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睡前慢跑具體有什么好處？

祝由網(wǎng) 2023-12-09 00:07:32

現(xiàn)在大家肯定經(jīng)常會看到有些朋友平時(shí)會出去夜跑

，夜跑，顧名思義就是晚上跑步
，很多人覺得晚上跑步會非常的有氣氛
，穿上了一雙會亮的夜跑鞋，在夜空中跑步
，不僅能夠鍛煉身體，而且跑累了之后也能夠幫助晚上的睡眠
，但是很多人都不知道
，睡前慢跑具體有什么好處
？

慢跑半個(gè)小時(shí)應(yīng)該在早上7—8點(diǎn)鐘

，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的
，是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質(zhì)
。剛剛睡醒的人_血液濃度很高
，老年人很容易引發(fā)心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好
。運(yùn)動時(shí)間：每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程
。運(yùn)動禁忌：天氣太寒冷
、生病感冒時(shí)不要勉強(qiáng)運(yùn)動。

進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松

，下肢有彈性，防止受傷
。慢跑時(shí)的姿_勢不必刻意像專業(yè)運(yùn)動員那樣
，只要以一種不勉強(qiáng)的速度
，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了
。肩部放松，避免含[胸
。 自然擺臂
，呼吸均勻
，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能
。

身體前傾

，幅度應(yīng)以自然
、舒適為好
。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)
；如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張
。

軀干不要左右搖晃或上下起伏太大

。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松
。

慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法

，跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸
，跑步時(shí)，人體對氧的需要量增加
。

睡前慢跑對人的身體好處有很多，但是具體應(yīng)該要怎么做

？應(yīng)該要注意什么
？還是應(yīng)該要自己引起重視的，以上這些文章
，就很好的為大家介紹了
，晚上夜跑有什么樣的好處？還有注意事項(xiàng)
，自己應(yīng)該要多看一看，才能夠保健身體
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/164794.html.

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