快速減肥的3種有氧運動

快速減肥的3種有氧運動

快速減肥的3種有氧運動

一：跳繩

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

二：下蹲

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

三：腰部運動

想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

有氧運動減肥方法

有氧運動減肥方法

　　你知道有氧運動減肥方法有什么嗎？喲樣運動能夠更好地幫助人體燃燒脂肪，因此每一位減肥的人都離不開有氧運動。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了有氧運動減肥方法的相關信息，一起來看看吧。

　　有氧運動減肥方法1 　　 1、瑜伽健身法

　　對新手而言，這類歷史悠久的煅煉人體方式 ，可能比較繁雜及神密，但假如適度訓練，每周做3~4次瑜伽健身，會對你的人體有非常大的益處，包含強壯肌肉，提升協(xié)調(diào)能力、改進姿勢及維持體形纖細。

　　 2、游水

　　游水時在水中走動，提升人體的摩擦阻力。怎樣快速瘦身不反彈英國健身運動心理咨詢專家明確提出了一種健身運動，并給這類健身運動起了一個有意義的名字，稱為“在泥濘不堪中游泳”，這一方式 聽起來非常容易保證，但試著以后便會發(fā)覺，要進行此項健身運動，努力的艱苦遠遠地超過一般 的這些運動減肥方法，由于身體在水中遭受的摩擦阻力是在空氣中的12-15倍。能夠讓人體耗費大量的發(fā)熱量。

　　 3、餐后競走

　　晚餐一小時之后競走，很多人都了解慢跑是合理的減肥的方法，可是有一個人能堅持不懈那，一般人都難以堅持不懈，那麼何不用競走來替代跑步，競走也是有方法的，大伙兒不必把他當做是散散步，散散步的減肥瘦身是有限的，競走的速率實際上能夠等同于跑步，而他減肥瘦身的實際效果的確比跑步還行

　　 4、跳繩

　　跳繩但是燃燒脂肪和熱量的一大功略。你能挑選一個成年人規(guī)格的呼啦圈(他們的品質(zhì)和規(guī)格比小孩用的大點，那樣就較為非常容易轉(zhuǎn)動了)。呼啦圈能夠到你的胸部那麼這一規(guī)格就剛適合。

　　不需要變著花式轉(zhuǎn)，維持在腰部旋轉(zhuǎn)呼啦圈就可以了。剛開始時，兩腳前后左右站著，把人體的凈重前后左右甩動(與轉(zhuǎn)圈甩動不一樣)。第一次沒保證非常好也不必擔心，你仍然在消耗卡路里，更何況每一次旋轉(zhuǎn)時候愈發(fā)嫻熟。

　　掌握一些有氧運動減肥30分鐘減肥的方法針對我們本身是十分有協(xié)助的，有氧運動減肥還能夠合理的提升我們本身的免疫能力和抵抗能力，當我們本身出現(xiàn)了病癥也可以盡早的修復，能夠使我們?nèi)梭w內(nèi)造成強勁的抗原，期待可以對大伙兒產(chǎn)生一些協(xié)助。

　　有氧運動減肥方法2 　　 有氧運動是健身的重點

　　有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率 的吸收及運用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。 有氧運動的好處包括：

　　1、促進健康—有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。

　　2、讓心 臟更強壯—強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生。

　　3、燃燒 脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪。

　　很多人發(fā)現(xiàn)，增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運動，如網(wǎng)球或者塑身運動。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。

　　 跑步

　　多少年來，跑步（或慢跑）一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中內(nèi)啡肽和5?羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進行四五次三公里的慢跑（保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘）能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。 跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節(jié)的損傷。特別是如果你在堅硬的地面上跑步，對關節(jié)的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。

　　 游泳

　　游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節(jié)炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關節(jié)受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。

　　為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強度、放松式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的游泳池里游。

　　游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發(fā)以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質(zhì)都要比氯的剌激性小。

　　 騎車

　　近些年來，騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節(jié)。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時，騎車是非常有趣的，特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道，并且沿路風景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車。

　　普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。

　　當你開始騎車后，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里（每4分鐘1.6公里的中等車速）。每周三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，并盡量不要在夜間騎車。

　　 有氧健身操

　　大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動，并且經(jīng)常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，并根據(jù)參與者的不同水平設有初級班、中級班和高級班。因為一些運動可能會使關節(jié)受傷，所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。如果你是自己想運動，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身錄像可供參考。

