辦公族最好鍛煉：慢跑

辦公族最好鍛煉：慢跑

很多人利用雙休日運(yùn)動(dòng)健身，邱醫(yī)師說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是好事，但一定要與身體狀況相適應(yīng)，并不是運(yùn)動(dòng)量越大對(duì)身體就越好，劇烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)增加心臟和肌體的負(fù)荷，達(dá)不到健康的目的。

一、運(yùn)動(dòng)種類(lèi)：慢跑、騎車(chē)、游泳、爬山均可，視自己的興趣和習(xí)慣而定。

二、運(yùn)動(dòng)量：

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可到醫(yī)院做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，請(qǐng)醫(yī)生確定你適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也可用測(cè)脈法自測(cè)鍛煉是否適度———運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分鐘減年齡（如年齡70歲，此時(shí)脈搏為100次/分），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜；若明顯超過(guò)此值，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。身體強(qiáng)壯的人可放寬至195次/分鐘減年齡。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：12分鐘至30分鐘。開(kāi)始時(shí)間別太長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。

3、運(yùn)動(dòng)密度：可運(yùn)動(dòng)5分鐘，休息兩分鐘再運(yùn)動(dòng)，靈活掌握。

4、運(yùn)動(dòng)頻率：最好每天堅(jiān)持，至少一周三天（次），否則鍛煉無(wú)效果。

三、注意事項(xiàng)：

1、不要飯后即運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡、進(jìn)餐。

2、夏季最好在早上6點(diǎn)后、下午四五點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)后注意感覺(jué)。如出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食欲減退、睡眠不好或腳痛等情況，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)了。運(yùn)動(dòng)后五分鐘脈搏頻率應(yīng)恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)。

適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

　　適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，明白適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

　　適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些1 　　 步行上下班

　　步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車(chē)之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。

　　早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。

　　如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車(chē)，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然選擇了。

　　 晨午練找出空檔去健身

　　不少年輕人辦了健身會(huì)員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?

　　選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法。

　　 “坐”操工作鍛煉兩不誤

　　眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái)，身材開(kāi)始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)小動(dòng)作讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開(kāi)會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。

　　吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門(mén)，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫(xiě)字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。打電話(huà)時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。

　　 飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)

　　說(shuō)到飛鏢，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂(lè)性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。

　　飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動(dòng)量不大，飛鏢可以說(shuō)是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng)。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。

　　飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線(xiàn)后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的.肩部正對(duì)鏢盤(pán)，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。

　　 適合上班族的運(yùn)動(dòng)

　　 午后散步

　　中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然如果你邀上幾個(gè)公司的同事。邊聊天邊散步，也是一個(gè)很好的鍛煉和放松的方法。

　　 傍晚慢跑

　　下班后可以在小區(qū)附近慢跑，因?yàn)槁苡兄谕炔康乃苄危义憻捜?，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班一族。

　　 家里跳繩

　　跳繩可以鍛煉到全身，增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友，如果擔(dān)心樓下鄰居找上門(mén)來(lái)，還是去外面跳。

　　 爬樓梯

　　下班回家覺(jué)得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛煉腿部肌肉。

　　 搖呼啦圈

　　搖呼啦圈可以鍛煉腰部，促進(jìn)腰部形成完美的線(xiàn)條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。

　　適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些2 　　 No.1普拉提

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)，既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚，簡(jiǎn)單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

　　 No.2游泳

　　游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱(chēng)的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

　　 No.3熱瑜伽

　　熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

　　 No.4踏板操

　　踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

　　 No.5成人芭蕾

　　成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺(jué)帶到日常生活中去，有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背。

　　 No.6室內(nèi)壁球

　　室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。

　　 No.7拉丁舞

　　拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線(xiàn)的塑造作用格外明顯。

　　 No.8室內(nèi)攀巖

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。

　　 No.9健身球

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。

　　 No.10有氧搏擊操

　　有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，特別適合生活及工作壓力大的上班族。此外，欲了解為上班族特制的健身方案

上班久坐下班有哪些好的鍛煉方式？

上班久坐下班，其實(shí)有很多的鍛煉方式，你可以去打籃球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的運(yùn)動(dòng)。而且它的腰部也不會(huì)受力。
對(duì)于上班族最好的鍛煉方式，是在上班前的早晨，進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的晨練，跑步、跳繩、波比跳等都非常適合晨練，堅(jiān)持每天晨練就可以達(dá)到很好的鍛煉效果。上班精力充沛，心情愉快。

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