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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      飯后多久可以有氧運(yùn)動(dòng)-你知道嗎
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 14:00:46
        
      

        
      
           
      飯后多久可以有氧運(yùn)動(dòng)-你知道嗎
      飯后多久可以運(yùn)動(dòng)（有氧）
      1、進(jìn)食量的多少
      關(guān)于進(jìn)食后是否可以運(yùn)動(dòng)具體是根據(jù)進(jìn)食量的多少來(lái)決定的
      ，一般情況下在進(jìn)食后的1-2個(gè)小時(shí)后才能夠運(yùn)動(dòng)
        ，剛開始剛開始可以先進(jìn)行緩和型的運(yùn)動(dòng)
      ，比如拉伸
      、漫步
      、快走
        、慢跑等
      ，然后再開始中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其中可以選擇游泳也不錯(cuò)
      ，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)你體質(zhì)和肌肉縮緊很有益處
      。
      2
      、運(yùn)動(dòng)者的體能條件
      吃完飯是否可以運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)重要因素就是關(guān)于是否具有運(yùn)動(dòng)的體能條件
      ，假設(shè)是一般的中年人，如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大
      ，而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時(shí)間間隔應(yīng)該要在兩個(gè)小時(shí)以上
      。
      如果用餐量較少，而且是以碳水化合物為主的話
      ，時(shí)間的間隔可以縮短在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間都可以
      。但是要注意的是，任何的改變都要采取漸進(jìn)的方式如果在這過(guò)程中出現(xiàn)任何不適的情況
      ，就必須要暫停
      。
      3
      、間隔的時(shí)間
      總的來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者是體質(zhì)比較弱的人
      ，最好是在飯后的一個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)比較適合
      。比較正式的鍛煉和劇烈運(yùn)動(dòng)建議在飯后1.5個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行較為安全，在飯后是不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的
      ，但是不排除輕松的運(yùn)動(dòng)
      ，比如散步等輕微的活動(dòng)，這樣有助于消化
      。

      有氧運(yùn)動(dòng)是飯前做好還是飯后好啊
      分類:  體育/運(yùn)動(dòng) >> 健身 
         問(wèn)題描述: 
        
       像做健身操等有氧運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)不應(yīng)該吃飯啊
       
       要是吃飯是簡(jiǎn)單的吃幾口墊墊胃還是要吃飽 飯后多久做運(yùn)動(dòng)最好啊
       
       做完運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯好不好啊
       
       做完后胃口很好 這時(shí)候要控制食量嗎
      ？

      解析: 
        
       飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間
      。 
       
       由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)
        ，使全身的血液進(jìn)行了重新分配
        ，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，內(nèi)臟器官
        ，諸如胃
        、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài)，因而消化
        、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)
        ，胃液分泌減少，消化能力減弱
        。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮
        ，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱
        ，使消化腺的分泌大大減少
        。而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常
        ，所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食
        。如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力
        ，長(zhǎng)此下去會(huì)引起消化不良
        、食欲不振、慢性胃炎等癥狀
        。一般來(lái)說(shuō)
        ，運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過(guò)半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。 
       
       同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動(dòng)
      。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動(dòng)
      ，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官
      ，從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收
      。 
       
       飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的
      ，因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng).
      飯后多久可以運(yùn)動(dòng)最好
      先給出最簡(jiǎn)單而粗疏一點(diǎn)的答案：飯后至少一小時(shí)后才能開始運(yùn)動(dòng)
      。

      “飯后百步走，活到九十九“
      ，這是許多中國(guó)人信奉的養(yǎng)生之道
      。然而信奉的人多，并不表明它就是正確的
      。那么
      ，飯后多久才能運(yùn)動(dòng)健身呢？
      1-一小時(shí)原則

      正如本文開頭的答案所述
      ，如果你不想太花腦子去判斷飯后多久才能開始運(yùn)動(dòng)
      ，你就記著飯后一小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，基本上不會(huì)有什么問(wèn)題
      。因?yàn)轱埡笫悄c胃消化食物的高峰
      ，血液大量參與消化系統(tǒng)的工作，此時(shí)去運(yùn)動(dòng)你的身體會(huì)有直接的反應(yīng)給你
      ，比如胃部的垂墜感
      、輕微的疼痛，嚴(yán)重的可能還會(huì)有嘔吐和惡心等情況發(fā)生
      。如果長(zhǎng)期飯后即運(yùn)動(dòng)
      ，還可能引發(fā)闌尾炎等疾病。
      2-飯后百步走
      ，可不可以
      ？

