慢跑運(yùn)動(dòng)的常見損傷

慢跑運(yùn)動(dòng)的常見損傷

慢跑運(yùn)動(dòng)的常見損傷

一、大腿

原因：大腿肌肉過于僵硬造成拉傷。

癥狀；大腿后側(cè)肌肉拉傷（hamstring strain）

護(hù)具防護(hù)原理：護(hù)具協(xié)助肌肉用力，減少因肌肉疲勞所引起的受傷。

二、小腿

原因：慢跑是項(xiàng)高度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，若肌肉熱身不足，姿勢(shì)不正確，傷害將可能在運(yùn)動(dòng)過程中累加。

癥狀：網(wǎng)球腿 tennis leg

護(hù)具防護(hù)原理：護(hù)具加壓束護(hù)小腿肌肉，避免小腿疲勞、僵硬、拉傷。

三、膝部

原因：不足的暖身運(yùn)動(dòng)，容易造成慢跑者的肌腱發(fā)炎；而且容易使半月軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)退化。

癥狀：半月軟骨受傷（meniscal injury）、內(nèi)側(cè)韌帶拉傷（mcl tear）

護(hù)具防護(hù)原理：護(hù)具對(duì)膝關(guān)節(jié)肌腱束護(hù)、加壓的功用，可減輕肌腱負(fù)荷，緩衡膝部承受力量。

四、腳踝

原因：不平穩(wěn)的路面易造成慢跑者踝部不穩(wěn)定，足部接觸地面的瞬間所承受的數(shù)倍身重量可以輕易地對(duì)踝部造成傷害。

癥狀：阿基里斯肌腱炎（achilles tendinitis）、踝扭傷 （ankle sprain）

護(hù)具防護(hù)原理：足踝部位的護(hù)具提供足踝穩(wěn)定的力量，支撐疲勞的肌肉作用，并能緩衡能量避免受傷。

常見的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些

1.
擦傷，即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
2.
肌肉拉傷，指肌纖維撕裂而致的損傷，主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，用局部冷敷處理，可在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉按摩及熱敷，至少24小時(shí)，不沾熱水，不洗熱水澡。大約48小時(shí)后要熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。要多休息，因?yàn)槔瓊锹缘?，主要靠自己機(jī)體的恢復(fù)。
3.
扭傷，由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，以致扭到了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱。
4.
脫臼，即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑傷者保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把傷者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓傷者躺在擔(dān)架上送往醫(yī)院治療。
5.
骨折---常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對(duì)開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。

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