運動健身必知的4大忠告

運動健身必知的4大忠告

運動健身必知的4大忠告

1、健身前后要注意

身體在運動的時候會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，要及時補充，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補充水分，然后在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備。運動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應(yīng)適當減量。

2、一月減重一公斤左右是安全的

很多人急著減肥，其實正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應(yīng)選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。

3、適合你的鍛煉時間

只要認為某段時間合適，它就是合理的運動時間，只要愿意。但是，冬季健身也不要狂風去跑步，容易引發(fā)感冒等意外情況，關(guān)鍵在于要每天堅持。

4、健身補水小常識

激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

男士體育健身必知常識都有哪些？男士健身的禁忌是什么？

每個人都注意到在健身的人群中，男性多于女性。雖然男性鍛煉的時間較長，但仍有一些剛剛鍛煉的男性對他們的健身知識有一定的盲點。事實上，男人的健康也有一些知識要理解。關(guān)于男士健身的四個必備知識，你知道些什么？讓我們一起來看看健身知識！

一、男士體育健身必知常識都有哪些？

1、運動抽筋，補鈣和補鎂。

運動比較累，所以可能會經(jīng)歷抽筋，但頻繁抽筋不是由于大量運動，而是缺乏鈣和鎂。多吃堅果、牛奶或海鮮可以補充這些物質(zhì)。

2、身體充血，需要補充維生素k，運動時有腫塊是正常的，但是一個小腫塊會導致瘀傷或血瘀，它會慢慢愈合，因為身體缺乏維生素 k 健康的人應(yīng)該吃更多的花椰菜和蘆筍，這不僅可以補充維生素 k，而且可以減少脂肪。好吃的東西。

3、掌握正確的呼吸方式。

正確的呼吸可以幫助你集中注意力，使你的動作協(xié)調(diào)和有節(jié)奏，并在你的鍛煉期間舉起更多的重量。在一般動作和小型舉重測試中，當你施加力量和肌肉收縮時吸氣，當你放松和恢復(fù)時呼氣。舉重或最后幾次嘗試時，深呼氣，屏住呼吸，做抬高和下降的動作，然后深呼吸。運動時用嘴呼吸，運動前做伸展運動以防止肌肉韌帶拉傷，運動后做放松運動以幫助消除肌肉緊張和從疲勞中恢復(fù)。

4、每個姿勢都需要幾組訓。

，每個練習都需要訓練幾組，這樣全身受到刺激的肌肉才能達到最佳狀態(tài)，全身肌肉的體積才能擴大。一般來說，一些大的肌肉群可以鍛煉得更多，一些小的肌肉群可以鍛煉得更少。初學者最好每個姿勢做三組，不少于兩組，然后在達到一定的基本水平后，根據(jù)能量改善程度再加上三至五組。

二、男士健身的禁忌是什么？

不要熬夜鍛煉，最重要的生活習慣是保證8小時的睡眠。睡眠不足是體重增加的原因之一。在國外進行了一項實驗: 男性被分為兩組，一組睡眠足夠8小時，另一組睡眠只有4小時，醒來后吃同樣的早餐，結(jié)果顯示，4小時組比8小時組多消耗559卡路里(相當于慢跑8公里)。

健身運動需要注意的事情

健身運動需要注意的事情

　　健身運動需要注意的事情，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適量的運動有益健康，都說生命在于運動，以下分享健身運動需要注意的事情有什么好處。

　　健身運動需要注意的事情1 　　跑步是最簡單的健身運動之一，擁有正確的跑步方法能讓我們的跑步健身運動事半功倍，因此我們需要學習一些跑步技巧，這會使我們的跑步更加輕松愉快，下面就跟我一起來了解正確的跑步方法及跑步注意事項吧！

　　 如何才是正確的跑步方法

　　有的人們認為跑步是最就減肥的運動，跑步能減肥嗎？今天就讓我為您解密答案。跑步健身效果是不錯，但是如今也有許多人會犯一些跑步錯誤，那么，要如何改正呢？又如何才是正確的跑步方法呢？

　　 注意這5點讓跑步更健康

　　 一、買錯鞋子

　　跑步的鞋子非常重要，每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子是需要我們花費時間的，但也是必須的，你應(yīng)該去專業(yè)的跑鞋店里，在專業(yè)人士指導下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。

　　 二、跑步太重太快

　　跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。

　　 三、做超過自身體能的鍛煉

　　你是否覺得別人訓練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。

　　 四、過分注重跑步姿勢

　　有些女性朋友害怕自己跑起來不好看，過分注重自己跑步的樣子，其實只要跑出去就行。還有一些跑步老手，他們強調(diào)要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。

　　 五、成為手表的奴隸

　　許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣。

　　如今越來越多的女性朋友開始跑步健身，她們認為跑步不僅能夠鍛煉身體，還能瘦身減肥。通過調(diào)查，很多女性對于慢跑都會有著這樣的問題，“慢跑多久能減肥？”下面就讓我為大家解答這個問題，并介紹冬季跑步注意事項吧！

　　 慢跑多久能減肥

　　女性朋友在進行慢跑時很難堅持，她們并不想花費太多的時間來跑步，不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量，這種想法是錯誤的，身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。

　　在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

　　 介紹跑步減肥的8個小妙招

　　 一、制定計劃

　　為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。我們應(yīng)該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的'耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　 二、放慢速度

　　沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

　　 三、尋找樂趣

　　在慢跑時我們要尋找樂趣，跑步本來就是一件無聊的事，如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了。為了能夠堅持，你可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。

　　 四、爬山和下蹲

　　強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

　　 五個小技巧讓你越跑越輕松

　　 要素一：落地緩沖

　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　 要素二：擺臂

　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　 要素三：抬頭挺胸

　　抬頭挺胸在我們?nèi)粘Ｉ钪幸惨⒁猓螞r是跑步了。跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　 要素四：呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　 要素五：心率

　　慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：（220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。

　　慢跑前重暖身，慢跑后要舒緩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

　　結(jié)語：上文詳細為大家介紹了跑步的正確方法，及跑步需要注意的技巧，這些知識是需要我們學習并在跑步中靈活運用的。相信通過我的介紹，大家能更加了解跑步，我也希望大家能夠堅持跑步哦！

　　健身運動需要注意的事情2 　　青少年在平時有必要經(jīng)常參加健身類的運動，這不僅僅是能夠增強個人體質(zhì)，也能夠為以后的工作打好堅實的身體基礎(chǔ)。但是根據(jù)青少年身體具有的一系列特點，在運動時很容易會讓身體受到一些外傷或者發(fā)生意外情況，所以一定要清楚注意事項，那具體說來到底要注意哪些方面呢？

　　1、根據(jù)青少年的心肌纖維較細，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點，在體育鍛煉時，不要做過激烈、負荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習。

　　2、根據(jù)青少年易興奮，活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點，在體育鍛煉時，要適當控制運動量和運動強度，活動時間不宜過長，在體育活動中多安排短暫的間歇次數(shù)。

　　3、根據(jù)青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點，在體育鍛煉時，不宜過多安排強度大、時間長的耐力練習，應(yīng)選擇強度小、活動時間短一些的健身跑等，并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習慣。

　　4、根據(jù)青少年肌肉含蛋白質(zhì)較少，骨骼有機物多等特點，在體育鍛煉時要注意培養(yǎng)正確的姿勢，不要長時間地反復(fù)跑跳，不要過多練習從高處跳下。從高處跳下時，要用前腳掌先落地，同時屈膝，防止身體受到過多的震動。同時力量練習負荷不能過大、時間不要過長，可采用仰臥起坐、杠鈴等方法進行練習。

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