倒走運動可以鍛煉骨骼嗎

倒走運動可以鍛煉骨骼嗎

倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，在清晨或黃昏的時候，在公園或是山上，都可看到很多老年人倒走的身影，這種運動方式對我們真的有好處嗎？倒走運動可以鍛煉骨骼嗎？

每天倒走十五分鐘 可以鍛煉骨骼

倒走可以鍛煉骨骼

倒走是骨科一種特殊的物理治療方式，倒走時，雙腿不能像前行時一樣自然彎曲，于是增加了膝關(guān)節(jié)及周圍組織的壓力，因此倒走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍組織，提高其承受重力和韌性。

其次，倒走時人體腰部會自然地挺直或向后仰，使平時較難運動到的脊柱和腰背部得到很好的鍛煉，能夠緩解腰背部疲勞，增強其抗病力，所以倒走是鍛煉腰背部的良好方式。

倒走時為了保持平衡，足部的著力較大，因此倒走還可以鍛煉足部的肌肉組織，刺激足部的經(jīng)絡(luò)。除了對骨骼鍛煉外，倒走還可以鍛煉人體的小腦平衡，疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行。

倒走的方式和姿勢

倒走時要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。

哪些人不適合倒走

患有心腦血管疾病的患者，如高血壓、高血脂等患者，不適合進行倒走運動。這是由于倒走時為了保持平衡，會有扭腰扭頭的動作，容易造成頭部供血不足，導(dǎo)致疾病惡化。

此外，年齡過高的人和嚴重的骨骼疾病患者也不適合采取倒走的方式進行運動。

倒走的注意事項

倒走前要先進行一段時間的準備活動，使全身肌肉得到放松，待身體較為協(xié)調(diào)時才可以進行倒走運動。

此外，倒走要選擇在干凈平整的運動場地進行運動，最好有旁人看護，以免與障礙物摔跤。運動的時間以15--20分鐘為宜。

倒退走是鍛煉身體健康的好方法嗎？

作為非常態(tài)的一種鍛煉的手段倒走，自古以來歷代僧侶的非常態(tài)健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，現(xiàn)代體育科學(xué)觀點看，倒走的好處真是太多了!

1.中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發(fā)育時期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。

2.此外，后退行走時，動作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。

走步鍛煉的好處？

走步鍛煉的好處？

養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；
②安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善；
③體重平均減少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米

走步鍛煉

你是健身嗎?怎么樣健身?我不明白,你也沒說清楚.和一般的走路相比走步鍛煉步子越大越好，速度越快越好。能一邊走路一遍清楚地和自己說話速度就剛好，如果上氣不接下氣就走慢點。
有氧運動一般30-60分鐘為好，走步鍛煉也一樣。別超過兩小時。

步行鍛煉的好處

步行也是運動的一種持續(xù)半小時以上可以消耗體內(nèi)的脂肪，每天堅持也是可以瘦身的，快步走能鍛煉腿部肌肉，當然飯后散步可以促進消化分晚飯后也有助睡眠

走路鍛煉的好處 時間

長期堅持徒步走路的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車和久坐少動的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。
下面大致介紹幾種長期步行帶來的好處：
一、增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，我就每天早上走路，我的記憶力越來越強了。
二、開啟經(jīng)絡(luò)：經(jīng)常坐在辦公室工作，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身都有小疙瘩，醫(yī)生說需要步行，我步行一段時間后，疙瘩就少了很多。
三、放松脈搏：經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我每天下午步行半個小時，后來全身放松了很多。
四、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，我通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。
五、增加心臟功能：我不愛運動，所以心臟不好，醫(yī)生建議多走路步行，發(fā)現(xiàn)，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
六、打通血管：醫(yī)學(xué)講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。
七、增強肌肉力量：通過步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。
八、通暢血液回圈：人體血液不通暢，因為，經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液回圈和新陳代謝。

騎腳踏車鍛煉好還是走步鍛煉好

步行鍛煉好。
因為騎腳踏車的時候，因為是坐在車坐上，所以前列腺會受到壓迫，長時間的騎行對身體不好。另外騎腳踏車需要的場在開擴，不如步行安全。
騎腳踏車如果腳不能完全伸直的話，只是鍛煉腿部，而步行則是連臀部一起鍛煉，對身體的塑形有很大幫助。

