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      有氧運動呼吸減肥有哪些
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 15:34:33
        
      

        
      
           
      一、同步式呼吸法
      每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的
      。
      1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣
      ，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重
      、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式
      。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求
      ，允許深吸氣
      ，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式
      。
      2
      、肌肉收縮時快吸氣
      ，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反
        ，吸氣時快速有力
        ，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用
        。
      二
        、非同步式呼吸法
      呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的
        。
      1
        、幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停
        ，做一次呼吸
        ，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段
      ，重量輕、速度快
      、精力充沛時
      ，或做準備活動時常采用。
      2
      、一次動作幾次呼吸
      。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸
      ，以便再努力完成一次動作練習
      。
      三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法
      在進行小強度訓練時
      ，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式
      。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變
      。正確的呼吸起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動作的重要作用
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/168111.html.
      
          
      
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