　　如果你決定做有氧運動，那么確保鞋子要好，這樣才能使你的'腳穩(wěn)定，不晃動，并且減少扭傷。如果有可能，在木質(zhì)地板上做這些運動是最好的，盡可能不要在地毯上做。每周運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時（包括熱身）就足夠了。

　　 散步

　　散步具有的優(yōu)勢要超過其他所有的運動形式。首先，散步不需要訓練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶觥绻枰脑?，即使在購物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。最后，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。

　　一般的散步有助于放松和休閑，要達到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效果的。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那么你得每周散步4～5次，最好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步。

　　為了通過散步取得最好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側(cè)很自然地擺動，將有助于協(xié)調(diào)你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。 一旦你能輕松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農(nóng)村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。

有哪些有氧運動有助于減肥？

1.跳弓步

如果您認為基本弓步很難，則您從未嘗試過跳躍弓步。這項體育鍛煉可以增強所有相同的肌肉，但也可以使您的心臟立即跳動。要開始使用，只需將左臂向前和向左彎曲，肘部彎曲90度角，就可以向前刺左腿。從弓步中，在切換手臂和腿部位置時直接跳入空中，然后將另一只手臂和腿部放在前面。健康說，您每分鐘會燃燒約12卡路里，因此您確實可以在短時間內(nèi)獲得良好的鍛煉。

有氧運動

2.登山者

登山者可能不需要任何設備并且?guī)缀醪徽加萌魏慰臻g，因此可能會獲得大多數(shù)旅行友好型鍛煉的獎項。另一方面，他們也因超級挑戰(zhàn)而值得認可。

3.跳深蹲

與跳弓步一樣，跳下蹲為基本的加強動作增加了有氧元素。您將進行舉重深蹲，雙臂伸直在您的面前，或者雙手彎曲在耳朵的后面。在下蹲的底部，盡可能地跳高，膝蓋略微彎曲著地，然后立即沉入下一個下蹲。

有氧運動

4.速滑運動員的弓步

我們曾經(jīng)稱贊過速滑運動員的弓步，這是有充分理由的。這項運動聽起來很激烈，而且有氧運動比您想象的要好。

5.跳繩雙打

我們之前曾贊揚過跳繩的好處，因此，此列表中的基本練習有所不同也就不足為奇了。雙下翻特別有效，因為您必須在每次跳躍之間完成兩次完整的繩索旋轉(zhuǎn)，這意味著您的身體必須更加努力地工作。Chron報道，對于150磅重的人，僅10分鐘的雙誤就能燃燒150卡路里。話雖如此，這個故事還說您可能要花一些時間才能適應足夠多的時間才能持續(xù)幾分鐘。

有氧運動

6.自行車仰臥起坐

咬嚼是一種非常容易被誤解的練習，因為它們很容易出錯。但是，如果做得好，加上自行車緊縮所需的運動量，您可能會燃燒一些嚴重的卡路里。

有氧運動

有氧運動健身減肥有哪些方法

有氧運動健身減肥有哪些方法

　　有氧運動健身減肥有哪些方法，減肥一直是備受關注的話題，一般來說運動減肥方法經(jīng)常被人們采用，尤其是一些有氧運動，達到了足夠的運動量效果會更好。那么有氧運動健身減肥有哪些方法？

　　有氧運動健身減肥有哪些方法1 　　 游泳

　　游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　 單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　 跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

　　 跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　有氧運動健身減肥有哪些方法2 　　 1、最有效的減肥運動--游泳

　　游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。游泳后別馬上進食，游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦！

　　 2、最輕松的減肥方式--蒙蒙睡眠減肥法

　　有很多朋友說運動減肥堅持不下來，這也是許多肥胖者的共同特點，運動減肥確實比較辛苦，怎樣簡單輕松的減肥呢？網(wǎng)傳現(xiàn)在有一種特別火的”蒙蒙睡眠減肥法”，它通過改善睡眠質(zhì)量及睡眠時的新陳代謝使脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而達到減肥的目的，還有養(yǎng)生的效果！據(jù)說已經(jīng)幫助上千人減肥成功了，在睡眠中不知不覺達到減肥效果，聽起來確實非常誘惑。

　　 3、最優(yōu)雅的減肥運動--瑜伽

　　瑜伽的運動有多流行，瑜伽最大的`作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心 (思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

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