有氧運動注意事項你知道多少

1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。

2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣。

3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進行大運動量和低運動量的練習。

4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。

5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

7、避免在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作。

8、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。

9、若發(fā)生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）。

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