效2  　　 游泳 
        　　游泳確實(shí)是一項(xiàng)全身減肥的運(yùn)動(dòng)
      ，燃燒你身體每個(gè)部位的脂肪
        。游泳還是一項(xiàng)鍛煉靈活性的運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)于已婚婦女減肥塑型是最好的方法
        ！游泳是在最短時(shí)間內(nèi)消耗最多的熱量
        ，如果你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那就選擇游泳吧
        。因?yàn)槟阌?分鐘就等于在空氣中運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)
      ！但是對(duì)于不會(huì)游泳的人，可以在泳池中快速行走
      ！同樣可以瘦身減肥
      ！
        　　 跳繩 
        　　跳繩這個(gè)從小時(shí)候就玩的東西，一定對(duì)你們并不陌生
      。我們慢跑90分鐘相當(dāng)于跳30分鐘的繩
      ，跳繩也是很減肥的運(yùn)動(dòng)。非常適合女性朋友減肥
      ，不過(guò)要堅(jiān)持
      ，每周不能少于4次
      ，但是不可多于6次，每次在30~120分鐘時(shí)間即可
      ，時(shí)間太短達(dá)不到運(yùn)動(dòng)量
      ！
        　　 爬樓梯 
        　　爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)仿佛我們每天都會(huì)在做。但是你們可能不太了解
      ，爬樓梯也是一項(xiàng)很減肥的運(yùn)動(dòng)呢
      ！不過(guò)在爬樓梯時(shí)要注意踮起腳尖上樓，這樣可以減小腿
      ，我們每天只需要走半個(gè)小時(shí)既可以輕松減肥
      。
          
        　　 跳舞 
        　　跳舞能夠使心情瞬間變得興奮，也可以燃燒你脂肪哦
      ！讓你變得越來(lái)越苗條
      ，而且還延緩細(xì)胞衰老呢。比如我們可以選擇肚皮舞
      ，這樣就會(huì)對(duì)腰腹部瘦身效果明顯一些
      ，拉丁舞呢就是側(cè)重于肩部、腰部
      、臀部等鍛煉
      。
        　　 瑜伽 
        　　瑜伽是一種可以預(yù)防疾病的運(yùn)動(dòng)，瑜伽并不是運(yùn)動(dòng)量來(lái)瘦身
        ，是深呼吸運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)細(xì)胞氧氣的吸收
        ，氧化作用從而燃燒脂肪，所以才會(huì)瘦
        ！
        　　哪些運(yùn)動(dòng)瘦身最快最有效3  　　 平坐前伸 
        　　脫去鞋襪
        ，坐在地板上，雙腿向前伸平
        ，并攏
        ，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻
        ，雙手前伸
        ，盡力觸摸墻壁。注意
        ，膝蓋不得彎曲
        ，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松
        ，持續(xù)5秒鐘
        。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷
        。
        　　 蜷縮起坐 
        　　雙臂交叉緊抱胸前
        ，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米
        ，腳掌放平
        ，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾
        ，盡量碰觸腳尖鉤著的家具
        。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉
      ，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿
      。
        　　 3分鐘踏跳 
        　　在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙
      ，高度約30厘米
      ，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地
      ，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳
      ，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行
      ，每分鐘做24次
      。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)
      。
        　　 邁步動(dòng)作 
        　　把 左腳向前邁進(jìn)一大步
      ，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸
      。注意左膝蓋要成90°
      ，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳
      ，把右腳邁向前 方
      ，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次
      。如果剛開(kāi)始有些困難
      ，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次
      ，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做
      。
        　　 顫抖健身 
        　　這 種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水
      ，仰臥在床上(或地板上)
      ，枕頭不必太高，雙手
        、雙腳自然平放
        。靜止一分鐘之后
        ，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起
        ，四肢與身體形成90度角
        。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘
        ，早晚各一次
        。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛
        、高血壓
        、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病
        。
          
