慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法

現(xiàn)在很多人人們都喜歡通過(guò)慢跑的辦法來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果，其實(shí)慢跑的健身效果也是非常明顯的而且十分的有效。

堅(jiān)持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。

慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法

慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。

在慢跑的時(shí)候一定要注意控制好自己的呼吸節(jié)奏，這樣才能夠防止自己的呼吸出現(xiàn)紊亂影響到自己的心跳，同時(shí)要注意慢跑的時(shí)候控制住自己的慢跑時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。在慢跑之前一定要挑選合適自己的衣服和鞋子，這樣才能夠讓慢跑變得更加的舒適。

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