原地慢跑減肥的正確方法有哪些

對(duì)喜歡鍛煉的人來說，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑訓(xùn)練對(duì)減肥確實(shí)是會(huì)起到一定幫助的，當(dāng)然，這還需要大家掌握正確的方法，下面本文就將原地慢跑減肥的正確方法介紹給大家。

方法1/3：最好堅(jiān)持30分鐘以上

原地跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平；原地跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會(huì)減少。以減肥為目的話，原地跑步最好堅(jiān)持跑完30分鐘。

原地跑步過程中最好不要停，一般10分鐘左右會(huì)有一個(gè)跑步的極點(diǎn)，此時(shí)身體感覺很累，想停下來，不過堅(jiān)持下去，繼續(xù)進(jìn)行跑步你才能體會(huì)到跑步的快感。

方法2/3：注意燃脂心率問題

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。從最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間，這是最能夠讓人體維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間，對(duì)于想通過跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長(zhǎng)期堅(jiān)持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減肥。不過對(duì)于初跑者來說較難實(shí)現(xiàn)。

心率可以由心率手表測(cè)定，得知自己最大心跳率最簡(jiǎn)單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

方法3/3：配合器械練習(xí)

才好原地跑步也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)想要持續(xù)減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上健身房器械的無氧運(yùn)動(dòng)（臥推、負(fù)重深蹲等）。因?yàn)楫?dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做原地跑步，新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，消耗的熱量會(huì)減少，使你無法僅僅通過原地跑步達(dá)成長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。

原地和器械同時(shí)交叉訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果（不跑步時(shí)身體也在高效燃脂減肥），而原地跑步則更側(cè)重于直接消耗脂肪。

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