有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動有什么區(qū)別

專家認(rèn)為，人體運(yùn)動是需要能量的，有氧運(yùn)動的能量是來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)）；而你無氧運(yùn)動的能量來自無氧酵解。

也就是說，有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動就是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度。長跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動等都是屬于有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動，對于減肥有著很重要的作用。

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難長時間的堅持，而且消除疲勞的時間也很慢。并且在運(yùn)動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復(fù)時間。短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目都是無氧運(yùn)動。

健身運(yùn)動和競技運(yùn)動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無氧運(yùn)動的內(nèi)容。通常情況下，安排無氧運(yùn)動指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時的時間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動，比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動會幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。

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