，不僅僅可以減肥，還可以消除自己身上的肥肉，那么很多人所疑惑慢跑能瘦肌肉腿嗎？效果又是怎樣的呢！

慢跑是有氧運動，慢跑在30分鐘以內(nèi)消耗的都是體內(nèi)的糖

，慢跑超過30分鐘以后就會消耗體內(nèi)的脂肪，跑步、跳繩、游泳、自行車。這些運動都是減脂的，也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪，不會讓你的肌肉減少，反而會讓你的肌肉更結(jié)實。

要想肌肉減少只有少運動

，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。

脂肪并不是全包裹在肌肉外

，在肌肉內(nèi)也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來硬棒棒的，經(jīng)過減肥以后腿變細(xì)了并且還變軟了，這其實就是肌肉外面和內(nèi)部的脂肪被消耗的結(jié)果，其實肌肉并沒有變小。

還有就是跑步需要2小時以上

，跑完不補充任何肌肉需要的營養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對身體不好，建議不要用這樣的辦法，

慢跑已經(jīng)逐步的成為了一項全民運動，在生活當(dāng)中起到的效果也是非常不錯的

，慢跑的過程當(dāng)中可以快速的消耗掉人體的體內(nèi)糖分，促使脂肪的加快運動，從而比起跳繩，游泳