慢跑會使小腿長肌肉嗎

慢跑會使小腿長肌肉嗎

慢跑是一種非常不錯的有氧運動，但是很多人對于慢跑會使小腿長肌肉的內(nèi)容并不是很了解，不恰當慢跑方式可能會使我們出現(xiàn)小腿長肌肉的情況，這成為我們很多人的一大困擾，每次很多人都不進行慢跑運動，掌握科學(xué)的方法可以有效的避免類似情況的發(fā)生，詳細介紹一下慢跑會使小腿長肌肉嗎。

慢跑會使小腿長肌肉。所以要掌握科學(xué)的方法：

1、腳跟落地是關(guān)鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2、熱身運動很重要。從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

3、慢跑減肥最見效。跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑后伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可缺少。

每天慢跑一小時小腿肌肉是會長肌肉還是會瘦

長時間跑步小腿變粗，每天這樣跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部運動會瘦一點。
讓腿變粗的運動，一般是負重下蹲之類的
建議慢跑結(jié)束后，壓壓腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉線條更加優(yōu)美，也利于肌肉放松。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；
如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對
踝關(guān)節(jié)
壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)
蘿卜腿
，跑步完畢后，你可做些
拉筋
運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。

慢跑會小腿長肌肉嗎？

最好是每天下午三點到五點的時候慢跑，時間由自己的體力而定，半個小時以內(nèi)吧。

如果怕有肌肉，多做做拉伸運動就可以啦。

比如雙腿伸直站立，雙手觸地。反正就是這一類的拉伸腿部的運動就可以。

對于肌肉腿，你可以試試這樣。

晚上沒事兒的時候，坐在床上，大腿與小腿呈30度角彎曲，繃住小腿顯出肌肉，然后握拳使勁敲打自己小腿的肌肉。

我就是這樣做的，兩三天就能感覺到自己的小腿軟了好多，我是每次敲打兩個小腿各十分鐘左右吧。

相信你會成功的^-^

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