防止游泳抽筋的方法推薦

1、溫水沐浴

下水前先溫水沐浴，然后不要擦干，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度；在跳入水中前，在四肢撩些水。

2、掌握水溫變化

游泳一般都是在池子里游，而一般情況下，池子里的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應(yīng)自己游泳時不受水溫影響導(dǎo)致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導(dǎo)致游泳時抽筋。

3、勤練習(xí)游泳

游泳一定要多加練習(xí)，沖刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長時間的鍛煉，身體才能適應(yīng)你的運動方式。并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。

4、逐步增加運動量

肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當(dāng)你第一次開始練習(xí)滑水時，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€小時。剛開始學(xué)游泳的時候也不要一次游太久。醫(yī)生建議應(yīng)該逐步增加運動時間。這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運動帶來的輕微損傷。

5、伸展運動

在進(jìn)行游泳的前后可以進(jìn)行各5分鐘的伸展活動，這樣有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。

這里有個辦法可以伸展你的小腿肚，最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫(yī)學(xué)專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。

7、嚴(yán)禁身體有汗時直接下水

游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細(xì)血管突然受涼收縮變窄、變細(xì)，使得表皮的供血量急劇下降，因而導(dǎo)致腿抽筋的發(fā)生。

因此，當(dāng)我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應(yīng)水溫，然后再進(jìn)行游泳。

8、勤練習(xí)游泳

游泳一定要多加練習(xí)，沖刺時的抽筋是必然的，但多加練習(xí)可以有些幫助的。并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。

9、避免酒后游泳

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。

10、食物準(zhǔn)備不能少

首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素 對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。

11、準(zhǔn)備活動應(yīng)充分

先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

12、下水前活動關(guān)節(jié)和韌帶

現(xiàn)在許多人在下水前不準(zhǔn)任何活動關(guān)節(jié)的事情。認(rèn)為活動關(guān)節(jié)沒什么必要。但是，如果下水前能夠活動關(guān)節(jié)和韌帶的話，能夠防止游泳時不抽筋。因為，在下水前讓身體上的各個關(guān)節(jié)得到了充分的適應(yīng)。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。

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