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      慢跑腿疼怎么辦怎么回事？
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 00:08:42
        
      

        
      
           
      跑步的節(jié)奏應該盡可能的維持不變
      ，軀干伸直
        ，雙臂彎曲
      ，兩手放松慢跑
      ，頭不能擺動
      。呼吸同樣應該有節(jié)奏
        ，用鼻子吸氣
        ，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣
      。跑步雖動作簡單
      ，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果
      ，還有可能給身體帶來損害
      。
      跑步時，腿部動作應該放松
      。一條腿后蹬時
      ，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松
      ，依靠大腿的前擺動作
      ，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地
      ，然后迅速過渡到全腳掌著地
      。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎
      。
      慢跑時
      ，全身肌肉要放松，呼吸要深長
      ，緩緩而有節(jié)奏
      ，可兩步一呼、兩步一吸
      ，亦可三步一呼
      、三步一吸，宜用腹部深呼吸
      ，吸氣時鼓腹
      ，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快
      ，雙臂自然擺動
        。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效
        。慢跑運動可分為原地跑
        、自由跑和定量跑等。
      慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重
        ，卻可使你的體態(tài)運轉自如
        ，慢跑最大的效果實際在此?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒怯泻芏嗳瞬幻骶屠?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，一心一意地想減輕體重，時?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？罩亲勇?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，以為這樣有益于減輕體重。其實
        ，這種跑法有很大的錯誤
        ，因為體內熱量減少的結果，必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源
      ，給肝臟帶來很大的負擔
      。此外，運動后
      ，血中脂肪增加
      ，給心臟帶來額外負擔，此時照心電圖
      ，便能看出異常變化
      。
      跑步的人一定要注意選擇較為空氣清新的地方進行跑步，同時跑步的人一定要注意選擇較為合適的場地
      ，并且穿著舒適的鞋子
      ，當然要注意自己在跑步之前一定要注意做好熱身運動，這樣可以在極大程度上避免出現跑步時候的腳踝扭傷
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/164798.html.
      
          
      
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                                            睡前慢跑具體有什么好處
      ？      
                                              
      
      
      
      
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