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      快跑和慢跑的區(qū)別
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 08:54:38
        
      

        
      
           
      快跑和慢跑的區(qū)別
      長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸
      ，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時
      ，肺活量便會相應(yīng)的提高
        ；長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善
      ，使心肌肌纖維變粗
      、心收縮力增強
      ，從而提高心臟工作能力
      ，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
      不僅如此
      ，長跑時
      ，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用
      ，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散
      。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米
      ，血液中膽固醇水平會下降
      。
      長跑不僅健身，還能健“心”
      。因為不重視比賽勝負
      ，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠
      ，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用
      ，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難
      ，磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用
      。
      平時沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷
      ，有可能會造成猝死或者其他運動傷害
      ；輕度活動就有胸悶、頭痛
        、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者
        ，在開始一項運動之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。另外
        ，要做好充分的準備運動
      ，確保路況良好才開始長跑。
      跑步后為什么不能立刻停下來？（快跑與慢跑有區(qū)別嗎）
      劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中
      。由于肢體肌肉強力地收縮
      ，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身
      ，血液循環(huán)極快
      。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血
      ，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈
      、惡心、嘔吐
      、休克等癥狀
      。所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑
      ，再走一走
      ，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞
      。
      如果慢跑的話
      ，只要停下來的時候，覺得心跳不是很劇烈的話
      ，慢走一會等心跳平穩(wěn)就可以了
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/166580.html.
      
          
      
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