慢跑減肥需要注意什么？

我們都知道，慢跑的功效鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動的堅實(shí)基礎(chǔ)。而且加強(qiáng)心臟功能，對心血管大有好處，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運(yùn)動。在改善靜脈血液流通的同時能夠燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達(dá)400~800卡，對減肥有很大幫助。

1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)。

2、頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。

3、呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

4、背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。

6、肩部 保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。

7、足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。

8、步伐 開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。

9、叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

10、帶手表 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。

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