慢跑有助于治療失眠

失眠是非常普遍的現(xiàn)象，不管是白領(lǐng)還是學(xué)生，經(jīng)常都會(huì)被一些事情過(guò)困擾，常常導(dǎo)致失眠。專家表示，失眠還會(huì)嚴(yán)重危害到患者的身體健康，影響工作和學(xué)習(xí)。

如何治療失眠癥

治療失眠的偏方之排便。排凈大小便，睡覺(jué)方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會(huì)加劇對(duì)直腸的刺激，增加對(duì)毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌，所以睡前清空直腸是治療失眠的偏方。

慢跑是運(yùn)動(dòng)失眠的治療方法

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，是調(diào)節(jié)氣息失眠的治療方法，慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20—30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效，是失眠的治療方法。

慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。這樣堅(jiān)持下來(lái)就是失眠的治療方法。

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