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      健身操能讓脊柱挺起來
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 04:18:08
        
      

        
      
           
      健身操能讓脊柱挺起來
      第一節(jié)：十點十分操
      當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時候
      ，在表針上叫9∶15
      ，這個時候各向上5個刻度
        ，就變成了十點十分
      。每當(dāng)手臂上來下去時
      ，可摸一下自己頸部的肌肉
      ，隨著這個過程
        ，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉
        。注意手一定放在自己的兩側(cè)
        ，往后張開
      。每天做1分鐘。
      第二節(jié)：頭手對抗
      兩只手交叉著放在自己的枕后部
      ，然后保持雙眼平視前方
      ，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力
      ，頭向后用力
      ，這樣用力、放松
      ，一方面提高頸后肌肉的力量
      ，一方面能促進頸后的血液循環(huán)，對頸椎是非常好的保健動作
      。
      可以緩解肌肉的疲勞
      ，特別肌肉在做運動的時候，局部的血液循環(huán)量在加大
      ，血液循環(huán)量加大以后
      ，局部的營養(yǎng)都會得到改善，這樣可以遠離一些肌肉的損傷
      ，保證疲勞以后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)
      ，通過加大循環(huán)以后都會消除。特別是伏案工作的人
      ，可每天做上兩分鐘
      。
      第三節(jié)：隔墻看戲
      首先踮起腳尖，立起腳后跟
      ，軀干拉直
      ，脖子伸長，下巴往上抬
      。這節(jié)操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直
      ，相當(dāng)于把脊柱拉直，做自我牽引
        。每天只需做三分鐘
        。
      第四節(jié)：旱地劃船
      首先雙腳叉開，兩手前伸
        ，挺胸塌腰向前。這個時候假設(shè)兩手握住船槳，兩手向后劃
        。這個動作看似簡單
        ，但真正的技術(shù)要領(lǐng)，是在兩手劃來的時候
        ，后背肌肉要使勁
        ，向前伸時候放松，向后劃時候用力
        ，這節(jié)操可每天做1分鐘
        ，能有效解除后背疼痛。
      第五節(jié)：大飛雁
      首先向前邁出半步
        ，重心開始移到前邊這條腿上
        ，兩手側(cè)平舉，這是一個簡單的動作
        ，復(fù)雜的動作就是兩個手向后飛起來
        ，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到
        ，整個的脊柱都參與運動了
        。這個動作左邊做三十秒，右邊也做三十秒
        ，交替做
        ，這個動作對后背有問題的人，有很好的緩解作用
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/165650.html.
      
          
      
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