老人在慢跑時(shí)應(yīng)注意些什么？

目前許多老年人都很注重健身，而且老年人的健身項(xiàng)目也越來越多，越來越花樣百出。慢跑作為一項(xiàng)很適合老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很受老年人的歡迎。然而，如果跑的方法不當(dāng)，也可能會(huì)有意外危險(xiǎn)，為此要注意以下幾點(diǎn)。

（1）跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

（2）跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長(zhǎng)距離，速度一般為30-40秒跑100米（運(yùn)動(dòng)量與快走相似）。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。

（4）跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長(zhǎng)而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內(nèi)要有海綿墊；跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

（5）鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。

（6）在跑步過程中：若老人出現(xiàn)胸痛、胸悶、頭昏眼花、心悸等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，并就地休息，為以防意外，還需請(qǐng)醫(yī)生檢查。

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