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男人睡前可以做這樣的有氧運(yùn)動(dòng)

佚名 2023-12-09 14:37:57

男人睡前可以做這樣的有氧運(yùn)動(dòng)

1

、按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上

，做來回摩擦的動(dòng)作
，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳
。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部
，時(shí)間久了
，人也累了，有了困意
，就想入睡
。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用
。

2

、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢

，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)
，延緩大腦衰老。而睡前梳頭
，則可改善睡眠
，提高睡眠質(zhì)量
。在一天的緊張工作之后
，梳一梳頭部
，可使神經(jīng)松弛
，消除疲勞
，使大腦得到很好的休息
。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳

、木梳
，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度
，不宜太輕也不可過重
；梳理速度
，不能過快也不可過慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中
，用力適度
，梳到意到
。要全頭梳
，最好每天早
、中
、晚3次
，每次10分鐘
。

3

、適度有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)

。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)
。最好快步走30分鐘，然后慢步回家
，再用熱水泡腳（浸過足背部）
，能夠幫助睡眠。

體質(zhì)較差的人

，適合太極、氣功
、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)
。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)
，給身體增加活力
。

4

、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張

，加快血液循環(huán)
。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用
，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者
。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃

。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴
。

足浴療法：磁石

、菊花、黃芩
、夜交藤
，水煎2次
，去渣取汁
，倒入浴盆中
，趁熱浸洗雙足15-30分鐘
，每晚1次
。

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