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四式小腹健身操的介紹

祝由網(wǎng) 2023-12-09 03:59:16

四式小腹健身操的介紹

第一式:丹田小腹神闕穴

方法:手指自然放松張開

,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍
,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣
。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳
,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方
,空掌拍法效果更好更深入
,但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

第二式:手掌劃圈輕摩腹

方法:雙手伸直

,互相交疊擺在肚臍上
,大拇指交叉
,掌心對準(zhǔn)肚臍,男左手在下
、女右手在下
。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈
,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱

第三式:龍爪初探去油脂

方法:雙手微微張開如龍爪狀

,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽
、脾,胃居于小腹中間
;揉捏肝膽去脂肪
、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)
,揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致
,揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好
,此時(shí)盡量小力
,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊
,要馬上看醫(yī)生

第四式:玉蟾吸真瘦小腹

方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方

。先快速地用力吸氣
,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松
。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式
,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈
。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異
,不要勉強(qiáng)
。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做
,休息一陣子。這樣的四招很簡單吧
,忙里偷閑得幾回
,“久坐族”站起來當(dāng)家作主了。

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