選擇與運(yùn)用健身器械要緊記的注意

選擇與運(yùn)用健身器械要緊記的注意

1、練習(xí)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做能夠防止扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的損傷。

2、要把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)刻，晚年兄弟每次的練習(xí)時(shí)刻最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超越1小時(shí)。

3、不要運(yùn)動(dòng)過量，以往常常參與體育練習(xí)的人，能夠恰當(dāng)進(jìn)步運(yùn)動(dòng)量，通常以脈息不超越110次/分鐘為宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不常?；蛘哒f根本不參與體育練習(xí)的老同志，首先要挑選合適自個(gè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、運(yùn)動(dòng)之后要做些收拾活動(dòng)，由于人在運(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)大，若是坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟煩悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

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