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      7類人不適合計(jì)步走
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-08 23:04:32
        
      

        
      
           
      隨著計(jì)步軟件的流行
      ，越來越多人熱衷于每天在網(wǎng)上曬出自己的步數(shù)
        ，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”
        。每天堅(jiān)持鍛煉很好
        ，但這種盲目攀比
      ，只求量不管質(zhì)的鍛煉方式存在隱患
      。
      那么
      ，怎樣才能讓計(jì)步走更有效果呢
      ？
      1
      、保證運(yùn)動強(qiáng)度和量
      。值得肯定的是
      ，計(jì)步軟件能提醒大家堅(jiān)持鍛煉，我有時(shí)也用計(jì)步器看有效步數(shù)（設(shè)定75厘米為有效）
      ，但它與真正健康的運(yùn)動還有一定差距
      。運(yùn)動效果與兩個(gè)因素有關(guān)，一是強(qiáng)度
      ，二是量
      。計(jì)步軟件主要反映的是量，顯示不出強(qiáng)度
      ，即使有熱量換算
      ，很多也不準(zhǔn)確。熱量消耗不僅取決于走路的距離和速度
      ，還要考慮自身的體重
      、運(yùn)動方式和運(yùn)動時(shí)的重心波動等因素，多數(shù)軟件達(dá)不到這個(gè)要求
      。
      衡量運(yùn)動強(qiáng)度主要看心率
      ，一般而言，年輕人運(yùn)動后心率達(dá)到150次/分鐘
      ，老年人為120次/分鐘
      ，可達(dá)到安全有效的運(yùn)動強(qiáng)度。每個(gè)人的身體情況不同
      ，運(yùn)動后要達(dá)到這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)也有所區(qū)別
      。因此，單純看步數(shù)排名相互攀比不可取
      。
      2
      、長期堅(jiān)持才有效。有的人用計(jì)步軟件鍛煉只是出于一時(shí)興趣
      ，沒有長期堅(jiān)持
      。通常建議每天集中鍛煉45分鐘到1個(gè)小時(shí)，零散的走路看起來步數(shù)很多
      ，但效果可能有限
      ，建議長期堅(jiān)持。而且
      ，室外活動一定要建立在良好的空氣環(huán)境下
      ，如果霧霾天還堅(jiān)持在外面走路，很可能增大毒性物質(zhì)的攝取
      ，危害健康
        。走路時(shí)，應(yīng)選擇路面硬度合理
        、平整的地方
        ，以免傷害膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)
      。
      3、太晚影響睡眠
      。適度運(yùn)動能促進(jìn)睡眠，但很多上班族計(jì)步走集中在晚上
      ，大量運(yùn)動后
      ，人體神經(jīng)系統(tǒng)可能過于興奮，影響睡眠
      。建議平時(shí)本身就容易失眠的人
      ，不要在晚上（尤其是睡前1~2個(gè)小時(shí)）計(jì)步走。
      4
      、配合上肢訓(xùn)練
      。走路主要鍛煉了腿部的骨骼和肌肉，對上身的鍛煉有限
      。建議大家豐富鍛煉的方式和種類
      ，例如打太極、游泳等
      ，都是不錯(cuò)的選擇
      。運(yùn)動時(shí)最好結(jié)伴，不僅能相互督促
      ，加強(qiáng)交流
      ，一旦發(fā)生意外，還能相互照應(yīng)
      。
      7類人不適合計(jì)步走
      對于“曬步”
      ，這個(gè)在微信朋友圈中火熱的行為已經(jīng)滲透到了現(xiàn)實(shí)的生活中，許多市民都樂此不疲
      。但一味地暴走
      ，對身體真的有益處嗎？
      健身不能單純求走路多
      ，鍛煉身體應(yīng)當(dāng)更注重質(zhì)量
      ，而不是數(shù)量。如果一味為了和大家在“步數(shù)”上爭高低
      、爭排名
        ，是不理智的行為。即使“曬步”
        ，也要量力而行
        ，根據(jù)自己的體能來，這樣的數(shù)量比較容易達(dá)成
        ，也有利于長期堅(jiān)持
        。邊秋蔚舉了個(gè)例子
        ，如果心率在110左右，走40分鐘或者慢跑半小時(shí)的運(yùn)動量就足夠了
        。
      潛在惡性心律失常
        、先天性心臟病的人，快步走后甚至可能誘發(fā)心臟病
        。因此
        ，當(dāng)你走路后發(fā)現(xiàn)有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀
        ，就該馬上停下來休息
        。如果癥狀不能緩解，或者持續(xù)幾天都出現(xiàn)類似癥狀
        ，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院排查是否有心臟問題
        。
      另外，這7類人
        ，如老慢支等肺部疾病
        、心血管疾病、糖尿病
        、高血壓
      、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病
      、腰椎間盤突出等七類患者參加計(jì)步運(yùn)動前
      ，應(yīng)咨詢相關(guān)醫(yī)生先做評估。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/164573.html.
      
          
      
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