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      慢跑減肥的運動強度
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 08:53:20
        
      

        
      
           
      1
      、慢步 20 ~ 40 分鐘
      就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步
      ，是最能在不容易受傷的情況下
      ，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動
      。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中
      ，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋
      ，擦上防曬
      ，去公園散個步吧。雖然光走路
      ，并不能消耗太多卡路里
      ；但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時，牽著自己的手或?qū)氊悙廴黄鹱咭欢温贰?/p>
      2
      、慢跑 15 ~ 30分鐘
      如果你想去慢跑
      ，那就別猶豫，跑吧
      ！許多運動科學研究已證實
      ，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學物質(zhì)腦內(nèi)啡 
      。所以
      ，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機
      ，讓音樂陪伴你的慢跑時光
      ，特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外
      ，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一并流失
      ；提醒你，記得在開跑前
      、慢跑途中
      ，以及跑完后的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡
      ，跑完反而變得疲憊無力
      。
      3、瑜珈 10 ~ 20 分鐘
      一般來說
      ，適合女性在生理期間做的瑜伽動作
      ，因人而異；而技巧成熟度
      ，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/166575.html.
      
          
      
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      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
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      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
        ，這樣的話可以減少運動的時候帶來的一些受傷的問題
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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