站姿啞鈴劃船如何做-掌握這四點很關(guān)鍵

。

2、上拉啞鈴時

，上臂要緊貼身體。

3、緩慢返回

，繼續(xù)刺激背部肌肉。

4、上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳

。

啞鈴劃船常見錯誤示范

首先是啞鈴重量選擇太重

，導(dǎo)致借用更多手臂力量拉起重量，肩膀并沒有過多參與，也無法有效鍛煉到肩部肌群。

另外一方面是重量超負(fù)荷，導(dǎo)致在下放的過程中

，身體被拖著走，瞬間重力向下，容易造成背部壓力過大，容易形成傷害。

其次是啞鈴抬起一邊高一邊低

，過程當(dāng)中要確保啞鈴不會掉落，不用完全抓死，這樣才能幫你減少手腕用力，從而有效鍛煉到肩部力量。

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