慢跑是一種非常不錯的有氧運動,但是很多人對于慢跑會使小腿長肌肉的內(nèi)容并不是很了解,不恰當慢跑方式可能會使我們出現(xiàn)小腿長肌肉的情況,這成為我們很多人的一大困擾,每次很多人都不進行慢跑運動,掌握科學(xué)的方法可以有效的避免類似情況的發(fā)生,詳細介紹一下慢跑會使小腿長肌肉嗎。
慢跑會使小腿長肌肉。所以要掌握科學(xué)的方法:
1、腳跟落地是關(guān)鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
2、熱身運動很重要。從小學(xué)起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。所以,在進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
3、慢跑減肥最見效。跑步屬于有氧運動,它通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運動不可缺少。
長時間跑步小腿變粗,每天這樣跑不能瘦小腿,可以走路和在床上腿部運動會瘦一點。
讓腿變粗的運動,一般是負重下蹲之類的
建議慢跑結(jié)束后,壓壓腿,拉伸腿部肌肉,使腿部肌肉線條更加優(yōu)美,也利于肌肉放松。
在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷,并且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;
如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地,然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對
踝關(guān)節(jié)
壓力,避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲,不要挺直,對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激并不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)
蘿卜腿
,跑步完畢后,你可做些
拉筋
運動,來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經(jīng)常跑步后,小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感,讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
最好是每天下午三點到五點的時候慢跑,時間由自己的體力而定,半個小時以內(nèi)吧。
如果怕有肌肉,多做做拉伸運動就可以啦。
比如雙腿伸直站立,雙手觸地。反正就是這一類的拉伸腿部的運動就可以。
對于肌肉腿,你可以試試這樣。
晚上沒事兒的時候,坐在床上,大腿與小腿呈30度角彎曲,繃住小腿顯出肌肉,然后握拳使勁敲打自己小腿的肌肉。
我就是這樣做的,兩三天就能感覺到自己的小腿軟了好多,我是每次敲打兩個小腿各十分鐘左右吧。
相信你會成功的^-^
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