正確慢跑姿勢(shì)方法

生活當(dāng)中是不是還有很多人在抱怨，為什么要待在辦公室里面沒(méi)有時(shí)間去鍛煉自己的身體，久而久之身體方面小腹肥胖，身體臃腫，誰(shuí)不想擁有一個(gè)s型的曲線身材呢，那么這成了大家非常想快速減肥問(wèn)題，其實(shí)想要調(diào)理自己的身體，首先我們就要注意，平時(shí)如何來(lái)鍛煉身體正確慢跑姿勢(shì)來(lái)為大家介紹一下，希望大家能夠在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，體會(huì)到調(diào)理身體的樂(lè)趣。

一、慢跑前要做好準(zhǔn)備

做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

二、時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵

慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

三、速度性練習(xí)需要掌握

慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地?？梢约涌煅貉h(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

四、充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

五、正確的姿勢(shì)和放松的

心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。

似乎還有很多人對(duì)于跑步的常識(shí)并不了解，大家僅僅只是以為跑步就是運(yùn)動(dòng)可以減肥，不過(guò)跑步的過(guò)程當(dāng)中，還會(huì)對(duì)于自己的關(guān)節(jié)部位和身體的血液循環(huán)，脂肪排泄，新陳代謝有著很好的功效，除此之外還有其他的作用，大家還并不了解，正確慢跑姿勢(shì)教會(huì)了大家如何來(lái)進(jìn)行慢跑。

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