跑步機(jī)鍛煉有什么注意？
現(xiàn)在大家想要鍛煉身體已經(jīng)很難找到一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所了，因此很多人都只能用跑步機(jī)在室內(nèi)進(jìn)行身體鍛煉了
。但是跑步機(jī)的使用方法
，你真的掌握了嗎？
跑步機(jī)健身好處多
1
、告別臃腫身材
。許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式
，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里
。
2、防止你的骨骼
，肌肉退化
。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱
。而長(zhǎng)期的
，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康
。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉
，例如跑步
，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑
。
3
、抵抗疾病。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松
，糖尿病，高血壓病人的治療建議
。
4
、維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)
。它可以提高膽固醇
，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺
。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力
。
跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)
要穿對(duì)：跑步的衣服還有什么穿不對(duì)的嗎？跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦
。在戶外你可能會(huì)穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服
，但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的，以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故
。
要“安檢”：使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時(shí)間
，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定
，臺(tái)面是否干燥
、沒有異物，扶手是否干燥
。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒
。
要夾好：夾什么？衣服啦
。跑步機(jī)上配有緊急制動(dòng)夾
，如果有，就把夾片夾在衣服上
，萬(wàn)一摔倒
，夾子會(huì)帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出，這時(shí)跑步機(jī)會(huì)緊急停止運(yùn)行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了
。
要熱身：在跑步機(jī)上跑步也需要熱身
，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶
，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動(dòng)作都必不可少
。
要專心：跑步時(shí)就一心一意地跑
，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目
，這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了
，就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了
，也不要左顧右盼
、突然扭頭
。專心專心專心
，重要的事情說三遍。
要減速：如果你設(shè)定的速度比較快
，那么在喝水
、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時(shí)就需要適當(dāng)減速
，必要時(shí)要暫停
，等這些動(dòng)作結(jié)束后再恢復(fù)原來(lái)的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子
，幾乎對(duì)你的成績(jī)沒有什么影響
。
要慢下：結(jié)束訓(xùn)練時(shí)最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機(jī)的的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)
，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的
。
四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉
1、有關(guān)節(jié)炎
、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人
，由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損
，本來(lái)有關(guān)節(jié)問題的人會(huì)越跑越傷；
2
、有心臟病的病人
，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對(duì)心臟負(fù)荷也比較大
，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)
；
3
、有頸椎病、腰椎病的人
，因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部
、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力
，可能會(huì)加重原有的病情
；
4、有骨質(zhì)疏松的人
，因其骨密度降低
，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷
、摔傷
，導(dǎo)致骨折。
使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
很多人喜歡利用跑步機(jī)來(lái)跑步運(yùn)動(dòng)
，不管是健身房中的跑步機(jī)還是家用的
，都是有一些運(yùn)動(dòng)要求的。那么到底跑步機(jī)應(yīng)該如何安全使用呢?需要注意什么呢?
安全常識(shí)
使用跑步機(jī)的安全注意事項(xiàng)
1.跑步期間不能大量飲水,因此跑步20分鐘前要喝一些溫水
。
2.啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí),兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動(dòng)了再踏上跑帶
。
3.剛開始時(shí),速度由慢到快,先開始熱身運(yùn)動(dòng),在漸漸加快,或者選擇變速跑等,跟據(jù)自己的情況而定。
4.跑步時(shí),兩手臂最好擺起來(lái),不要聳著肩,不要扶在扶手上
。
這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)效果也沒有那么好
。
5.跑步時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是收腹挺胸的,剛開始可能有點(diǎn)困難,但是堅(jiān)持久了。
有了正確的跑步姿勢(shì),這對(duì)健身塑形有很大幫助
。
6.想停止跑步時(shí),不要馬上停止跑步機(jī),慢速走上2兩分鐘左右,讓人體有個(gè)反映的過程,這樣下機(jī)時(shí),才不會(huì)感到有暈眩感
。
要是跑步過程中直接停止下機(jī),您就會(huì)有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。
7.對(duì)于患有高血壓
、高血脂癥
、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人
。
若要進(jìn)行跑步鍛煉,則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點(diǎn),切莫盲目從眾
。
上述是關(guān)于跑步機(jī)安全使用的一些注意事項(xiàng)，不管是什么運(yùn)動(dòng)
，一定要安全第一
。那么跑步機(jī)跑步應(yīng)該注意什么呢?
運(yùn)動(dòng)常識(shí)
跑步機(jī)注意事項(xiàng)
不同速度適合不同群體
1.如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行
，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)
，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。
2.6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友
，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”
。
而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果
。
3.8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體
，對(duì)于急需減脂的人來(lái)說，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度
。
要注意的是
，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要選擇快速度的跑步
，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉
。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果
。
1.有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%
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