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      啞鈴劃船三個注意事項
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 12:30:59
        
      

        
      
           
      1
      、用手猛拉
      看看這個錯誤示范：這樣進行啞鈴劃船你的上背部肌肉幾乎沒有被強調
      ，相反
      ，全部用肩部和二頭肌的力量來拉起啞鈴
      ！完全就是一個爆發(fā)式的啞鈴彎舉。
      2
      、旋轉軀干
      旋轉軀干是啞鈴劃船中最容易出現(xiàn)的錯誤
      ！相信你在健身房經常會看到有人在這樣做！很多人用了太多重量來進行動作
      ，導致軀干產生旋轉
      ，核心肌群偷懶，脊椎原理正常的生理位置
      ，這不是一個好消息
      。
      理想情況下，軀干應該是完全靜止的
      ，脊椎處于正常的生理排列
      ，不產生旋轉，位移
      ！想要做到這個就需要動員核心肌群來共同出力穩(wěn)定軀干
      ，同時不要貪圖重量
      。
      3、駝背聳肩
      你看看健身房的有多少人在進行啞鈴劃船時是這樣一個糟糕的姿勢
      ！如果你沒有良好的身體姿勢就強行進行動作
      ，那這樣的動作毫無意義！這也是為什么有那么多人健身不成反傷身的原因
      。
      你需要記住的是不管做什么動作
      ，保持正確的關節(jié)排列，脊椎
      ，肩膀處于中立位置
      ，然后利用腹部背部這些核心肌群來把它穩(wěn)定住。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/167396.html.
      
          
      
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