神奇健身操練就光滑迷人的腿腹

神奇健身操練就光滑迷人的腿腹

神奇健身操練就光滑迷人的腿腹

一、蹲坐：針對(duì)臀部及腿部伸肌。

1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方。

2、身體的重量放在腳跟處。

3、收腹，然后臀部向后移，同時(shí)上體前傾，但后背保持伸直，大腿隨臀部后移。

4、膝蓋保持不動(dòng)，即不超越足尖，隨著身體地向下運(yùn)動(dòng)手臂向前。

5、當(dāng)身體再向上時(shí)手臂隨之歸位。

二、前壓腿：針對(duì)臀部、腿部屈肌及伸肌 這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的是前腿的大腿部分。

1、一條腿后置，腳尖點(diǎn)地，這條腿保持伸展?fàn)顟B(tài)。

2、前邊的腿形成一定的角度。

3、前腿慢慢彎曲并再次伸直。

4、兩腿交替進(jìn)行。

配合：針對(duì)大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

三、四肢著地：針對(duì)臀部和腿部屈肌 在這個(gè)四肢著地動(dòng)作中由小臂支撐。

1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）。

2、將這條腿慢慢放下，并向另一側(cè)傾斜至左腿上。

3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。

四、大腿內(nèi)側(cè)

1、側(cè)臥

2、將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個(gè)軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖同高。

3、頭置于下側(cè)伸直的手臂上。

4、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。

5、下邊的腿用力向上抬起并放下。雙腿交替。

配合：針對(duì)大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩>>>由大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節(jié)奏的持續(xù)進(jìn)行。

怎樣把腹部贅肉練緊實(shí)了

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。 如何減掉腹部的脂肪呢 長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的美女們有一個(gè)共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動(dòng)是非常有限的，往往是坐下幾個(gè)小時(shí)都不需要?jiǎng)右幌?，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢(shì)。
現(xiàn)在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動(dòng)：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

男37歲一年以上 怎樣瘦小腿 包醫(yī)生.我左小腿.腿腹有三四厘米那么大

您好我左側(cè)腿腹中間凹陷處每次來例假都疼
性別：女年齡：35病情描述:您好
我左側(cè)腿腹中間凹陷處每次來例假都疼疼的還比較狠
已經(jīng)有兩年了
但是疼最多也超不過20分鐘
我在醫(yī)院做過好幾次B超
醫(yī)生也沒查出是什么病
最后這幾次醫(yī)生給我開了陣痛散結(jié)膠囊吃過好想不怎么疼了
請(qǐng)問我這到底該做什么檢查
能查出病因呢
謝謝
急等著您的回答曾經(jīng)的治療及用藥情況:做過B超
用藥陣痛散結(jié)膠囊
發(fā)病時(shí)間：一年以上

腰不好如何鍛煉?

腰不好的人該怎么樣進(jìn)行體育鍛煉？
練腰部的方法:

需要的條件:1.有恒心2.有一定的體力和時(shí)間

我問過醫(yī)生

一個(gè)人在早上和晚上的時(shí)候是神經(jīng)最放松的時(shí)候

那時(shí)候練身體是最好的

制定方案就開始練習(xí)吧

早上起床刷好牙打理好自己的臉

休息一下活動(dòng)開脛骨~就找個(gè)舒坦的地方躺下

不要東西壓腳來做仰臥起坐~這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)要用力很多

還有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好

每天早上100個(gè)仰臥起做

晚上就做70個(gè)~再做50個(gè)反的仰臥起做[也就是趴著的``]

這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時(shí)間一長(zhǎng)

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)有一塊塊好吹母辜?而且~你大膽的嘗試一下下腰

嘿嘿嘿嘿....

注意事項(xiàng):1.如果實(shí)在1下子做不了那么多個(gè)...就做一些就休息一下.但是.要盡力做.比如你能一次就做70個(gè)``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到后來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)``一次做100個(gè)也很輕松

注意事項(xiàng):2.如果晚上實(shí)在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因?yàn)樯眢w也會(huì)有習(xí)慣的..如果不做..對(duì)力量的發(fā)展不利...所以說這是要有恒心的

