每天慢跑45分鐘可以減肥嗎

身體發(fā)胖的美眉們都想要減肥，但是每天慢跑45分鐘可以減肥嗎？這是我們這些需要減肥的親戚朋友們急需要了解的問題，我們現(xiàn)代女性都會(huì)因?yàn)榉逝钟X得影響自己的形象。那么減肥是我們經(jīng)常提到的話題但是有效安全的減肥方法并不是所有人都了解的。但是我們可以認(rèn)同的一點(diǎn)就是要健康減肥，也就是運(yùn)動(dòng)減肥。

每天慢跑45分鐘可以減肥嗎

跑30分鐘才剛開始燃燒脂肪呢，所以需要40到1個(gè)小時(shí)之間，天天跑就不要了，一周5次左右為宜。其實(shí)跑步減肥是很笨的辦法，下面運(yùn)動(dòng)方式如果在早上空腹運(yùn)動(dòng)，效果比純粹的跑步好上2到3倍：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘。

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘。

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來。

4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。

綜上所述就是關(guān)于每天慢跑45分鐘可以減肥的有關(guān)內(nèi)容，需要減肥的朋友們可以多了解以上的方法，運(yùn)動(dòng)減肥的過程是漫長的，但是效果還是比較明顯的，而且是健康安全放心的減肥方法。所以還是受到大家的歡迎的，只是要看減肥者有沒有堅(jiān)持下來的信念。

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