      可以，但建議至少在飯后30分鐘之后再去散步
      ，以正?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛏跃彽牟剿龠M(jìn)行，行走距離也不宜過(guò)長(zhǎng)
        ，不宜長(zhǎng)時(shí)間爬坡等
        ，總之就是不要讓你的身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
      ，確保消化系統(tǒng)能正常工作
      。如果你本身已經(jīng)患有消化系統(tǒng)方面的疾病（如胃病）
      ，那就連飯后百步走也不要走了
      ，好好休息，等待消化過(guò)程完成才對(duì)
      。
      3-一小時(shí)后
      ，就可以劇烈運(yùn)動(dòng)了嗎？

      腸胃部對(duì)食物的處理
      ，一般兩個(gè)小時(shí)能基本完成了
      ，所以在進(jìn)餐完成一小時(shí)后，消化工作還在進(jìn)行
      。這時(shí)可以做一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，特別是不用太持續(xù)震動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)是OK的，像中等強(qiáng)度的騎行
      。喜歡做力量訓(xùn)練的朋友
      ，去健身房做一些力量訓(xùn)練也是OK的，問(wèn)題也不大
      。但長(zhǎng)跑
      、打球、游泳
      、跳繩等跳
      、跑、游激烈的運(yùn)動(dòng)
      ，還是要避免
      。
      4-二小時(shí)后呢？

      飯后兩小時(shí)
      ，基本上你想?yún)⒓邮裁催\(yùn)動(dòng)就去參加吧
      ，沒(méi)有什么禁忌了。但有一些運(yùn)動(dòng)會(huì)有特別的要求
      ，比如瑜伽
      ，就建議空腹進(jìn)行，最好在飯后3至4小時(shí)再進(jìn)行
      ，確保運(yùn)動(dòng)前你上一次吃進(jìn)去的食物已經(jīng)消化殆盡
      。還有一些喜歡靜坐的朋友，最好也是食物消化得差不多了再靜坐（也不要帶著饑餓感去靜坐）
      ，盡管飯后一小時(shí)去靜坐也沒(méi)什么問(wèn)題
      ，但確實(shí)不利于你進(jìn)行良好的靜坐狀態(tài)。
      當(dāng)然
      ，你也應(yīng)根據(jù)實(shí)際的進(jìn)餐食量情況和身體感受
      ，對(duì)飯后何時(shí)開始健身做出調(diào)整
      。比如你今天胃口好，大吃了一頓
      ，吃多了
      ，顯然你就得多休息一會(huì)兒，再去運(yùn)動(dòng)
      ，而不是死守教條
      。只要我們掌握好了這些飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間原則，那么就不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身影響到我們的身體健康
      。
      飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？
      體質(zhì)易胖
      、注重身材的女生從來(lái)都不敢吃過(guò)飽飯
      ；每餐都是七分飽，菜都是少油少鹽
      ，簡(jiǎn)直是在虐待自己
      。其實(shí)大可放開的吃，只要飯后運(yùn)動(dòng)就可以了
      ，那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢
      ？下面健身達(dá)人來(lái)給大家科普一下下。
      
不是每個(gè)人飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間都一致的
      ，有分好幾種人
      。還有一點(diǎn)大家一定要注意，飯后不要一時(shí)急于消脂肪立馬就開始運(yùn)動(dòng)
      ，這樣對(duì)腸胃不好
      。
      

      
1.飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
      
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定
      ，其它決定性因素還包括年齡
      、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大
      ，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上
      。如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)
      。
      

      
2.“不經(jīng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！边\(yùn)動(dòng)的人和“體弱”的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)
      。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽
      ，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)
      ，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)
      ，例如散步或做其他輕微活動(dòng)
      ，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。 ...
      

      
3.在這里要提醒老年人
      ，飯后最好休息一下，靜坐30分鐘再活動(dòng)
      ；散步以速度適中
      ，不覺得疲勞為宜，比如先慢慢溜達(dá)一會(huì)兒
      ，然后再加快節(jié)奏
      ，否則臟器會(huì)承受不了運(yùn)動(dòng)的壓力；每次20—30分鐘
      ，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大
      。需要提醒的是，飯后的散步不宜安排在午飯后
      ，因?yàn)橹形缛展鈴?qiáng)烈
      ，溫度高，最好是晚飯后散步
      。
      
飯后運(yùn)動(dòng)危害
      
首先
      ，我們來(lái)了解一下飯后急于運(yùn)動(dòng)的危害：我們都知道運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分，但是飯后是消化
      ，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期
      。
      

      
如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻
      ，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺相信很多人都有體會(huì)吧
      ，這就是直接體現(xiàn)。
      

      
久而久之
        ，這種不良的生活習(xí)慣
        ，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說(shuō)
        ，常見的胃病
      、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后
      ，就會(huì)伴隨著你一輩子
      ，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已
      ，真心難受
      。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎
      ，善待腸胃
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/167745.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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