有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、散步

推薦給平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的宅女們。散步這種有氧運(yùn)動(dòng)絕對讓你健康又美麗，而且不用花費(fèi)太多的力氣和根本不用花費(fèi)金錢，低碳又環(huán)保。

散步的注意事項(xiàng)

避免在炎熱的時(shí)候出去，更不要在中午大太陽的時(shí)候出去。最好選擇早晨晨光微露和下午夕陽西下過后再出門。

散步必然會(huì)使身體出汗，此時(shí)有必要帶上一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，防止中暑。另外帽子，太陽傘都是不可或缺的出門工具。

最好不要穿平時(shí)穿習(xí)慣的休閑鞋，而是換上專業(yè)的走路鞋比較好。還有衣服要穿的寬松。

雖說平時(shí)走了很多路，但是特地去散步之前還是要好好地做一下準(zhǔn)備。長距離的散步會(huì)使肌肉酸痛，因此在散步之前一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)松松筋骨。

選擇路線的時(shí)候最好選能讓你堅(jiān)持下去的。邊欣賞著美麗景色邊進(jìn)行身體鍛煉，每天堅(jiān)持就不會(huì)感到膩煩。沿海邊就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2、游泳

游泳是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。由于有著水的浮力、水壓、還有水溫，因此有跟陸上運(yùn)動(dòng)不同的運(yùn)動(dòng)效果。

游泳可以動(dòng)用到全身的肌肉，由于水壓還有按摩作用，因此可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，是一種對健康非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。

由于有水壓，體表的靜脈受到一定的壓迫，使得返回心臟的血液量增加。而且比起陸上運(yùn)動(dòng)，在水中的脈搏數(shù)還有所上升，因此會(huì)消耗更多的卡路里。

不僅是游泳，在水中行走也是很有效果的。但是要注意中間休息，否則容易變成無氧運(yùn)動(dòng)。

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