走步鍛煉的方法

走路鍛煉深受一些中老年人和機關(guān)干部的喜歡，盡管走路鍛煉屬于一種非常安全的運動健身活動，但是不能很好地把握鍛煉的要領(lǐng)，就很難達到應(yīng)有的健身效果，甚至還可能產(chǎn)生一定的副作用。因此，專家提醒：如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。
專家提醒走步鍛煉應(yīng)該注意如下方面：
一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如果是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關(guān)節(jié)受到傷害。
二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。
三、準備一壺清茶水?？蛇m當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。
四、選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而使運動效果適得其反。所以，長走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠越好。
五、長走時間要恰當。長走鍛煉時間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不少于30分鐘。
此外，長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一些肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態(tài)。長走健身運動要循序漸進，運動強度應(yīng)由小到大，運動時間由短而長。運動后別忘了做一些放松運動。

后退走步鍛煉，對身體有什么好處？

倒走可 *** 不常活動的肌肉，促進血液的回圈，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運動功能，促進血液回圈。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調(diào)功能。對于青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預(yù)防駝背的功效。

勤鍛煉的好處

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液回圈系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

走步機怎樣鍛煉。飯后能鍛煉嗎？

俗話說：飯后百步走，活到九十九。但是科學(xué)的來講，飯后半小時是需要休息的，半小時以后可以進行慢走，但是還是不要快跑。

走步鍛煉怎么樣？乍走？

很好啊，現(xiàn)在天氣涼了，跑步后出汗多容易感冒，微微出汗的快走是不錯的鍛煉方式。
其實快走比慢跑消耗熱量差不多：
快走（一小時8公里） 555 卡
慢跑 (一小時9公里) 655 卡
記得姿勢很重要，收腹挺胸，大步伐，快節(jié)奏。腳跟先著地。記得要穿一雙輕巧寬松的鞋?？熳邥r不要一邊走一邊說話，如果說話時不費勁，說明你的速度沒達到。要深呼吸，想減腹部的，用深度腹式呼吸。效果真的很好。

都說倒走能健身養(yǎng)生，每天走多長時間合適？哪些人不能練？?

倒走前要先進行一段時間的準備活動，使全身肌肉得到放松，待身體較為協(xié)調(diào)時才可以進行倒走運動。此外，倒走要選擇在干凈平整的運動場地進行運動，最好有旁人看護，以免與障礙物摔跤。運動的時間以15~20分鐘為宜。

保持體內(nèi)的能量平衡人體每日需求的能量與人體的規(guī)范體重和勞動強度有關(guān)，常常食用快餐食物，油炸、煎烤、炒菜等常出現(xiàn)在餐桌上，高油脂必定帶來高熱量。再加上平時的應(yīng)酬，使攝入的能量超支，多余的能量就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，一旦肥壯來了，慢性病的問題就來了，而運動能耗費必定的能量，使人體達到能量平衡。

提高機體免疫力在運動過程中，身體推陳出新快，免疫細胞繁衍快，能夠有效地殺死體內(nèi)的病毒和細菌。所以，體弱多病的人群需要健身，提高本身免疫力。

改善腰肌勞損人在前行時重心要稍前移，骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，隨著漫長的歲月過去，人體會逐漸產(chǎn)生一些習(xí)慣性的慢性勞損。而倒走時剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)。

禁忌人群倒走頻率慢，運動強度可控，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老年人盡量不要倒走，以免發(fā)生危險。

晨練主要是為了活動筋骨，但這種提心吊膽地“一邊倒退一邊朝后看”的“倒退走”運動，其實運動量比不上一般“步行”的運動量。很多人在連續(xù)倒退走時，由于分散精力看路，不知不覺就成了“橫斜走”，如同螃蟹。

老年人是最經(jīng)不起摔跤的，“倒退走”一旦摔倒極易引起“股骨頸骨折”或“股骨粗隆間骨折”。這兩種骨折治療起來都比較麻煩。況且，上了一定年紀的人多半都有心腦血管疾病，進行“倒退走”運動危險性就更大了。

結(jié)語對于很多人來說，步行是一種很簡單方便的養(yǎng)生方法，一部分人包括一些老年人都喜歡正常走一段路后，再倒著走。其實隨著年齡的不斷增長，不論是人的平衡性，還是反應(yīng)能力，都在慢慢下降，如果采用倒著走的方式鍛煉身體，發(fā)生意外的概率大大增加。同時，在倒著走路時，發(fā)生一些意外情況，會反射性的快速轉(zhuǎn)頭，對自身健康損害更大。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/164987.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 腰椎間盤突出倒走都有什么癥狀

下一篇: 慢性腰腿痛患者倒走有助減輕病痛