，平常訓(xùn)練跑的距離就要適當(dāng)?shù)谋?0公里長，但若是42公里的話，距離控制在35公里左右就可以，畢竟長距離的跑步對身體損耗非常大。
2
平常訓(xùn)練以慢跑為主，速度比比賽時略慢，注重距離而非時間。慢速跑可以緩解身體壓力，減少對肌肉的傷害，也能更好地鍛煉出耐力。
跑步中肌肉的收縮是有體內(nèi)的糖和脂肪來提供能量的，并且跑步越快，對糖原的消耗越多，對脂肪的利用率也越低。相反，越慢的話，對糖原消耗的少進而加大了脂肪的利用率。因此，慢跑有助于糖原的保存，從而持續(xù)為身體提供能量。
3
慢跑能很好的給身體一個適應(yīng)期，延緩疲勞期的到來，更持久的堅持跑步。
總而言之，長距離跑步訓(xùn)練的速度應(yīng)該依據(jù)自身狀況和外部環(huán)境等因素進行調(diào)整。切記，跑步中身體給自己的反饋最為重要，量力而行，不可強求。
END
注意事項

長距離跑步最好與配速相當(dāng)?shù)呐苡呀Y(jié)伴而行，以防跑步過程中出現(xiàn)受傷情況。

?慢跑講技巧 小心跑出小粗腿

中，是個簡單不錯的方式

，不少MM的減肥計劃中肯定少不了這個必須課。但是，你知道的嗎？慢跑不好甚至?xí)l(fā)小腿粗的現(xiàn)象，無論你是在室外還是室內(nèi)，無論你是在的夏季還是寒冷刺骨的冬季