        　　 俯臥撐 
        　　這個(gè)動(dòng)作男女有別
      ，女子和10歲以下兒童，雙膝著地
      ，小腿翹起
      ，頭至膝保持平直，雙掌伸平
      ，手指向前
      ，在肩下方撐地，掌距與肩同寬
      。然后用胸部伏觸地面
      ，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢
      、肩和胸部肌肉的力量和耐力
      ，有利于保持良好身姿，避免含胸
      、駝背
      。
        　　 側(cè)撐動(dòng)作 
        　　首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)
      ，另一只手高高舉起
      ，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起
      。左手撐累了可以換右手
      。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)
      ，提高新陳代謝
      ，進(jìn)而促進(jìn)減肥
      10種最減肥的運(yùn)動(dòng)
       　　運(yùn)動(dòng)減肥法是所有減肥方法中的王者，而且也是最快速健康減肥法，所以你還在等什么
      ，和我一起運(yùn)動(dòng)吧
      。
        　　 1.最悠閑的減肥運(yùn)動(dòng)--散步  長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走
      ，每日2次
      ，每次1小時(shí)。步行速度要快些
      ，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒
      ，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重
      。
        　　 2.最熱辣的減肥運(yùn)動(dòng)--力量訓(xùn)練  雖然一提起力量訓(xùn)練
      ，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚
      、古希臘勇士或者施瓦辛格
      ，但從本質(zhì)上說(shuō)，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)
      ，是我們完成每天生活
      、娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件
      。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫助
      ，反而覺(jué)得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量
      。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果
      。
        　　力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂(lè)趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ)
      ，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃
      。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)
      ，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下
      ，對(duì)頸、肩
      、胸
      、腰、臀
      、腿
      、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組
      、分次數(shù)
      、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。
        　　 3.最有效的減肥運(yùn)動(dòng)--游泳  游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，價(jià)錢(qián)實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn)
      ，而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用
      。游泳后別馬上進(jìn)食
        ，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食
      ，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)
      ，久之容易引起胃腸道疾病
        。而且馬上大量進(jìn)食對(duì)于本來(lái)的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬(wàn)不能在游泳完后馬上腸胃大開(kāi)哦
      ！
        　　 4.最cool的減肥運(yùn)動(dòng)--有氧搏擊  相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生
      ，現(xiàn)在的健身中心里
      ，有氧搏擊成為女性喜愛(ài)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，通過(guò)出拳跳躍
      ，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)
      ，消除多余脂肪，并能減壓
      。
        　　 5.最實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)--跳繩  跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠
      ，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)
      ，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡
      ，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了
      。
        　　 6.最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動(dòng)--瑜伽  瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行
      ，相信不用我為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材
      ，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)
      ，瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身體）、心（思維
      、情緒等）
      、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康
      ，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展
      。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
      ，治療和輔助治療疾病
      ，減緩疲勞和壓力等等。因此
      ，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的.觀點(diǎn)是不完全的
      ，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
        　　 7.最動(dòng)感的減肥運(yùn)動(dòng)--騎單車  現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保
      ，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具
      ，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班
      ，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用
      。
        　　 8.最隨意的減肥運(yùn)動(dòng)--慢跑  慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界
      ，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身型和健康
      ，有條件的女士可以無(wú)論何時(shí)開(kāi)始
      ，都是非常有效果的，起初可以少跑一些
      ，或隔天跑一次也可以
      。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來(lái)迎接夏天來(lái)臨。
        　　 9.最耗能的減肥運(yùn)動(dòng)--羽毛球  羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)
      ，一場(chǎng)比賽下來(lái)能夠消耗非常多的熱量
      ，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃
      。
        　　 10.最具美感的減肥運(yùn)動(dòng)--跳舞  每當(dāng)訪問(wèn)明星的減肥方法
      ，很大的一部分明星都答到跳舞，長(zhǎng)期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮
      ，因此愛(ài)美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢
      ？
      

          
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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