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      慢跑后放松注意什么
        ？
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 01:25:06
        
      

        
      
           
      慢跑后放松能讓人從運動到停止之間有一個緩沖的過程
      ，是緊張的肌肉逐漸放松
      ，過速的脈搏逐漸減慢
      、恢復(fù)正常
      。 并且有利于身體的健康
        。常鍛煉的朋友一定要注意慢跑后進行放松運動
      。那么應(yīng)如何放松
      ？心情
      ，輕松
      、愉快的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用。當(dāng)然，生理上的放松也必不可少
      。比如溫水浸泡
      、推拿按摩等。
      慢跑
      ，目的在于增進健康
      、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢
      。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量）
      。
      醫(yī)學(xué)權(quán)威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法
      。慢跑通常以隔日進行為宜
        。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認為
        ，慢跑會引起足弓下陷
        ，外脛夾、汗疹
        、跟腱勞損
        、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準備動作
        ，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服
        ，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的
        。
      慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能
        ，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮
      ，防治冠心病
      、高血壓、動脈硬化等
      ，具有積極的作用
      。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細節(jié)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？杉铀僦鞠倪_到快速的減肥目的
      。
      跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直
      ，雙臂彎曲
      ，兩手放松慢跑
      慢跑，頭不能擺動
      。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏
      ，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣
      。
      跑步雖動作簡單
      ，但如果姿勢不正確
      ，不僅達不到理想的健身效果
      ，還有可能給身體帶來損害。
      跑步時
      ，腿部動作應(yīng)該放松
      。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺
      ，小腿自然放松
      ，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出
      。以腳跟先著地
      ，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步
      ，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎
      。
      此外，跑步時自然擺臂很重要
      。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡
      、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松
      ，兩臂各彎曲約成90度
      ，兩手半握拳，自然擺動
      ，前擺時稍向內(nèi)
      ，后擺時稍向外。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/165046.html.
      
          
      
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