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有氧運動-五項有氧運動讓你擁有平坦腹部

佚名 2023-12-09 15:59:02

1

、自行車運動
。最佳目標為六塊肌肉
，腹外斜肌
。要做到這一點
，在練習時，先進入一個仰臥姿勢
，雙手放在你的后腦勺
。

把膝蓋向胸部頂去，同時抬起肩膀離開地面

。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿
。兩邊互換并持續(xù)蹬踏動作
。做1到3組
，重復12至16次
。

2

、船長椅上練腿抬起。這個練習需要一個船長椅
，通常在健身房或健身俱樂部里
。

提供了隊長的椅子上

，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅
，可以允許腿掛在上面，兩個手夾持器，按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮
，然后再放下來。每天做1到3組
，重復12至16次
。

3

、健身球緊縮
。對于這個練習
，健身球是必需的
。在本練習中，主要是練習腹部
，但仍需要整個身體的調節(jié)來穩(wěn)定整個過程。

要做到這一點，健身球要完全依靠背部的支持

。將手放在頭后面，為了保持球的穩(wěn)定，身體要卷曲
，后背要伸展
。每天做1到3組
，重復12至16次
。

4

、垂直腿緊縮
。執(zhí)行這個練習是做腿部緊縮
，只是腿是直線上升
，要做到這一點
，趴在地上把腿向上伸直
，膝蓋交叉
，將手放于頭下方
。

同時腹肌抬起肩膀離地，保持在一個固定的位置上

，緊縮雙腿
。每天做1到3組
，重復12至16
。

5

、長臂緊縮。這是傳統(tǒng)的地板緊縮雙臂保持在身體后面的一個變種
，增加了手柄的移動
，這是一個更具挑戰(zhàn)性的工作
。

身體趴在地板上或墊子上，手臂向后伸直

，緊貼在耳朵旁邊
。離開地面的肩膀要慢慢小心地保持手臂伸直。每天做1到3組
，重復12至16次
。

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