腹肌

腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動(dòng)作:1.斜板仰臥起坐,此動(dòng)作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長(zhǎng)凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳擡起后把身體彎曲.3.兩頭起,平躺在長(zhǎng)凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動(dòng),以臀部為支點(diǎn),上體與腿同時(shí)折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.頸后負(fù)重鞠躬,把杠鈴放在頸后,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然后用腰部力量恢復(fù)原位.(練六組,每組12-15次).
腰不好,應(yīng)該怎么練?
我教你一招練腰力的方法，很管用，不過也很累的哦……平躺著，做仰臥起坐的姿勢(shì)，雙手抱頭，上體平躺，兩腿擡起，成四十五度，腿要直，不能彎，腳尖要繃直，看你能堅(jiān)持幾十秒，你做的時(shí)候感覺快愛不行了，就越要堅(jiān)持，能堅(jiān)持幾秒是幾秒，最后實(shí)在不行了就把腿放下來，晚上睡覺前是做幾次，在做幾組仰臥起坐，平時(shí)再做做其他運(yùn)動(dòng)就行啦……這個(gè)方法就叫端腹，我們?cè)诓筷?duì)里就這么練腰力的，這樣也可以練腹肌……如果你做完之后的第二天小腹很痛或腰酸痛的話就說明練到位了，如若不痛沒感覺那就說明你沒做到位……再有就是倒掛金鐘做仰臥起坐，也很管用的，這個(gè)動(dòng)作很難的，不過也不是很難，你的腹肌和腰部的力量練到家之后做就不是很難了……總之訓(xùn)練呢就是要堅(jiān)持，不要半途而廢哦……這樣練一箭三雕，腰力，腹肌，體質(zhì)都練了……只要堅(jiān)持努力多鍛煉就會(huì)成功……腰是人體一個(gè)很重要的部位，應(yīng)該保護(hù)好它，鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，跑步也可以嗎……只要勤于鍛煉，身體就沒什么大問題了……
年輕人腰不好怎么鍛煉
腰不好具體是什么毛病啊？連是什么問題都不知道，誰知道怎么鍛煉啊。
腰不好怎么鍛煉
如果是腰椎的話，需要養(yǎng)，在座位上放一個(gè)腰墊。平時(shí)多扭扭腰，彎彎腰。如果是腎的原因，辦法很多。有個(gè)有效辦法“臥虎功”，就是俯臥撐的姿勢(shì)，胳膊半曲不動(dòng)。如果堅(jiān)持兩分鐘。你的腎就非常好了。
腰不好 怎么鍛煉腰肌
可以通過鍛煉腹肌腰背肌、做飛燕式動(dòng)作、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰等運(yùn)動(dòng)來得到緩解，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有很大的改善。

1、俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上擡起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

2、患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

3、平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。
如何練腰部力量？
腰是人的主軸,腰部力量的強(qiáng)弱直接影響個(gè)人身體狀況,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心(持之以恒)才能練就.具體做法很簡(jiǎn)單,每天早上(空腹或可喝點(diǎn)水)先做好熱身運(yùn)動(dòng)(建議慢跑800米左右),之后可雙腳分立(雙腳距離同肩寬或稍寬),雙手握拳曲于胸前,做轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(最關(guān)鍵要做到的是左轉(zhuǎn)時(shí)髖關(guān)節(jié)以下部分輔以向右轉(zhuǎn)的力,反之上身右轉(zhuǎn)則下身輔以左轉(zhuǎn)的力),開始鍛煉時(shí)可輻度較小,往后加大轉(zhuǎn)身輻度,時(shí)間控制在5分鐘左右(最初不可太強(qiáng)力,不可時(shí)間太久,達(dá)到次日有部分腰部肌肉酸即可).

按以上辦法鍛煉兩個(gè)星期左右,可加上前腑腰動(dòng)作,起初可雙腳步分開,逐步雙腳合在一起腑腰,之后再做后腑腰.

以上辦法最為簡(jiǎn)單,適合基本上所有人,關(guān)鍵是持之以恒.

祝鍛煉成功
腰不好如何鍛煉腹肌
腰不好鍛煉腹肌不管用，應(yīng)該鍛煉背部肌肉，象背部硬拉，俯身劃船，你是腰部沒有肌肉吧，健身房有專門練腰的，專門治伏案的一個(gè)器械。練脊柱兩側(cè)的里脊。
男人腰不好怎么辦?
腰對(duì)男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點(diǎn)、連接下半身的中軸，也是中醫(yī)理念所認(rèn)為的傳宗接代的本源。然而，現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，使男人的腰負(fù)擔(dān)越來越重。專家表示，男性應(yīng)該給腰減負(fù)了。　　腰不好等于腎不好　　中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，腰不好等同于腎不好?！　“次麽t(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個(gè)比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當(dāng)廣泛，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身?！　≈嗅t(yī)講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會(huì)發(fā)生病變，男性會(huì)出現(xiàn)性功能問題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮Ｒ虼?，?duì)男性來說，護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本?！　＜姨嵝眩阂坏┌l(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼;一切使腹壓升高的動(dòng)作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示腰出了問題，男性應(yīng)該加以重視?！　〖訌?qiáng)鍛煉控制體重護(hù)好腰　　專家指出，護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐?！　∑浯?，要注意合理飲食。男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補(bǔ)益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。　　最后是要加強(qiáng)鍛煉。在此，推薦一個(gè)鍛煉姿勢(shì)轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。　　方法：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面?！　≌麄€(gè)過程中腰盡量做到直立，左右各做1020次?！　∵@個(gè)動(dòng)作可以減輕單一姿勢(shì)導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用?！　】刂企w重也能有效保護(hù)腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個(gè)大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護(hù)腰的重要內(nèi)容。　　男人40歲近五成腰有問題　　專家介紹，人們常說的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來看，腰這個(gè)部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)的力量只能通過腰椎進(jìn)行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時(shí)，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時(shí)，腰承載的壓力最小?！　∵€有些人坐姿不對(duì)，習(xí)慣前傾坐著，此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大?！　纳鐣?huì)角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，無論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動(dòng)大多是由男人來做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性?！　⊥瑫r(shí)，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險(xiǎn)工作的男性比女性多，再加上男人天 *** 冒險(xiǎn)，參加的運(yùn)動(dòng)也多以對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目為主，所以受傷機(jī)率更高。
腰不好怎么鍛煉 常做8件事有驚人效果
1、跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

2、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

5、啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

6、游泳

會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

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